فهرس الموضوع
الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وهذه الخلايا مسؤولة عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى نقل الأكسجين يحمل الهيموجلوبين ثاني أكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين ثم يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون عندما يزفر الشخص وقد يؤدي انخفاض الهيموجلوبين إلى صعوبة أداء الجسم لهذه الوظائف.
في هذه المقالة تعرف على كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين بشكل طبيعي.
كيفية زيادة الهيموجلوبين بشكل طبيعي
يمكن لأي شخص رفع مستويات الهيموجلوبين في المنزل عن طريق:
1. زيادة تناول الحديد
قد يستفيد الشخص الذي لديه مستويات منخفضة من الهيموجلوبين من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ويعمل الحديد على زيادة الهيموجلوبين الذي يساعد أيضًا على تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
- اللحوم و الأسماك
- منتجات الصويا بما في ذلك التوفو والادامامي
- البيض
- الفواكه المجففة كالتمر والتين
- بروكلي
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ
- فاصوليا خضراء
- المكسرات والبذور
- زبدة الفول السوداني
2. زيادة تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الهيموجلوبين ويستخدم الجسم حمض الفوليك لإنتاج الهيم وهو أحد مكونات الهيموجلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين.
تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:
- لحم بقري
- سبانخ
- أرز
- الفول السوداني
- الأفوكادو
- خَسّ
3. زيادة امتصاص الحديد
يعد تناول الحديد في الأطعمة أو المكملات الغذائية أمرًا مهمًا ولكن يجب على الشخص أيضًا مساعدة جسمه على امتصاص هذا الحديد.
يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والفراولة والخضروات الورقية أن تزيد من كمية الحديد الممتصة وكذلك يمكن أن يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين الجسم في امتصاص واستخدام الحديد.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ ما يلي:
- السمك
- كبد
- القرع
- البطاطا الحلوة
- اللفت والكرنب
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من بيتا كاروتين الفواكه والخضروات الصفراء والحمراء والبرتقالية مثل:
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- الشمام
- المانجو
4. تناول مكملات الحديد
قد ينصح الطبيب الشخص الذي يعاني من مستويات منخفضة للغاية من الهيموجلوبين بتناول مكملات الحديد وستعتمد الجرعة على مستويات الحديد في الجسم.
من المهم ملاحظة أن الكثير من الحديد يمكن أن يكون خطيرًا وقد يسبب داء ترسب الأصبغة الدموية والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد والآثار الجانبية مثل الإمساك والغثيان والقيء.
ستؤدي المكملات الغذائية إلى زيادة مستويات الحديد تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع وقد يوصي الطبيب بتناول المكملات لعدة أشهر لزيادة مخزون الجسم من الحديد.
أعراض انخفاض الهيموجلوبين
تشمل أعراض المستويات المنخفضة للغاية من الهيموجلوبين ما يلي:
- ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة
- شحوب الجلد واللثة
- إعياء
- ضعف العضلات
- كدمات متكررة أو غير مبررة
- الصداع المتكرر
أسباب انخفاض الهيموجلوبين
قد يعاني الشخص المصاب بانخفاض الهيموجلوبين من فقر الدم وتشمل الأسباب الشائعة لفقر الدم ما يلي:
- نقص الحديد وفيتامين ب 12 أو حمض الفوليك
- فقدان كبير للدم
- السرطانات التي تصيب نخاع العظام مثل اللوكيميا
- مرض كلوي
- مرض الكبد
- قصور الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية التي لا تنتج ما يكفي من الهرمونات
- الثلاسيميا وهو مرض وراثي يمنع الهيموجلوبين من العمل بشكل صحيح
- فقر الدم المنجلي وهو اضطراب وراثي يتسبب في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين
يمكن أيضًا أن يكون سبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين:
- أمراض الرئة
- التدخين المفرط
- الحروق
- تمرين بدني شديد
