فهرس الموضوع
آلام الركبة هي حالة شائعة يمكن أن تنتج عن مشاكل قصيرة الأمد وطويلة الأمد.
لا تحتاج العديد من مشاكل الركبة قصيرة المدى إلى أي مساعدة من الأطباء ويمكن للناس في كثير من الأحيان المساعدة في شفائهم.
يمكن أن يساعد توفير علاجات منزلية لألم الركبة في حل العديد من المشكلات طويلة الأمد المتعلقة بألم الركبة.
علاجات منزلية لألم الركبة
يعتمد علاج آلام الركبة إلى حد ما على سبب المشكلة ومع ذلك يمكن أن تساعد العلاجات البسيطة التالية في العديد من أشكال آلام الركبة.
1. النشاط البدني
يمكن أن تؤخر التمارين من تطور التهاب المفاصل (OA) وهو أحد أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا.
الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم (ACR) ومؤسسة التهاب المفاصل (AF) تحث الناس على ممارسة الرياضة للتحكم في التهاب المفاصل في الركبة مثل رياضة المشي وركوب الدراجات والسباحة
يعزز النشاط البدني من صحة أنسجة الغضاريف سواء كان الشخص مصابًا بالتهاب المفاصل أم لا.
يقوي التمرين أيضًا الطريقة التي يدعم بها الجسم المفاصل وتقوية عضلات الساقين مفيد بشكل خاص للركبتين.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل الاستفادة من الأنشطة مثل التمارين الرياضية المائية لأن هذا يضع ضغطًا بسيطًا على الركبتين.
2. تمارين تقوية
يمكن للأفراد العمل مع معالج فيزيائي لتحديد أفضل التمارين والبرامج التي تناسب احتياجاتهم.
يمكن أن يساعد تقوية عضلات الساق العلوية – عضلات الفخذ – من خلال التمرين على حماية مفصل الركبة هذه العضلات على الجانبين وأمام الفخذين.
3. تقليل إجهاد الركبة
تشمل الإجراءات التي يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد الركبة ما يلي:
- تجنب الكراسي والأرائك المنخفضة
- الجلوس على وسادة لرفع مستوى جلوسك إذا لزم الأمر
- التحقق من أنك تتمتع بوضعية جلوس جيدة دون التراخي أو الميل
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة حيث قد تصبح المفاصل متيبسة ومؤلمة بدون حركة
4. فقدان الوزن والنظام الغذائي الصحي
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بألم الركبة ويساعد فقدان الوزن على تقليل آلام الركبة طويلة الأمد بما في ذلك الألم الناجم عن التهاب المفاصل .
الوزن الزائد على جسمك يزيد الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وتتأثر الركبتين والأكل الجيد يساعد في الحفاظ على الوزن.
النظام الغذائي الصحي يعني نظامًا متوازنًا يكون:
- غني بالفواكه والخضروات والألياف
- منخفض في اللحوم والدهون الحيوانية والدهون الأخرى
يحث الخبراء الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة على إنقاص الوزن إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ويمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية المساعدة في تحديد مقدار الوزن الذي يحتاج الشخص لخسارته والمساعدة في التخطيط لنظام غذائي مناسب.
5. تناول الأدوية
يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والأدوية الأخرى في علاج آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل ويجب تناول بعض هذه الأدوية في عيادة الطبيب ولكن يمكن استخدام بعضها في المنزل إما بوصفة طبية أو بدونها.
تشمل الأدوية التي قد تساعد في التحكم في الألم ما يلي:
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية عن طريق الفم أو الموضعية
- البخاخات موضعية
- حقن الستيرويد في المفصل
- ترامادول
6. التدليك
قد يؤدي التدليك بما في ذلك التدليك الذاتي إلى تخفيف آلام الركبة ويجب أن يتم ذلك في وضع الجلوس مع توجيه الركبتين للأمام والقدمين مسطحة على الأرض.
- أغلق يديك بشكل غير محكم في قبضة اليد واضغط على الفخذ العلوي والسفلي والوسطى 10 مرات بكلتا يديك وكرر ثلاث مرات.
- الجلوس مع وضع القدمين على الأرض ووضع كعب اليد على الجزء العلوي من الفخذ ومرره حتى الركبة ثم اتركه، وكرر خمس مرات وافعل الشيء نفسه للجانبين الخارجي والداخلي من الفخذ.
- اضغط بأربعة أصابع في أنسجة الركبة وحركها لأعلى ولأسفل خمس مرات وكررهذا في جميع أنحاء الركبة.
- ضع راحة اليد على أعلى الفخذ حركها لأسفل الفخذ فوق الركبة ثم أعد الفخذ الخارجي.
7. مستحضرات العلاج بالروائح
اقترحت دراسة نُشرت في عام 2008 أن التدليك بزيت يحتوي على الزنجبيل والبرتقال يحسن الألم والوظيفة في الركبتين مع ألم متوسط إلى شديد بسبب هشاشة العظام.
في أحد التحقيقات وجد الباحثون أن استخدام مرهم يحتوي على القرفة والزنجبيل والمستكة وزيت السمسم له تأثير مماثل على الألم والصلابة والحركة مثل استخدام مرهم الساليسيلات.
8. الراحة واستخدام الثلج ودعامة الركبة ورفع الساق
قد تساعد الراحة والثلج في علاج آلام الركبة الخفيفة الناتجة عن إصابة الأنسجة الرخوة مثل الالتواء.
يمكن أن تقلل الراحة من خطر حدوث المزيد من الإصابات وتمنح الأنسجة وقتًا للشفاء ومع ذلك لا يُنصح بوقف كل الحركات لأن ذلك قد يؤدي إلى تصلب العضلات
يمكن أن يساعد الثلج في تقليل التورم والالتهاب ويجب لفه بقطعة قماش ووضعه لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم الأول من الإصابة ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد أبدًا فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من الضرر.
الضغط باستخدام دعامة الركبة على سبيل المثال يمكن أن يزيد من مستويات الراحة ويجب أن يكون الدعم أو الضمادة ثابتًا ولكن ليس ضيقًا.
رفع أو إبقاء الساق مرفوعة سيشجع الدورة الدموية ويقلل التورم ويجب أن تكون الركبة فوق مستوى القلب.
9. الوخز بالإبر
في عام 2017 ، وجدت دراسة شملت 570 شخصًا دليلًا على أن الوخز بالإبر يساعد مرضى هشاشة العظام في تخفيف آلام الركبة
خلص الباحثون إلى أن الوخز بالإبر يوفر تحسنًا في الوظيفة وتسكين الآلام كعلاج مساعد لهشاشة العظام في الركبة
10. الماريجوانا الطبية
أثارت الموافقة الأخيرة على استخدام الكانابيديول (CBD) المعروف أيضًا باسم الماريجوانا الطبية الاهتمام به كحل لمجموعة من المشكلات الصحية.
أجريت دراسات على الحيوانات أظهرت أنه قد يحسن من آلام المفاصل لأنه:
- يمنع إشارات مسار الألم
- له تأثيرات مضادة للالتهابات
ألم في مقدمة الركبة
يعد الألم في الجزء الأمامي من الركبة من أكثر الأوجاع والآلام شيوعًا وهو الثاني بعد آلام أسفل الظهر وعادة ما يصيب المراهقين
معظم حالات آلام الركبة الأمامية هي إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو من سوء الاستعداد للتمرين وعادة ما تختفي المشاكل من تلقاء نفسها ويمكن استئناف الأنشطة الرياضية بعد زوال الألم.
يختلف الألم ولكنه يميل إلى:
- يكون وجعًا خفيفًا يبدأ تدريجيًا ومرتبطًا بالأنشطة
- ينتج نقرًا أو أصواتًا أخرى
- يزداد عند الصعود أو عند الحركة بعد فترة طويلة من الجلوس أو القرفصاء
- ينتج عنه ضعف في الساقين
تشمل العلاجات الموصى بها لألم الركبة الأمامية ما يلي:
- وضع الثلج عندما تكون الركبة مؤلمة
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين
- ممارسة تمارين التقوية
أسباب آلام الركبة
تعتبر هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والالتواء والنقرس من أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا.
هشاشة العظام
أحد الأسباب الشائعة لألم الركبة طويل الأمد هو نوع من التهاب المفاصل المعروف باسم هشاشة العظام ويصيب في الغالب كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
تنثني الركبة وتستقيم بسلاسة بسبب الغضروف الذي يغطي نهايات العظام في المفصل السليم ويؤدي التلف طويل المدى لهذا الغضروف إلى هشاشة العظام حيث تصبح الحركة صعبة ويزداد الألم تدريجيًا.
يزداد الألم سوءًا عند حمل الوزن ويزول بالراحة ويأتي الألم أيضًا بعد الاستيقاظ أو بعد فترات بدون حركة.
التهاب المفصل الروماتويدي
يمكن أن يتسبب نوع آخر من التهاب المفاصل وهو التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) في ألم الركبة أيضًا.
يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي تورم الركبة وتميل المفاصل المؤلمة إلى أن تكون حمراء وناعمة ودافئة ومنتفخة.
الالتواءات والإجهاد والإصابات
تحدث الالتواءات والإجهاد عندما تتمدد أنسجة الركبة بفعل نشاط غير عادي أو متزايد أو انحراف.
غالبًا ما يُشفى الالتواء من تلقاء نفسه ولكن قد تتطلب بعض المشكلات مزيدًا من العلاج على سبيل المثال قد تتطلب إصابة بطانة الأنسجة في مفصل الركبة المعروفة باسم الغضروف المفصلي إجراء عملية جراحية.
النقرس
النقرس هو نوع آخر من التهاب المفاصل ينتج عنه نوبات مفاجئة من آلام الركبة الشديدة مع احمرار وتورم ويمكن أن تؤثر على المفاصل الأخرى ويمكن معالجة الحالة تحت رعاية طبية بالأدوية وتغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
