لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

8 طرق فعالة في علاج الإمساك

0

الإمساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق.
قد يعاني الناس من الإمساك بسبب الأطعمة التي يأكلونها أو يتجنبونها ، أو خيارات نمط حياتهم ، أو الأدوية التي يتناولونها ، أو الظروف الطبية التي يعانون منها.
يتميز الإمساك بالأعراض التالية :
• براز صلب أو جاف أو متكتل
• صعوبة أو ألم عند التبرز
• شعور بأنه لم يخرج كل البراز
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكن للناس القيام بذلك براحة في منازلهم ، ومعظمهم مدعوم بالعلم.

إليك 8 طرق للتخلص من الإمساك.

1 – اشرب المزيد من الماء

يجب على الشخص المصاب بالإمساك أن يحاول شرب المزيد من الماء.
يمكن أن يؤدي الجفاف بانتظام إلى إصابة الشخص بالإمساك، لمنع ذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا.
وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب .
الخلاصة: يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك ، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء، قد يكون الماء الفوار أكثر فعالية في تخفيف الإمساك.

2 – تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير

لعلاج الإمساك ، كثيرًا ما يطلب الأطباء من الناس زيادة تناول الألياف الغذائية .
وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء ، مما يسهل مرور البراز عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.
في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77٪ من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف.
هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكنها بشكل عام تنقسم إلى فئتين: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
الألياف غير القابلة للذوبان – الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة -فهي تساعد البراز على المرور بسرعة أكبر وبسهولة عبر الجهاز الهضمي.
الألياف القابلة للذوبان – الموجودة في نخالة الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، والبذور ، والفاصوليا ، والعدس ، والبازلاء ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات – تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يلين البراز ويحسن قوامه.

3 – تمرن أكثر

أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك .
ربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك. لهذا السبب ، يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة التمارين لتحريك البراز وتجنب الإمساك.
أفادت دراسات أخرى أنه على الرغم من أن التمرين لم يحسن دائمًا عدد المرات التي يذهب فيها الأشخاص إلى الحمام ، إلا أنها قللت من بعض أعراض الإمساك وحسّنت جودة حياة الأشخاص (28مصدر موثوق).

في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يمكن للتمرين المعتدل (المشي السريع) أن يحسن أعراض الجهاز الهضمي ونوعية الحياة
حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة – مثل المشي بانتظام أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض .

4 – اشرب القهوة وخاصة القهوة المحتوية على الكافيين

بالنسبة لبعض الناس ، قد يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي.
قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء .
لا ينصح بتناول الكافيين لمرضي القولون العصبي

5 – تناول أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك

قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن. البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة تتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء.
يمكن للناس زيادة مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة البروبيوتيك.
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وزيادة وتيرة البراز.
جرب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك:
• زبادي
• ملفوف مخلل
• الكيمتشي

6 – تناول الملينات المتاحة دون وصفة طبية

يمكن لأي شخص التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي حول اختيار ملين مناسب ، الأنواع المختلفة لها طرق عمل مختلفة ، لكنها جميعها فعالة في علاج الإمساك.
قد يوصي الطبيب بأحد الأنواع التالية:
• ملينات البراز: تحتوي على زيوت لتليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
الملينات المنبهة : تعمل على تحفيز الأعصاب في الأمعاء لزيادة حركة الأمعاء.
• الملينات التناضحية: تعمل على تليين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي

7 – تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك

البريبايوتكس هي ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم
تعمل ألياف البريبايوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما يعزز البروبيوتيك ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء.
في الواقع ، قد تساعد بعض البريبايوتكس في زيادة تواتر حركات الأمعاء ، فضلاً عن جعل البراز أكثر ليونة .
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك :
• الخرشوف
• الثوم
• البصل
• الموز
• الكراث
• الحمص

8 – تجنب منتجات الألبان

تناول منتجات الألبان يمكن أن يسبب الإمساك بسبب تأثيره على حركات الأمعاء
وهذا يشمل الأطفال الذين لا يتحملون بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز .
إذا اشتبه شخص ما في عدم تحمل منتجات الألبان ، فيمكنه رؤية طبيبه للتشخيص. قد يوصي الطبيب بإزالة منتجات الألبان مؤقتًا من النظام الغذائي ، مع زيادة الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم .

الختام

الإمساك مزعج وله عدد من الأسباب ومع ذلك ، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية والطرق الطبيعية في علاج الإمساك
إذا استمر الإمساك ، يمكن لأي شخص التحدث إلى طبيبه لتحديد السبب وإيجاد علاج فعال وسريع
ومع ذلك ، فإن العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية في هذه المقالة يمكن أن توفر راحة كبيرة للشخص

إقرأ أيضاً : الإمساك : الأسباب والأعراض والعلاج
Leave A Reply

Your email address will not be published.