يعتبر الشعور بالقدم الباردة أمرًا طبيعيًا من وقت لآخر وتعد التغيرات في درجة الحرارة فضلاً عن خيارات الصحة ونمط الحياة من أكثر أسباب برودة القدمين الأكثر شيوعًا وعادةً ما يساعد تعديل هذه العوامل في تخفيف الأعراض.
أسباب برودة القدمين
يمكن أن تكون هناك أسباب متنوعة للقدم الباردة من درجات حرارة الشتاء إلى الدورة الدموية واضطرابات الأعصاب وتشمل أهم أسباب برودة القدمين ما يلي:
1 – درجات الحرارة الباردة
القدم الباردة هي أحد ردود أفعال الجسم الطبيعية لدرجات الحرارة الباردة، عندما يدخل الجسم منطقة أكثر برودة تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف مثل اليدين والقدمين وهذا يقلل من تدفق الدم إلى هذه المناطق مما يقلل أيضًا من كمية الحرارة التي يفقدها الجسم.
الأطراف هي أبعد أجزاء الجسم عن الأعضاء الحيوية لذا فإن تقليل تدفق الدم إلى الأطراف يساعد أيضًا في الحفاظ على الدفء وتدفق الدم في أجزاء الجسم الأكثر أهمية.
بمرور الوقت يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى انخفاض الأكسجين في الأنسجة مما قد يؤدي إلى تحول لونها إلى الزرقة وعندما تكون مؤقتة لا تكون هذه الأعراض خطيرة في العادة وسيعود الجسم إلى طبيعته مع ارتفاع درجة حرارته مرة أخرى.
2 – التوتر الشديد أو القلق
قد يؤدي التعرض لضغط شديد أو قلق أيضًا إلى برودة القدمين من ردود فعل الجسم الطبيعية على التوتر أو العصبية ضخ الأدرينالين في مجرى الدم.
أثناء دورانه يتسبب الأدرينالين في انقباض الأوعية الدموية في الأطراف مما يقلل من تدفق الدم إلى المناطق الخارجية من الجسم وتحتفظ هذه الاستجابة بالطاقة وتستعد لأي ضرر جسدي قد يحدث نتيجة للوضع شديد التوتر.
3 – مشاكل الدورة الدموية
تعتبر مشاكل الدورة الدموية سببًا شائعًا جدًا لبرودة القدمين وغالبًا ما يعاني الشخص المصاب بضعف الدورة الدموية للحصول على ما يكفي من الدم الدافئ إلى أطرافه وقد يشكو من برودة اليدين والقدمين بشكل متكرر.
يمكن أن يكون لضعف الدورة الدموية مجموعة متنوعة من الأسباب حيث قد يؤدي العيش بأسلوب حياة مستقر أو الجلوس على مكتب طوال اليوم إلى تقليل الدورة الدموية في الساقين والتسبب في برودة القدمين.
يمكن أن يؤدي تدخين منتجات التبغ أيضًا إلى زيادة صعوبة وصول الدم إلى كل منطقة من الجسم لذلك قد يكون الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للشكوى من برودة القدمين.
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى تكون لويحات داخل الشرايين يمكن أن تقلل الدورة الدموية في الساقين والقدمين مما يؤدي إلى برودة القدمين.
4 – فقر الدم
فقر الدم هو حالة تحدث عندما يكون لدى الشخص عدد قليل جدًا من خلايا الدم الحمراء الطبيعية في الجسم ويمكن أن يكون هذا بسبب العديد من العوامل بما في ذلك نقص الحديد أو فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أو أمراض الكلى المزمنة .
قد تسبب حالات فقر الدم المتوسطة إلى الشديدة برودة القدمين ويتحسن فقر الدم عادة بشكل جيد للتغيرات في النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
5 – مرض السكرى
قد يكون الأشخاص المصابون بداء السكري معرضين لخطر الإصابة بمشكلات في الدورة الدموية مثل برودة القدمين أو اليدين.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل متكرر إلى تضيق الشرايين وانخفاض تدفق الدم إلى الأنسجة مما قد يؤدي إلى برودة القدمين.
في بعض الأشخاص يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى اعتلال الأعصاب المحيطية السكري وهو شكل من أشكال تلف الأعصاب، ويحدث تلف الأعصاب السُّكَّري عادةً في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع غير منضبط في مستوى السكر في الدم لفترات طويلة من الزمن.
تشمل الأعراض الأخرى لتلف الأعصاب السكري وخز أو وخز أو تنميل أو ألم حارق في القدمين والساقين. قد تسوء الأعراض في الليل.
6 – اضطرابات الأعصاب
قد تكون اضطرابات الأعصاب الأخرى سببًا لبرودة القدمين وقد يحدث تلف الأعصاب بسبب الصدمة أو الإصابة مثل قضمة الصقيع الشديدة أو قد يكون بسبب حالة طبية أساسية.
قد يحدث اعتلال الأعصاب المحيطية أيضًا بسبب أمراض الكبد أو الكلى أو العدوى أو الجينات وعادة ما يسبب أعراضًا إضافية بما في ذلك التنميل والوخز
7 – قصور الغدة الدرقية
يحدث قصور الغدة الدرقية بسبب خمول الغدة الدرقية مما ينتج عنه انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
يؤثر التمثيل الغذائي في الجسم على الدورة الدموية ونبض القلب ودرجة حرارة الجسم لذا فإن أي شيء يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية ويسبب قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى برودة القدمين.
قد يكون الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية أكثر حساسية للبرد بشكل عام وقد يعانون من أعراض أخرى مثل التعب وزيادة الوزن ومشاكل الذاكرة.
العلاجات المنزلية لبرودة القدمين
يعد العمل مباشرة مع الطبيب لتشخيص أي سبب أساسي لبرودة القدم هو أفضل طريقة لمنع الأعراض قدر الإمكان.
ومع ذلك يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تدفئة القدمين والحفاظ على راحة الشخص.
1 – الحركة
بهذه البساطة قد يكون الاستيقاظ والحركة من أسهل الطرق لتدفئة الجسم والمساعدة في تدفق الدم من وإلى القدمين.
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من برودة القدم بسبب عملهم المكتبي من الاستيقاظ بشكل دوري والتجول في المكتب.
قد يكون تدفق الدم باستخدام أنشطة القلب مثل الركض أو حتى القيام بالقفز كافيًا للحفاظ على دفء القدمين طوال اليوم.
2 – الجوارب والنعال
الجوارب الدافئة المعزولة جيدًا مهمة للأشخاص الذين يعانون من برودة القدمين
3 – حمامات القدم
من أسرع الطرق لتخفيف برودة القدمين نقعها في حوض حمام دافئ.
قد يكون ملء حوض الاستحمام أو الحوض بالماء الدافئ ونقع القدمين لمدة 10 إلى 15 دقيقة كافياً للحفاظ على تدفق الدم إلى القدمين طوال اليوم وقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص قبل النوم مباشرة حيث يمكنه أيضًا تخفيف التوتر وإرخاء العضلات.
4 – وسادات التدفئة أو زجاجات الماء الساخن
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بسبب برودة القدمين فإن وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أسفل السرير يمكن أن يحافظ على المنطقة المحيطة بالقدم دافئة في وقت النوم.
قد تكون وسادات التدفئة مفيدة أيضًا للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة بعد يوم طويل من الوقوف.
