الدورة الدموية هي العملية التي يضخ بها القلب دم الشخص حول جسمه والدورة الدموية الجيدة أمر حيوي لصحة الإنسان لذا من المهم معرفية كيف يمكن لشخص ما تنشيط الدورة الدموية ؟
عندما يدور الدم فإنه يوصل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم ويزيل الفضلات.
كيفية تنشيط الدورة الدموية
إذا أراد شخص ما تحسين الدورة الدموية فهناك بعض الأشياء الواضحة للبدء بها وتشمل هذه:
- التوقف عن تدخين منتجات التبغ
- التقليل من تناول الدهون المشبعة
- عدم الجلوس لفترات طويلة
بالإضافة إلى ذلك قد تساعد تجربة واحد أو أكثر مما يلي في تنشيط الدورة الدموية:
1 – الحفاظ على وزن صحي
يساعد الحفاظ على وزن صحي على تعزيز الدورة الدموية، إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن فقد يؤثر ذلك سلبًا على الدورة الدموية.
2 – الركض
تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة مثل الركض تدعم صحة الدورة الدموية وتحسن الدورة الدموية.
أفادن مراجعة علمية عام 2003 إلى أن التمرين يحسن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام الأكسجين كما أنه يحسن قدرة الأوعية الدموية على التمدد مما يساعدها على العمل بكفاءة أكبر مما يسمح للعضلات بتلقي الأكسجين بسهولة أكبر.
3 – ممارسة اليوجا
اليوجا تمرين منخفض التأثير يسهل تعديله للمبتدئين ويعتمد على الانحناء والتمدد واللف ويمكن أن تساعد هذه الحركات في ضغط وفك ضغط أوردة الشخص مما قد يعمل على تنشيط الدورة الدموية
وجدت مراجعة عام 2014 للأدلة المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن اليوغا مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي للشخص.
4 – تناول الأسماك الزيتية
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية
تشمل الأسماك الزيتية:
- سمك السالمون
- سمك الأسقمري البحري
- السردين
- تونة
تعتبر المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية خيارًا آخر للأشخاص الذين لا يأكلون السمك وتتوفر مجموعة من مكملات أوميغا 3 للشراء في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات وعبر الانترنت
5 – شرب الشاي
تعزز مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي صحة القلب والأوعية الدموية وتنشط الدورة الدموية
وأكدت دراسات أن استهلاك الشاي الأخضر يرتبط بانخفاض معدل الإصابة بأمراض الشريان التاجي .
6 – الحفاظ على توازن مستويات الحديد
الحديد معدن أساسي للدورة الدموية مطلوب لصنع الهيموجلوبين وهو أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء وهو ضروري لحمل الأكسجين.
إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء أو السبانخ يساعد الجسم في الحفاظ على هذا المعدن الأساسي ومع ذلك فإن الحفاظ على توازن صحي ضروري أيضًا.
قد يؤثر الكثير من الحديد سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية حيث أكدت الأبحاث وجود صلة بين وجود الكثير من الحديد في الجسم وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
