لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

فوائد ومخاطر مكملات المغنيسيوم

0

المغنيسيوم معدن موجود في العديد من الأطعمة ويلعب دورًا مهمًا في صحة الإنسان ويساعد المغنيسيوم على عمل الأعصاب والعضلات وينظم ضغط الدم ويساعد في الحفاظ على صحة العظام ومسحوق المغنيسيوم هو مكمل يمكن لأي شخص إضافته إلى نظامه الغذائي لزيادة كمية المغنيسيوم التي يأكلها.

من المهم أن يكون لدى الشخص المغنيسيوم في نظامه الغذائي لأنه يلعب دورًا في عدد من الوظائف داخل الجسم.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وقد يرغب الشخص أيضًا في تناول مكملات المغنيسيوم على شكل مسحوق

توضح هذه المقالة ماهية مكملات المغنيسيوم  وبعض فوائدها الصحية

ما هي مكملات المغنيسيوم ؟

من المهم أن يحصل الشخص على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامه الغذائي حيث يلعب دورًا في عدد من وظائف الجسم بما فيها:

  • تقلص العضلات
  • تنظيم سكر الدم
  • تنظيم ضغط الدم
  • إنتاج الطاقة
  • نمو العظام

الفوائد المحتملة لمكملات المغنيسيوم

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لإضافة المغنيسيوم إلى النظام الغذائي ومن المهم ملاحظة أن العديد من الدراسات تركز على المغنيسيوم الطبيعي والذي قد يكون له فوائد مختلفة عن مكملات المغنيسيوم. ويجب على الشخص دائمًا التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي مكمل جديد.

مكملات المغنيسيوم تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2  ويقوم بذلك عن طريق المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.

مكملات المغنيسيوم تحسن بشكل ملحوظ مستويات السكر في الدم.

وجدت الدراسات أيضًا أن مكملات المغنيسيوم تحسن مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري وتحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

مكملات المغنيسيوم تحسن أداء التمرين

يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحسين أداء تمرين الشخص.

المغنيسيوم يلعب دورًا في توليد الطاقة في الجسم ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات.

تناول المغنيسيوم يمكن أن يعزز توافر الجلوكوز في الدماغ والعضلات والدم وأضافت أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يقلل أو يؤخر تراكم حمض اللاكتيك في العضلات مما قد يعيق الأداء البدني.

خلصت المراجعة إلى أن إضافة مكملات المغنيسيوم إلى النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تحسين الأداء في كل من التمارين الهوائية واللاهوائية.

مكملات المغنيسيوم تقلل من أعراض الاكتئاب

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن استخدام المغنيسيوم يمكن أن يساعد في إدارة أعراض الاكتئاب.

أحد الدراسات نظرت في ما إذا كانت المكملات التي تحتوي على كلوريد المغنيسيوم بدون وصفة طبية ستحسن أعراض الاكتئاب أم لا.

شملت الدراسة 126 بالغًا يعانون من الاكتئاب ويعانون من أعراض خفيفة إلى متوسطة وقام الباحثون بتقسيم المشاركين: تلقى نصفهم 6 أسابيع من العلاج بالمغنيسيوم كل يوم  بينما لم يتلق النصف الآخر أي علاج على الإطلاق.

أجرى الفريق تقييمات لأعراض الاكتئاب لدى المشاركين خلال مكالمات هاتفية نصف شهرية وخلصت إلى أن تناول 248 مجم من المغنيسيوم يومياً أدى إلى انخفاض ملحوظ في أعراض الاكتئاب والقلق.

مكملات المغنيسيوم تخفض ضغط الدم

يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في عدد من المشكلات الصحية بما في ذلك فشل القلب وفقدان البصر والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

مكملات المغنيسيوم تخفض بشكل ملحوظ ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري والحالات المزمنة الأخرى.

مكملات المغنيسيوم تساعد في محاربة الالتهابات

قد يكون للمغنيسيوم خصائص مضادة للالتهابات حيث يوجدالكثير من الأدلة التي تربط كمية منخفضة من المغنيسيوم الغذائي بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات.

تشير بعض الأبحاث إلى أنه من خلال زيادة كمية المغنيسيوم في النظام الغذائي قد يتمكن الشخص من تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الالتهابية المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي .

مكملات المغنيسيوم تساعد في تحسين صحة العظام

المغنيسيوم هو أحد أهم العناصر التي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة العظام الجيدة.

أشارت الدراسة إلى أنه من خلال زيادة كمية المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية تمكن المشاركون بما في ذلك الذكور والإناث في الفئات العمرية المتوسطة وكبار السن من تحسين كثافة كتلة العظام لديهم.

مخاطر مكملات المغنيسيوم

مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام ومع ذلك يجب على الشخص مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدامه.

عند تقييم مكملات المغنيسيوم  يلاحظ أن الجسم يمتص مكملات المغنيسيوم بشكل مختلف عن الطريقة التي يعالج بها المغنيسيوم الطبيعي.

معظم الناس يتحملون مسحوق المغنيسيوم جيدًا ومع ذلك في بعض الحالات فإنه من الممكن أن يسبب الإسهال والغثيان والقيء

يوصى بحد أقصى تناول 350 مجم من مكمل المغنيسيوم يوميًا وهذا ينطبق على الذكور والإناث الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا وكذلك النساء الحوامل أو المرضعات ويجب على الشخص التحدث مع الطبيب قبل تناول جرعات أعلى من مكملات المغنيسيوم

التفاعلات مع الأدوية

قد يسبب مسحوق المغنيسيوم تفاعلات مع أدوية أخرى وإذا كان الشخص يتناول دواء فعليه مراجعة الطبيب قبل استخدام مسحوق المغنيسيوم.

قد يتفاعل مسحوق المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية والأدوية بما في ذلك البايفوسفونيت وليفودوبا وكاربيدوبا.

ارتفاع مغنسيوم الدم

إذا كان الشخص يستهلك الكثير من المغنيسيوم ، فقد يصاب بفرط مغنيسيوم الدم

إنه نادر الحدوث ولكنه قد يسبب أعراضًا مثل الغثيان والقيء والضعف العصبي وانخفاض ضغط الدم والصداع وإذا اشتبه شخص ما في إصابته بفرط مغناطيسي في الدم فعليه التحدث مع الطبيب.

المصادر الطبيعية للمغنيسيوم

يوجد المغنيسيوم في عدد من الأطعمة وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:

  • افوكادو
  • الشوكولاته الداكنة
  • المكسرات
  • البقوليات
  • التوفو
  • بعض الأسماك الدهنية مثل السلمون
  • موز
  • خضار ورقية

الختام

مكملات المغنيسيوم متاحة على شكل مسحوق ويلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في عدد من وظائف الجسم فهو يساعد الأعصاب والعضلات على العمل ويلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ومهم للحفاظ على صحة العظام.

هناك عدد من الفوائد الصحية المحتملة لزيادة كمية المغنيسيوم في النظام الغذائي وتشمل هذه تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وتحسين صحة العظام وتقليل أعراض الاكتئاب وخفض ضغط الدم.

يتحمل معظم الأشخاص مكملات المغنيسيوم جيدًا على الرغم من أن البعض قد يعاني من الإسهال والغثيان والقيء.

إذا كان الشخص يتناول دواء فعليه التحدث مع الطبيب قبل استخدام مكملات المغنيسيوم هذا لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية ويسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.

Leave A Reply

Your email address will not be published.