فهرس الموضوع
تشنجات الساق هي مشكلة شائعة تؤثر على عضلات القدمين والساقين والفخذين وهي تنطوي على تقلصات مفاجئة ومؤلمة ولا إرادية لعضلة الساق.
غالبًا ما تحدث أثناء نوم الشخص أو استراحته ويمكن أن تختفي في بضع ثوانٍ لكن متوسط المدة هو 9 دقائق .
في معظم الحالات لا يوجد سبب محدد لحدوثها وهي غير ضارة ومع ذلك في بعض الأحيان يمكن أن تشير إلى اضطراب أساسي مثل مرض السكري أو مرض الشريان المحيطي .
أسباب تشنجات الساق
في معظم الحالات لا يعرف الناس سبب حدوث تقلصات في الساق وتشير بعض الأبحاث إلى أن التعب العضلي والخلل العصبي قد يلعبان دورًا في تشنجات الساق
قد يؤدي النوم مع تمدد القدم وتقصير عضلات الربلة إلى حدوث تقلصات ليلية.
نظرية أخرى هي أن التقلصات أكثر احتمالا في الوقت الحاضر حيث أن معظم الناس لم يعودوا يمارسون القرفصاء وهي وضعية تمد عضلات الربلة.
قد يؤدي الإجهاد أو استخدام العضلات لفترة طويلة إلى حدوث تقلص في الساق أثناء المجهود أو بعده وتشنجات في كثير من الأحيان تؤثر على الرياضيين خاصة في بداية الموسم إذا كانت أجسامهم في حالة سيئة
تحدث تشنجات الساق أحيانًا بسبب حالة أساسية تتعلق بالجهاز العصبي أو الدورة الدموية أو التمثيل الغذائي أو الهرمونات ويمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تزيد من المخاطر.
تشمل الحالات التي قد تسبب التشنجات ما يلي:
- التليف الكبدي
- الفشل الكلوي المزمن
- غسيل الكلى
- علاج السرطان
- التعب العضلي
- أمراض الأوعية الدموية
- مرض الشلل الرعاش
- مرض الشريان المحيطي (PAD)
- متلازمة تململ الساقين
- الحمل خاصة في المراحل المتأخرة
- مرض العصبون الحركي
- مرض ( التصلب الجانبي الضموري )
- تهيج أو ضغط العصب الفقري
- تصلب الشرايين
- تضيق العمود الفقري
- أمراض الغدة الدرقية والمشاكل الهرمونية
- الالتهابات المزمنة
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- مرض الكلى المزمن و الفشل الكلوي
- مرض السكري وخاصة مرض السكري من النوع 2
- فيبروميالغيا
تشمل الأدوية التي يمكن أن تسبب التقلصات ما يلي:
- سكروز الحديد (Venofer)
- أدوية هرمون الاستروجين
- رالوكسيفين (إيفستا)
- نابروكسين (أليف)
- تيريباراتيد (فورتيو)
من المرجح أن يعاني كبار السن من تقلصات في الساق ويبدأ فقدان العضلات من منتصف الأربعينيات ويزداد إذا كان الشخص غير نشط وهذا قد يزيد من خطر حدوث تشنجات الساق
العلاجات المنزلية لتشنجات الساق
تقترح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ما يلي لتخفيف التقلصات:
- أوقف النشاط الذي تسبب في تشنجات الساق
- شد وتدليك العضلات.
- امسك ساقك في وضع التمدد حتى يتوقف التشنج.
- استخدم الحرارة على العضلات المشدودة أو المتوترة.
- استخدم الكمادات الباردة
التمارين وتمدد العضلات
إذا لم يكن هناك سبب أساسي لتشنجات الساق فمن المحتمل أن تتحسن التشنجات دون علاج.
قد يساعد المشي على أطراف أصابع القدم في شد العضلات وتخفيف التقلصات.
قد تساعد تمارين الإطالة إذا كان التقلص في عضلة الربلة، جرب تمارين الإطالة التالية:
تمدد عضلات اوتار الركبة
- اجلس على الأرض مع فرد رجليك للأمام.
- اسحب أصابع القدم نحو الركبة لتمديد عضلة الربلة.
- استمر لمدة 30 ثانية.
تمدد عضلة الربلة
- قف على بعد متر واحد من الحائط مع وضع القدمين على الأرض.
- انحن للأمام على الحائط وذراعيك مفرودتين ويديك مفرودتين على الحائط وأبقِ الكعب على الأرض.
- استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم عد برفق إلى الوضع الرأسي.
- كرر 5-10 مرات.
تمدد عضلات الفخذ
- قف بشكل مستقيم ممسكًا بجدار أو كرسي للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
- اسحب قدمًا واحدة للأعلى نحو الأرداف وأمسكها وأمسك قدمك بأقرب ما يمكن من الجسم.
- استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر بالقدم الأخرى.
الوقاية من تشنجات الساق
قد تساعد الإجراءات التالية أيضًا في منع تقلصات الساق.
- ادعم أصابع القدم عند الاستلقاء أو النوم عن طريق دعم القدمين بوسادة.
- حافظ على بياضات الأسرّة فضفاضة للمساعدة في منع القدمين وأصابع القدمين من الاتجاه نحو الأسفل أثناء النوم.
- ارتدِ أحذية مناسبة أثناء النهار خاصةً إذا كان الشخص يعاني من أقدام مسطحة أو مشاكل أخرى في القدم.
متى ترى الطبيب؟
تشنجات الساق ليست عادة مدعاة للقلق لكنها في بعض الأحيان يمكن أن تشير إلى مشكلة كامنة وإذا كانت التقلصات شديدة أو تحدث بشكل متكرر فقد يكون من الجيد طلب المشورة الطبية.
قد يقوم الطبيب بإجراء اختبارات لمحاولة تحديد السبب الأساسي وإذا كان الشخص يتناول أدوية يمكن أن تسبب تقلصات فقد يقوم الطبيب بتعديل الجرعة أو تغيير الدواء.
الختام
تشنجات الساق مشكلة شائعة تحدث عادة بدون سبب محدد ويمكن أن يؤدي شد العضلات وتدليكها إلى الشعور بالراحة.
ومع ذلك في بعض الحالات قد يكون هناك سبب أساسي يحتاج إلى عناية طبية وإذا كانت التقلصات شديدة أو متكررة يجب أن تفكر في استشارة الطبيب.
