يمكن أن يؤدي فرط نشاط المثانة (OAB) إلى فقدان السيطرة على المثانة وتسرب البول والمعروف أيضًا باسم سلس البول وأحد عوامل الخطر للإصابة بهذه الحالة هو ضعف أو انقباض عضلات الحوض بشكل مفرط وعدم القدرة على التحكم في المثانة
يسبب فرط نشاط المثانة حاجة متكررة وعاجلة للتبول وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من OAB تنقبض عضلة المثانة وتحاول إخراج البول في الوقت الخطأ يمكن أن يتسبب هذا في فقدان السيطرة على المثانة وتسرب البول أو سلس البول.
في هذه المقالة احصل على بعض النصائح التي تساعد على التحكم في المثانة
الرابط بين ضعف المثانة وفرط نشاط المثانة
عندما تصبح العضلات الملساء داخل المثانة مفرطة النشاط يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلص العضلات واسترخائها
تُعرف عضلات أسفل البطن التي تدعم المثانة والإحليل باسم عضلات الحوض، وبالنسبة للنساء غالبًا ما تتمدد هذه العضلات وتضعف أثناء الحمل والولادة مما قد يؤدي إلى تحول أعضاء في البطن.
يمكن أن يتسبب نقص الدعم العضلي حول المثانة في حدوث ترهل مما قد يؤدي إلى حدوث تسرب ويمكن أن يؤدي هذا إلى سلس البول الإجهادي والذي ينتج غالبًا عن مزيج من فرط نشاط المثانة وسلس البول الإلحاحي.
نصائح التحكم في المثانة الضعيفة
توفر الأقسام أدناه اقتراحات لطرق المساعدة في التحكم في المثانة الضعيفة ، والتي قد تؤدي أيضًا إلى تحسين أعراض فرط نشاط المثانة
1 – القيام بتمارين قاع الحوض اليومية
عضلات قاع الحوض هي المسؤولة عن دعم المثانة وتساعد في التحكم في تدفق البول عبر الإحليل وعندما يضعف أو يتضرر يمكن أن يسبب سلس البول الإجهادي.
أداء تمارين قاع الحوض بما في ذلك تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول وداخل المثانة لمنع سلس البول.
النساء اللواتي يشاركن في تدريب عضلات قاع الحوض أكثر عرضة بمرتين لرؤية تحسن في سلس البول لديهن من أولئك اللائي لا يمارسن تدريب عضلات قاع الحوض كما تزداد احتمالية الشفاء من الأعراض بالكامل بخمس مرات.
2 – التوقف عن تدخين السجائر
تكون أعراض تهيج المثانة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين ويمكن أن يقلل التدخين من صحة الأوعية الدموية مما قد يؤدي إلى فقدان الأكسجين لعضلات المثانة.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل بعض أعراض تهيج المثانة ويساعد على التحكم في المثانة
السعال المزمن المرتبط بالتدخين يمكن أن يضعف عضلات قاع الحوض التي تتحكم في تدفق البول مما قد يسبب سلس البول الإجهادي.
3 – تجنب رفع الأشياء الثقيلة
يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى إجهاد ليس فقط على الظهر والركبتين ولكن أيضًا على عضلات قاع الحوض وبدون الدعم المناسب من عضلات الحوض يمكن أن يحدث سلس البول الإجهادي وتهيج المثانة مع أو بدون سلس البول الإلحاحي.
لهذا السبب يجب على الناس تجنب رفع الأشياء الثقيلة، وفي حالة إذا كان من الضروري رفع الأشياء الثقيلة فيجب على الشخص ممارسة تمارين قاع الحوض للمساعدة في دعم العضلات داخل وحول المثانة.
4 – تناول نظام غذائي صحي للمثانة
يحتوي البول على الفضلات السائلة من الطعام الذي يأكله الناس ويمكن أن تسبب بعض الأطعمة تهيجًا وتشنجًا عضليًا في المثانة مما يؤدي إلى الحاجة الملحة للتبول.
لا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل لجميع الأشخاص الذين يعانون من تهيج المثانة حيث يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة.
بشكل عام يوصى بتجنب الأطعمة الحمضية أو الحمضية والتي يمكن أن تكون مزعجة للمثانة بشكل خاص وقد تكون منتجات الألبان والغلوتين مشكلة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين.
ومع ذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة وتتضمن بعض الأطعمة المهمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ما يلي:
- البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك وصدر الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدسم والبيض
- الأطعمة الغنية بالألياف بما في ذلك اللوز والشوفان والكمثرى والتوت والعدس والفول
- الفواكه غير الحمضية مثل الموز والتفاح والعنب وجوز الهند والبطيخ
- الخضار بما في ذلك اللفت والخس والخيار والقرع والبطاطا والبروكلي والجزر والكرفس والفلفل.
- المكسرات
- الحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان والشعير والفارو والكينوا
5 – تقليل الوزن الزائد
يزيد الوزن الزائد من احتمالية الإصابة بفرط نشاط المثانة
وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 كانت النساء الشابات اللواتي لديهن نسبة دهون في الجسم تزيد عن 32٪ كان لديهن احتمال أكبر للتعرض لتهيج المثانة من أولئك الذين لديهم نسبة دهون أقل في الجسم.
وفقًا لمراجعة من الجمعية الأمريكية لأمراض المسالك البولية فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من انتشار سلس البول بنسبة تصل إلى 17٪ لدى النساء ذوات الوزن الزائد أو المصابات بالسمنة.
6 – التمرن بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي في تعزيز فقدان الوزن الزائد والتحكم في المثانة
التمارين عالية الكثافة تؤدي إلى تحسين فقدان الوزن لدى النساء المصابات بفرط نشاط المثانة اللائي يعانين من زيادة الوزن وكان هذا مرتبطًا أيضًا بتخفيضات في وتيرة وشدة أعراض تهيج المثانة
ومع ذلك من المهم أن يتأكد الناس من أنهم يمارسون التمارين الصحيحة حيث يمكن للتمارين عالية التأثير مثل تلك التي تنطوي على القفز أو الركض أن تضغط على المثانة البولية أو عضلات الحوض وتزيد من تسرب المثانة.
7 – منع الإمساك
يؤدي الإمساك إلى تضخم القولون وإجهاده بسبب زيادة ضغط عضلات البطن وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على عضلات المثانة وقد يزيد أيضا من شدة أعراض فرط نشاط المثانة
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والبقاء رطبًا في منع الإمساك
يجب على أولئك الذين يعانون من الإمساك المزمن التحدث مع الطبيب لمعرفة المزيد عن الطرق الأخرى للمساعدة في إدارة الإمساك بشكل أكثر فعالية مثل تناول الأدوية أو تجربة العلاج الطبيعي.
8 – تجنب الإفراط في تناول الكافيين
آثار الكافيين على المثانة مضاعفة حيث يتسبب الكافيين في تهيج عضلات المثانة مما قد يؤدي إلى تقلصات عضلية تزيد من وتيرة التبول وإلحاحه ويعتبر الكافيين أيضًا مدرًا خفيفًا للبول مما يعني أنه يزيد من كمية الماء المنبعثة في البول.
قد يكون من المفيد تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة أو الشاي الأخضر وبدلاً من ذلك اختر المشروبات منزوعة الكافيين أو التي لا تحتوي على الكافيين مثل الماء أو شاي الأعشاب.
9 – بقاء الجسم رطبًا
قد يبدو من غير المنطقي شرب الماء لمنع تهيج المثانة لكن الترطيب المناسب للجسم مهم لذلك يمكن أن يؤدي خفض تناول السوائل إلى تقليل كمية البول التي يمكن للمثانة الاحتفاظ بها مما قد يسبب الرغبة في الذهاب للحمام عدة مرات
يمكن أن يؤدي نقص السوائل أيضًا إلى الإمساك مما قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الحوض وقد يؤثر هذا أيضًا سلبًا على عضلة المثانة.
