لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

ما هي أفضل الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون المنخفض؟

0

قد يتمكن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون من رفع مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون مثل الزنجبيل والأسماك الدهنية وبعض الخضروات.

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يلعب دورًا في الخصوبة والوظيفة الجنسية وصحة العظام وكتلة العضلات.

ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون لدى الشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر بنسبة 1 إلى 2 بالمائة كل عام لكن بعض الحالات الطبية وخيارات نمط الحياة وعوامل أخرى يمكن أن تؤثر على كمية هذا الهرمون في الجسم.

يمكن لبعض العلاجات الطبية أن ترفع مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة خاصة عند الرجال الأصغر سنًا ولكن يمكن للشخص أيضًا تشجيع الجسم على إنتاج المزيد من خلال إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة.

في هذه المقالة ندرج أفضل الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون ونصف أيضًا الأطعمة التي يجب تجنبها والطرق الأخرى لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

أفضل الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون

قد يستفيد الشخص الذي يعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون من تجربة بعض الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون ومن أمثلتها ما يلي:

1 – الزنجبيل

قد يساعد الزنجبيل في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين خصوبة الرجال.

استخدم الناس الزنجبيل للأغراض الطبية والطهي لعدة قرون وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا الجذر قد يحسن الخصوبة عند الرجال.

وفقًا لنتائج دراسة أجريت عام 2012 فإن تناول مكمل الزنجبيل يوميًا لمدة 3 أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7 في المائة في مجموعة من 75 مشاركًا بالغًا من الذكور يعانون من مشاكل في الخصوبة

2 –  المحار

المحار من الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون حيث يحتوي الكثير من الزنك لكل وجبة من أي طعام آخر والزنك مهم لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية.

الذكور الذين يعانون من نقص حاد في الزنك قد يصابوا بقصور الغدد التناسلية حيث لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون وقد يعانون أيضًا من الضعف الجنسي أو تأخر النضج الجنسي.

يمكن للناس أيضًا العثور على المعدن في:

  • اللحم الأحمر
  • الدواجن
  • فاصوليا
  • المكسرات

3 – الرمان

الرمان من أهم الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون حيث يعتبر الرمان رمزًا قديمًا للخصوبة والوظيفة الجنسية وقد تدعم مستويات مضادات الأكسدة فيه صحة القلب وتقليل التوتر .

تشير نتائج دراسة من عام 2012 إلى أن الرمان قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء

في نهاية فترة الدراسة أظهر المشاركون من الذكور والإناث زيادة في المتوسط ​​بنسبة 24 في المائة في مستويات هرمون التستوستيرون اللعابي كما شعروا بتحسن في المزاج وضغط الدم .

4 – الحليب النباتي

يعتبر الحليب النباتي المدعم مصدرًا صحيًا لفيتامين د.

تحتوي العديد من أنواع الألبان النباتية مثل تلك المصنوعة من اللوز وفول الصويا والقنب والكتان ، على 25 بالمائة من متطلبات فيتامين د للشخص لكل وجبة ومع ذلك فمن الأفضل دائمًا التحقق من المحتويات الغذائية عن طريق التحقق من الملصقات.

5 –  الخضار الورقية الخضراء

الخضروات مثل السبانخ والسلق واللفت غنية بالمغنيسيوم وهي من الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون، ومعدن المغتيسيوم قد يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

وجدت دراسة أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع أدى إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون للمشاركين المستقرين والرياضيين.

المصادر الغذائية الجيدة الأخرى للمغنيسيوم هي:

  • الفول والعدس
  • المكسرات والبذور

6 – الأسماك الدهنية وزيت السمك

توصي وزارة الزراعة الأمريكية الناس بتناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعياً حيث أنها من أهم الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون

قد تكون الأسماك الدهنية مفيدة بشكل خاص لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن لأي شخص أيضًا زيادة مستويات الأحماض الدهنية عن طريق تناول زيت السمك أو مكملات أوميغا 3.

من أمثلة الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:

  • الماكريل الأطلسي
  • سمك مملح
  • سمك السالمون
  • السردين
  • سمك السلمون المرقط

7 – زيت زيتون بكر ممتاز

زيت الزيتون هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي المتوسطي التي قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السرطان

الزيت غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة ومن المحتمل أن تساهم هذه العوامل في الفوائد الصحية للغذاء.

قد يحسن زيت الزيتون البكر أيضًا الصحة الإنجابية للذكور وذلك لأن الزيت قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال البالغين الأصحاء.

8 – البصل

قد يوفر البصل العديد من الفوائد الصحية  من دعم القلب إلى تنحيف الخصر كما أنها مصادر جيدة للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة وهو من الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون

الأطعمة التي تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون

يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشخص وقد يرغب الأشخاص الذين يتطلعون إلى رفع مستوياتهم في تجنب ما يلي:

الأطعمة المصنعة

العديد من الوجبات الخفيفة المجمدة أو المعبأة هي أطعمة مصنعة وهو توفر القليل من القيمة الغذائية وتميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية والملح والدهون والسكر.

على وجه الخصوص غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون المتحولة والتي يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وتضعف وظيفة الخصية

الأطعمة المعلبة أو المعبأة بالبلاستيك

الأطعمة والمشروبات المعلبة أو المعبأة في البلاستيك يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات.

على سبيل المثال يمكن أن يحدث هذا عندما يبتلع الناس مواد كيميائية  مثل بيسفينول أ (BPA) أو بيسفينول S  من الماء في زجاجات بلاستيكية أو إعادة تسخين الطعام في عبوات بلاستيكية.

الرجال الذين يعملون في بيئات ذات مستويات عالية من مادة بيسفينول BPA لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون

الكحول

فإن الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يقلل من الخصوبة لدى الرجال والنساء.

المعهد الوطني لتعاطي وإدمان الكحولم يحذر من أن استخدام الكحول مرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والتغيرات في كميات الهرمونات التناسلية الأخرى.

طرق أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون

قد تؤدي التغييرات في النظام الغذائي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ويمكن أن تساعد العديد من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبية.

يمكن لأي شخص أيضًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق:

  • فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • تقوية العضلات
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • تقليل التوتر
  • التحدث إلى الطبيب حول علاج التستوستيرون

الختام

يقل هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر ولكن قد تنخفض المستويات أيضًا بسبب الحالات الطبية أو الأدوية ويجب على أي شخص يعاني من أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون التحدث إلى الطبيب.

بعض الأطعمة بما في ذلك المحار والخضروات الورقية والأسماك الدهنية وزيت الزيتون قد تشجع الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون

يمكن لأي شخص التأكد من حصوله على العناصر الغذائية الصحيحة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.

Leave A Reply

Your email address will not be published.