لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

4 أغذية تخفف آلام الدورة الشهرية

0

ينصح الأطباء بتناول أغذية تخفف آلام الدورة الشهرية وذلك لأن بعض التغييرات الغذائية تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تخفف الآلام للدورة الشهرية مثل الانتفاخ والألم لكن قد ترغب المرأة في اتخاذ خطوات أخرى وتناول أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية ودعم صحة المرأة خلال فترة الدورة الشهرية
هل يمكن لتناول أطعمة معينة أن تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية ؟
تشير بعض الأدلة إلى أن أطعمة معينة قد تساعد في تخفيف بعض أعراض وآلام الدورة الشهرية.
وفقًا لمكتب صحة المرأة ، تعاني حوالي 90٪ من النساء من أعراض ما قبل الحيض ، مثل:
• تشنج
• آلام أسفل الظهر
• الإعياء
• تقلب المزاج
• إمساك أو إسهال
• الصداع
• حب الشباب
فيما يلي بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تحارب الأعراض والآلام التي تصيب المرأة أثناء فترة الدورة الشهرية

1 – الفواكه والخضراوات

أغذية تخفف آلام الدورة الشهرية

في حين أن الفواكه والخضروات هي مصدر حيوي للمغذيات والألياف في النظام الغذائي لأي شخص ، إلا أنها قد تكون مفيدة بشكل خاص أثناء الحيض وتعمل علي تخفيف الام الدورة الشهرية
وجدت الدراسات الطبية أن النظم الغذائية النباتية وتناول المزيد من الفواكه والخضروات تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية

2 – الأحماض الدهنية أوميغا 3

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل الالتهاب في الجسم ، وقد تساعد في معالجة الم الدورة الشهرية.
تتوفر أوميغا 3 في المكملات الغذائية والعديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
• سمك السالمون
• التونة
• السردين
• زيت بذور الكتان وبذور الكتان
• بذور الشيا
• عين الجمل
• زيت فول الصويا
• الأطعمة المدعمة ، بما في ذلك بعض الزبادي والعصائر والحليب النباتي

3 – الحديد

يتسبب الحيض في انخفاض مستويات الحديد حيث تفقد المرأة الدم ويمكن أن يساهم هذا في الإصابة بفقر الدم لدى النساء اللاتي يعانين من فترات حيض غزيرة جدًا.
النساء اللواتي يعانين من فترات غزيرة (غزارة الطمث) يفقدن قدرًا أكبر من الحديد أثناء الدورة الشهرية مقارنةً بالنساء اللائي يعانين من “نزيف حيض طبيعي”
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد:
• المحار
• كبد البقر ولحم البقر
• حبوب الإفطار المدعمة
• الفول والعدس
• سبانخ
• السردين
• الشوكولاته الداكنة

4 – تقليل الصوديوم

يمكن أن يساعد خفض تناول الصوديوم في تقليل الانتفاخ وزيادة الوزن المرتبطة بالدورة الشهرية وذلك لأن زيادة تناول الصوديوم قد تجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بالانتفاخ.

بشكل عام ، تشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن معظم الناس بشكل عام يجب ألا يأكلوا أكثر من 1500 ملليجرام (مجم) من الصوديوم يوميًا

الاطعمة التي ينصح بتجنبها أتناء الدورة الشهرية

تمامًا مثل بعض الأطعمة التي تخفف من أعراض الدورة الشهرية ، فإن الأطعمة الأخرى قد تجعلها أسوأ عادة ما تكون هذه الأطعمة تسبب الالتهاب أو الانتفاخ.
بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو السكر
• المخبوزات باستخدام الدقيق الأبيض ، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة
• الأطعمة التي تسبب الغازات مثل القرنبيط أو كرنب بروكسل

متى ترى الطبيب؟

في حين أن العديد من أعراض الدورة الشهرية شائعة ، يجب على النساء مراجعة الطبيب بشأن الدورة الشهرية إذا واجهوا:
نزيف بعد ممارسة الجنس
• فترات حيض غير منتظمة
• نزيف بعد انقطاع الطمث
• نزيف شديد
• نزيف يستمر لأكثر من 7 أيام
• ألم شديد أو ألم لا يزول بمسكنات الألم

الختام

بعض الحالات لا تستلزم وصفة طبية لعلاج الأعراض وفقط سوف ينصحك الطبيب بتناول أطعمة تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية
قد تخفف بعض التغييرات في النظام الغذائي خلال فترة الدورة الشهرية من الألم أيام الدورة الشهرية لدى بعض النساء أو تساعدهم على البقاء بصحة جيدة أثناء فترة الحيض
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد في تجديد مخزون الحديد عندما تفقد المرأة الدم
يجب على المرأة التحدث إلى الطبيب حول فترات الحيض الشديدة أو غير المنتظمة

Leave A Reply

Your email address will not be published.