من الفوائد الصحية للنوم الحصول على الطاقة اللازمة للجسم للقيام بكافة الواجبات اليومية واتخاذ القرارات وتحسين الحالة المزاجية

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لمساعدة الشخص في الحفاظ على الصحة والعافية المثلى وعندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن النوم أمر حيوي مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن.

فيما يلي بعض الفوائد العديدة التي يربطها أخصائيو الصحة بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

الفوائد الصحية للنوم

1 – إنتاجية وتركيز أفضل

كان هناك العديد من الدراسات التي قام بها العلماء في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين والتي نظرت في آثار الحرمان من النوم .

ما خلص إليه الباحثون أن النوم له صلات بالعديد من وظائف المخ ، منها:

• التركيز
• الإنتاجية
• المعرفة

2 – انخفاض مخاطر زيادة الوزن

العلاقة بين زيادة الوزن والسمنة وأنماط النوم القصيرة ليست واضحة تمامًا.

كانت هناك العديد من الدراسات على مر السنين التي ربطت بين السمنة وسوء أنماط النوم.

قد يؤثر قلة النوم على رغبة الشخص أو قدرته على الحفاظ على نمط حياة صحي ، ولكنه قد يكون أو لا يكون مساهماً مباشراً في زيادة الوزن.

3 – تنظيم أفضل للسعرات الحرارية

على غرار زيادة الوزن ، هناك أدلة تشير إلى أن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد الشخص على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار وذلك لأن أنماط النوم تؤثر على الهرمونات المسئولة عن الشهية

عندما لا ينام الشخص لفترة كافية ، يمكن أن يتعارض ذلك مع قدرة الجسم على تنظيم تناول الطعام بشكل صحيح.

4 – أداء رياضي أكبر

يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تعزيز الأداء الرياضي للشخص.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن النوم الكافي للبالغين يتراوح بين 7 و 9 ساعات في الليلة ، وقد يستفيد الرياضيون من 10 ساعات نوم وبناءً على ذلك ، فإن النوم مهم للرياضيين مثل تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

أحد أسباب هذا الشرط هو أن الجسم يشفى أثناء النوم وتشمل المزايا الأخرى للنوم ما يلي:

• كثافة أداء أفضل
• المزيد من الطاقة
• سرعة أكبر
• أداء عقلي أفضل

5 – تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب هو ارتفاع ضغط الدم  ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يقول أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة يسمح لضغط الدم في الجسم بتنظيم نفسه.

يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل فرص الإصابة بالحالات المرتبطة بالنوم مثل انقطاع النفس وتعزيز صحة القلب بشكل عام.

6 – المزيد من الذكاء الاجتماعي والعاطفي

النوم له روابط بذكاء الناس العاطفي والاجتماعي ومن المرجح أن يواجه الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم مشاكل في التعرف على مشاعر الآخرين وتعبيراتهم.

7 – منع الاكتئاب

كان الارتباط بين النوم والصحة العقلية موضوع بحث لفترة طويلة وأحد الاستنتاجات هو أن هناك صلة بين قلة النوم والاكتئاب .

دراسة أجريت في المجلة الاسترالية والنيوزيلندية للطب النفسي تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق من المحتمل أن تظهر عليهم علامات الاكتئاب.

8 – انخفاض الالتهاب

هناك صلة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل الالتهابات في الجسم.

على سبيل المثال ، دراسة أجريت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي تقول بوجود صلة بين الحرمان من النوم وأمراض الأمعاء الالتهابية التي تؤثر على الجهاز الهضمي للأشخاص.

وأظهرت الدراسة أن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في حدوث هذه الأمراض – وأن هذه الأمراض بدورها يمكن أن تسهم في الحرمان من النوم.

9 – تقوية جهز المناعة

يساعد النوم الجسم على الترميم والتجديد والتعافي وجهاز المناعة ليس استثناء من هذه العلاقة حيث تظهر بعض الأبحاث كيف يمكن أن تساعد نوعية النوم الأفضل الجسم على محاربة العدوى.

توصيات النوم الصحية

تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر ، حسب العمر ومع تقدم الشخص في العمر ، عادة ما يحتاجون إلى قدر أقل من النوم ليعملوا بشكل صحيح.

وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض هذا هو التوزيع الأمثل لساعات النوم حسب العمر:

• حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة
• الرضع (4-12 شهرًا): 12-16 ساعة
• الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة
• مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة
• سن المدرسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة
• المراهق (13-18 سنة): 8-10 ساعات
• البالغون (18-60 سنة): 7 ساعات فأكثر
• البالغون (61-64 سنة): 7-9 ساعات
• البالغون (65+ سنة): 7-8 ساعات

بالإضافة إلى عدد الساعات ، فإن جودة النوم مهمة أيضًا وتشمل علامات قلة النوم ما يلي:

• الاستيقاظ في منتصف الليل.
• ما زلت لا تشعر بالراحة بعد النوم لعدد كافٍ من الساعات.

بعض الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها لتحسين جودة النوم هي:

• تجنب النوم عندما يكون لديك قسط كافٍ من النوم.
• الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
• قضاء المزيد من الوقت في الخارج وأن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم.
• تقليل التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو العلاج أو أي وسيلة أخرى.

الختام

النوم عنصر حيوي ، غالبًا ما يتم تجاهله ، من مكونات الصحة العامة لكل شخص ورفاهيته والنوم مهم لأنه يمكّن الجسم من الإصلاح والاستعداد ليوم آخر.

قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أيضًا في منع زيادة الوزن الزائد ، وأمراض القلب