الحرمان من النوم – الأسباب والمضاعفات

يحدث الحرمان من النوم عندما لا يستطيع الشخص النوم بسهولة او ينام نوم متقطع غير متواصل

كثير من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد ، وهذا يمكن أن يؤثر على صحتهم ورفاههم وقدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية  ويُسبِّب الحرمان من النوم ارتفاع ضغط والعديد من المضاعفات الصحية المختلفة

يمكن أن يختلف القدر المناسب من النوم من شخص لآخر ، لكن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة.

يمكن أن تكون الانقطاعات العرضية للنوم مصدر إزعاج ، في حين أن النقص المستمر في جودة النوم يمكن أن يؤثر على أداء الشخص في العمل أو المدرسة ، وقدرته على العمل يومًا بعد يوم ، ونوعية حياته ، وصحته.

كم يحتاج الناس من النوم؟

يوصَى بالمدد التالية من النوم لكل شخص والتي تختلف بحسب السن

السن	ساعات النوم
من 4 إلى 12 شهرًا	12-16 ، بما في ذلك القيلولة
1 – 2 سنة	11-14 ، بما في ذلك القيلولة
3 – 5 سنوات	10-13 ، بما في ذلك القيلولة
6 – 12 سنة	9-12 ساعة
13 – 18 سنة	8-10 ساعات
18 – 60 سنة	7 ساعات أو أكثر

من المهم مراعاة نوعية وكمية النوم وإذا كان الشخص ينام بنوعية منخفضة ، فإنه يشعر بالتعب في اليوم التالي ، بغض النظر عن عدد الساعات التي قضاها في النوم.

قد يشمل النوم منخفض الجودة:

• الاستيقاظ في كثير من الأحيان أثناء الليل
• صعوبات في التنفس ، مثل انقطاع النفس النومي
• بيئة شديدة الحرارة أو البرودة أو الضوضاء
• سرير غير مريح

أعراض الحرمان من النوم

قد يعاني الشخص الذي يحصل على القليل من النوم الجيد من مجموعة من أعراض تشمل :

• تعب
• تغيرات في المزاج
• صعوبة في التركيز والتذكر
• انخفاض الدافع الجنسي

تأثير الحرمان من النوم على الجسم

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على جوانب صحية مختلفة ، بما في ذلك:

• جهاز المناعة : قد يتسبب الحرمان من النوم في جعل الشخص أكثر عرضة للعدوى
• الوزن : يمكن أن يؤثر النوم على الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والامتلاء ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق الأنسولين ولكن يمكن أن تؤدي التغييرات في النوم إلى زيادة تخزين الدهون ، وتغيرات في وزن الجسم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• نظام القلب والأوعية الدموية : يساعد النوم على شفاء أوعية القلب وإعادة بنائها ويؤثر على العمليات التي تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر والسيطرة على الالتهابات وقلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• مستويات الهرمونات : يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون.
• الدماغ : يؤثر الحرمان من النوم على قشرة الفص الجبهي التي تتعامل مع المنطق واللوزة التي تتعامل مع العاطفة وقلة النوم قد تجعل من الصعب على الشخص تكوين ذكريات جديدة ، والتي يمكن أن تؤثر على التعلم.
• الخصوبة : قلة النوم قد تؤثر على إنتاج الهرمونات التي تعزز الخصوبة.
• زيادة خطر وقوع الحوادث بسبب عدم القدرة على الانتباه واتخاذ القرارات الصائبة

الآثار والمضاعفات طويلة المدى للحرمان من النوم

على المدى الطويل ، قد يؤدي النوم قليلًا جدًا إلي العديد من المخاطر :

• ارتفاع ضغط الدم
• مرض السكري أو مقاومة الأنسولين
• توقف التنفس أثناء النوم
• البدانة
• نوبة قلبية
• السكتة الدماغية
• الاكتئاب والقلق

أسباب قلة النوم

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم والأمثله تشمل:

• العمل بنظام الورديات
• بيئة نوم صاخبة
• استخدام الأجهزة الإلكترونية بالقرب من الشخص وقت النوم أو إبقائها في غرفة النوم
• مشاكل طبية مثل الاكتئاب وانقطاع النفس النومي أو الألم المزمن
• رعاية شخص آخر أثناء الليل

ويؤدي الحرمان من النوم إلي العديد من المشاكل الصحية :

• متلازمة التعب المزمن
• الكآبة
• القلق
• اضطراب ثنائي القطب
• انفصام فى الشخصية
• البدانة
• توقف التنفس أثناء النوم

علاج الحرمان من النوم

هناك العديد من الطرق لدعم جودة النوم ، بما في ذلك الاستشارة وتعديل نمط الحياة والتكيف البيئي والأدوية والعلاجات البديلة.

في بعض الأحيان ، يحتاج الشخص أيضًا إلى علاج لحالة صحية أساسية.

العلاجات السلوكية والمعرفية

تتضمن بعض الأساليب التي لا تتضمن عقاقير ما يلي:

• تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يساعد التأمل وتدريب اليقظة وتمارين التنفس والتخيل الموجه على تقليل التوتر
• العلاج السلوكي المعرفي : قد يساعد هذا الشخص على تحديد أنماط التفكير التي تساهم في قلة النوم.

الأدوية

يوجد العدد من المسكنات المنومة وتشمل بعض الخيارات المتاحة في الصيدليات ما يلي:

• ديفينهيدرامين (بينادريل)
• دوكسيلامين (يونيسوم)

استراتيجيات الرعاية المنزلية

يمكن لتغيير عادات النوم وبيئة النوم كثيرا ما تساعد الشخص فى الحصول على نوم صحي :

• حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ..
• تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم.
• حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
• قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن منطقة النوم.
• الحد من استهلاك الكافيين وخاصة بالقرب من النوم.
• تجنب استخدام التبغ .

الختام

الحرمان من النوم يمكن أن يضر بالصحة العقلية والجسدية للشخص ، وأدائه في المدرسة أو العمل ، ونوعية حياته بشكل عام.

أيضًا ، يمكن أن يؤدي النقص المستمر في النوم إلى مضاعفات أو يشير إلى مشكلة صحية أساسية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو القلق.

يجب على أي شخص يشعر بالقلق من قلة النوم الاتصال بأخصائي طبي.