الإقلاع عن التدخين قد يكون أمرًا شاقًا.
يخشى الكثير من أن رؤية التحسينات في الصحة والرفاهية ستستغرق وقتًا طويلاً ، لكن الجدول الزمني لرؤية الفوائد الحقيقية بعد ترك التدخين أسرع مما يدركه معظم الناس.
تبدأ الفوائد الصحية في أقل من ساعة بعد آخر سيجارة وتستمر في التحسن.
يعني الإقلاع عن التدخين كسر حلقة الإدمان وإعادة توصيل الدماغ بشكل أساسي للتوقف عن اشتهاء النيكوتين.
لتحقيق النجاح ، يحتاج المدخنون الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين إلى وضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة والمحفزات.
كلما أسرع المدخن في الإقلاع عن التدخين ، زادت سرعة تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والرئة وغيرها من الحالات المتعلقة بالتدخين.
ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين ؟
الجدول الزمني لفوائد الإقلاع عن التدخين
الفوائد تكاد تكون فورية وبمجرد توقف الشخص عن التدخين ، يبدأ جسمه في التعافي بالطرق التالية:
بعد 1 ساعة من ترك التدخين
في أقل من 20 دقيقة بعد تدخين آخر سيجارة ، ينخفض معدل ضربات القلب ويعود إلى طبيعته ويبدأ ضغط الدم في الانخفاض وقد تبدأ الدورة الدموية في التحسن.
بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين
تحتوي السجائر على الكثير من السموم المعروفة بما في ذلك أول أكسيد الكربون ، وهو غاز موجود في دخان السجائر.
يمكن أن يكون هذا الغاز ضارًا أو مميتًا في الجرعات العالية من التدخين ويمنع الأكسجين من دخول الرئتين والدم وعند استنشاق جرعات كبيرة في وقت قصير ، يمكن أن يحدث الاختناق بسبب نقص الأكسجين.
بعد 12 ساعة فقط بدون سيجارة ، ينظف الجسم نفسه من أول أكسيد الكربون الزائد من السجائر ويعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى طبيعته ، مما يزيد من مستويات الأكسجين في الجسم.
بعد يوم واحد من ترك التدخين
بعد يوم واحد فقط من الإقلاع عن التدخين ، يبدأ خطر الإصابة بالنوبات القلبية في الانخفاض.
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق خفض الكوليسترول الجيد ، مما يجعل ممارسة التمارين الصحية للقلب أكثر صعوبة ويؤدي التدخين أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة تجلط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
في أقل من يوم واحد بعد الإقلاع عن التدخين ، يبدأ ضغط الدم لدى الشخص في الانخفاض ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب ارتفاع ضغط الدم الناجم عن التدخين . في هذا الوقت القصير ، سترتفع مستويات الأكسجين لدى الشخص ، مما يجعل ممارسة النشاط البدني وممارسة الرياضة أسهل ، وتعزيز العادات الصحية للقلب.
بعد 2 أيام من ترك التدخين
يدمر التدخين النهايات العصبية المسؤولة عن حاسة الشم والذوق. وفي أقل من يومين بعد الإقلاع عن التدخين ، قد يلاحظ الشخص إحساسًا متزايدًا بالرائحة وأذواقًا أكثر حيوية أثناء شفاء هذه الأعصاب.
بعد 3 ايام من الإقلاع عن التدخين
بعد 3 أيام من الإقلاع عن التدخين ، تنضب مستويات النيكوتين في جسم الإنسان وفي حين أنه من الأفضل عدم وجود النيكوتين في الجسم ، إلا أن هذا النضوب الأولي يمكن أن يتسبب في انسحاب النيكوتين من الجسم وبعد حوالي 3 أيام من الإقلاع عن التدخين ، يعاني معظم الناس من تقلب المزاج والتهيج والصداع الشديد والرغبة الشديدة في إعادة تكيف الجسم.
بعد شهر واحد
في أقل من شهر واحد ، تبدأ وظيفة الرئة لدى الشخص في التحسن ومع تعافي الرئتين وتحسن سعة الرئة ، قد يلاحظ المدخنون السابقون قلة السعال وتزداد القدرة على التحمل الرياضي وقدرة متجددة على ممارسة أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري والقفز.
بعد 1-3 شهور
خلال الأشهر العديدة التالية بعد الإقلاع عن التدخين ، تستمر الدورة الدموية في التحسن.
بعد 9 شهور
بعد تسعة أشهر من الإقلاع عن التدخين، تتعافى الرئتان بشكل كبير والهياكل الدقيقة الشبيهة بالشعر داخل الرئتين والمعروفة باسم الأهداب من دخان السجائر حيث تساعد هذه الهياكل على إخراج المخاط من الرئتين وتساعد في مكافحة الالتهابات.
في هذا الوقت تقريبًا ، لاحظ العديد من المدخنين السابقين انخفاضًا في وتيرة التهابات الرئة لأن الأهداب الملتئمة يمكن أن تؤدي وظيفتها بسهولة أكبر.
بعد 1 سنة من ترك التدخين
بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر إصابة الشخص بأمراض القلب التاجية بمقدار النصف وسيستمر هذا الخطر في الانخفاض بعد عام واحد.
بعد 5 سنوات
تحتوي السجائر على العديد من السموم المعروفة التي تسبب تضيق الشرايين والأوعية الدموية، هذه السموم نفسها تزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بجلطات الدم.
بعد 5 سنوات من عدم التدخين ، تعافى الجسم بما يكفي لبدء الشرايين والأوعية الدموية في الاتساع مرة أخرى وهذا الاتساع يعني أن الدم أقل عرضة للتجلط ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
سيستمر خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في الانخفاض خلال السنوات العشر القادمة حيث يتعافى الجسم أكثر فأكثر.
بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين
بعد 10 سنوات ، تقل فرص إصابة الشخص بسرطان الرئة إلى النصف تقريبًا مقارنة بشخص يستمر في التدخين وكذلك ينخفض احتمال الإصابة بسرطان الفم أو الحلق أو البنكرياس بشكل كبير.
بعد 15 سنة من ترك الدخين
بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين ، فإن احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية تعادل احتمال إصابة الشخص غير المدخن وبالمثل ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس إلى نفس مستوى غير المدخن.
بعد 20 عاما
بعد 20 عامًا ، ينخفض خطر الوفاة لأسباب مرتبطة بالتدخين ، بما في ذلك أمراض الرئة والسرطان ، إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن مطلقًا في حياته وأيضًا ، تقلص خطر الإصابة بسرطان البنكرياس إلى خطر إصابة شخص لم يدخن مطلقًا.
فوائد الإقلاع عن التدخين
التدخين عادة ضارة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة وإلى الوفاة وعندما يقلع الشخص عن التدخين ، يبدأ الجسم في التعافي بشكل طبيعي واستعادة حيوية الجسم بمرور الوقت.
تظهر بعض التأثيرات بعد نرك التدخين، مثل انخفاض ضغط الدم ، على الفور تقريبًا والآثار الأخرى ، مثل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب وأمراض الرئة ، تستغرق سنوات حتى تنخفض إلى مستويات غير المدخن.
ومع ذلك ، فإن كل عام من عدم التدخين يقلل من المخاطر ويحسن الصحة العامة ، مما يجعل الإقلاع عن التدخين خيارًا ممتازًا لأي شخص بدأ هذه العادة.
