قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا ، لكننا وضعنا بعض الخطوات التي قد تساعدك على طول الطريق.
إن اتخاذ قرار بأنك مستعد الآن للإقلاع عن التدخين ليس سوى نصف المعركة، يمكن أن تساعدك معرفة من أين تبدأ في طريقك لتصبح بعيدًا عن التدخين على اتخاذ هذه الخطوة. لقد قمنا بتجميع بعض الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين اليوم.
معظم الناس على دراية بـ العديد من المخاطر الصحية التي تنشأ عن تدخين السجائر
الإقلاع عن التدخين ليس حدثًا يتم في مرة واحدة، إنها رحلة للإقلاع عن التدخين ، ستحسن صحتك ونوعية حياتك ومدتها ، بالإضافة إلى حياة من حولك.
للإقلاع عن التدخين ، لا تحتاج فقط إلى تغيير سلوكك والتكيف مع أعراض الانسحاب التي تعاني منها نتيجة الإقلاع عن النيكوتين ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق أخرى للتحكم في حالتك المزاجية.
مع خطة الإقلاع الصحيحة عن التدخين، يمكنك التحرر من إدمان النيكوتين والتخلص من هذه العادة إلى الأبد، فيما يلي خمس طرق للتعامل مع الإقلاع عن التدخين.
1 – الاستعداد ليوم الإقلاع عن التدخين
بمجرد أن تقرر التوقف عن التدخين ، فأنت على استعداد لتحديد موعد للإقلاع عن التدخين، اختر يومًا ليس بعيدًا جدًا في المستقبل (حتى لا تغير رأيك) ، ولكنه يمنحك وقتًا كافيًا للاستعداد النفسي
اختر تاريخ الإقلاع واستعد للإقلاع عن التدخين تمامًا في ذلك اليوم.
هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين ، ولكن في النهاية ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستقوم بما يلي:
- الإقلاع عن التدخين فجأة ، أو الاستمرار في التدخين حتى موعد الإقلاع ثم التوقف
- التوقف تدريجياً عن التدخين ، أو قلل من تناول السجائر ببطء حتى موعد الإقلاع ثم توقف
فيما يلي بعض النصائح التي أوصت بها جمعية السرطان الأمريكية لمساعدتك على الاستعداد لتاريخ الإقلاع عن التدخين:
- أخبر الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل عن تاريخ الإقلاع عن التدخين.
- تخلص من جميع السجائر ومنافض السجائر.
- قم بشراء بدائل السجائر مثل الحلوى الصلبة ، والعلكة الخالية من السكر وأعواد الأسنان.
- قم بإعداد نظام دعم ، مثل الاستعانة بأحد أفراد الأسرة الذي أقلع عن التدخين بنجاح ويسعد بمساعدتك.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة الذين يدخنون عدم التدخين من حولك.
- إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ، فكر فيما نجح وما لم ينجح لتفادي الأسباب التي سوف تؤدي بك إلى الرجوع مرة أخرى إلى التدخين
في اليوم الذي قررت فيه التوقف عن التدخين:
- لا تدخن على الإطلاق.
- إجعل نفسك مشغولا أغلب الوقت
- ابدأ في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين إذا اخترت استخدامه.
- اشرب المزيد من الماء والعصير.
- تجنب الأفراد الذين يدخنون.
- تجنب المواقف التي يكون لديك فيها دافع قوي للتدخين.
من شبه المؤكد أنك ستشعر بالرغبة في التدخين عدة مرات خلال يوم الإقلاع عن التدخين ، لكنها ستزول. وقد تساعدك الإجراءات التالية على محاربة الرغبة في التدخين:
- الصبر حتى تزول الرغبة في التدخين وغالبًا ما تأتي الرغبة في التدخين في غضون 3 إلى 5 دقائق.
- نفس عميق : تنفس ببطء من أنفك مع العد حتى ثلاثة ، ثم قم بالزفير من فمك مع العد حتى ثلاثة، تخيل رئتيك تمتلئ بالهواء النقي.
- افعل شيئًا آخر لإلهاء نفسك ربما تذهب في نزهة على الأقدام أو زيارة أحد الأصدقاء
2 – استخدم بدائل النيكوتين
يمكن أن تساعدك بدائل النيكوتين على محاربة أعراض الانسحاب المرتبطة بالإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يقلل العلاج ببدائل النيكوتين من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب التي تواجهها والتي قد تعيق محاولتك للإقلاع عن التدخين. تم تصميم العلاج ببدائل النيكوتين لفطم جسمك عن السجائر وتحميك من التعرض للمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في التبغ.
3 – تناول الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين
تمتلك ادارة الاغذية والعقاقير نوعان من الأدوية غير المحتوية على النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. هما بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتكس)
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشعر أنك ترغب في تجربة أحد هذه الأدوية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، حيث ستحتاج إلى وصفة طبية.
يعمل البوبروبيون على المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تلعب دورًا في الرغبة الشديدة في النيكوتين وتقلل من الرغبة الشديدة في الانسحاب من النيكوتين وأعراضه ويمكنك استخدامه لمدة 3 إلى 6 أشهر أخرى لتقليل خطر انتكاس التدخين.
يتداخل الفارينكلين مع مستقبلات النيكوتين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تقليل المتعة التي تحصل عليها من استخدام التبغ ، ويقلل من أعراض انسحاب النيكوتين
4 – اطلب الدعم السلوكي
الاعتماد العاطفي والجسدي على التدخين يجعل من الصعب عليك الابتعاد عن النيكوتين بعد يوم الإقلاع عن التدخين وللإقلاع عن التدخين
ثبت أن الجمع بين الأدوية – مثل العلاج ببدائل النيكوتين والبوبروبيون والفارينيكلين – مع الدعم السلوكي يزيد من فرص الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل بما يصل إلى 25 بالمائة.
يمكن أن يتراوح الدعم السلوكي من المعلومات والنصائح المكتوبة إلى العلاج الجماعي أو الاستشارة الفردية شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت
5 – جرب العلاجات البديلة![]()
يجد بعض الأشخاص أن العلاجات البديلة مفيدة لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين ، ولكن لا يوجد حاليًا دليل قوي على أن أيًا من هذه العلاجات سيحسن من فرصك في التخلص من التدخين ، وفي بعض الحالات ، قد تؤدي هذه الأساليب في الواقع إلى زيادة تدخين الشخص.
قد تتضمن بعض الطرق البديلة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ما يلي:
- استخدام مصاصات ومرطبات للشفاه
- التنويم المغناطيسى
- العلاج بالإبر
- العلاج بالمغناطيس
- الأعشاب والمكملات الغذائية
- ممارسة تمارين اليوجا واليقظة والتأمل
