في هذه المقالة ، نشارك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على صحتك في الصيف
يمكن أن يكون الصيف وقتًا للراحة والإثارة وأيامًا طويلة من المرح في الهواء الطلق ، ولكنه ينذر أيضًا ببعض المخاطر الصحية الموسمية ويمكن أن يؤدي اتخاذ الاحتياطات البسيطة إلى إبعاد هذه الأشياء وجعل الصيف أكثر متعة وأمانًا.
إلى جانب الأيام المشمسة والطقس الدافئ والمزيد من الأنشطة الخارجية ، يجلب الصيف معه خطر الإصابة بحروق الشمس والحساسية ولدغات الحشرات وغيرها من المشاكل المحتملة التي قد تؤثر على صحتنا.
في هذه المقالة ، نشارك بعض النصائح للاستمتاع بصيف صحي وخالٍ من الأمراض.
1 – اخرج وحافظ على نشاطك
يمكن أن يكون الصيف وقتًا رائعًا للناس لممارسة المزيد من النشاط البدني وتحسين اللياقة البدنية.
توفر الأيام الطويلة والعطلات الصيفية فرصًا إضافية للأنشطة الترفيهية التي يمكن أن تعزز صحتنا أيضًا.
ومع ذلك ، في الأماكن التي ترتفع فيها درجات الحرارة في الصيف ، قد يكون البقاء في الداخل مع تشغيل مكيف الهواء أمرًا مغريًا.
ومع ذلك ، في الطقس الحار جدًا ، يمكن أن يكون الصباح الباكر وبعد الظهر أوقاتًا مثالية للخروج في الهواء الطلق والتنزه.
تتضمن أمثلة بعض الأنشطة الترفيهية الخارجية التي قد يختارها الأشخاص لتعزيز نشاطهم البدني في الصيف ما يلي:
- الذهاب في نزهة على الأقدام أو لمسافات طويلة
- زيارة حديقة الحيوانات أو غيرها من مراكز الترفيه في الهواء الطلق
- استكشاف محمية طبيعية أو حديقة
- الركض أو السباحة
يُعتقد أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ومشاكل القلب والصدفية ، فضلاً عن تحسين الإدراك لدى الأطفال وكبار السن.
2 – الحماية من أشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، ويحتاج الناس إلى كمية صغيرة من التعرض لأشعة الشمس يوميًا للبقاء بصحة جيدة. ومع ذلك ، فإن الكثير من ضوء الشمس فوق البنفسجي يمكن أن يكون خطيرًا ، ويساهم في تلف الجلد وخطر الإصابة بالسرطان.
UVA و UVB هما نوعان مختلفان من ضوء الشمس في الغلاف الجوي.
تتغلغل أشعة UVA بعمق في جلد الناس ، مما يؤدي إلى إتلاف الأنسجة الضامة والأوعية الدموية وقد يؤدي التعرض المفرط لأشعة UVA إلى فقدان المرونة والتجاعيد والشيخوخة المبكرة لبشرة الأشخاص.
في المقابل ، لا تصل الأشعة فوق البنفسجية إلى طبقة عميقة من الجلد وتسبب الاحمرار وتلف الجلد الفوري الذي يربطه الناس بحروق الشمس.
لحماية البشرة من أشعة UVA ، يمكن للناس اختيار استخدام واقي من الشمس الذى يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الجلد استخدام واقٍ من الشمس .
3 – اشرب الكثير من الماء
في الطقس الحار ، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا حيويًا لتجديد السوائل التي يفقدها الجسم من خلال التعرق
تشمل علامات جفاف الجسم ما يلي:
- فم جاف
- صداع الراس
- دوخة
- القليل من التبول أو عدمه
- إمساك
- تشنجات العضلات
4 – البقاء هادئًا
قد يؤدي الإرهاق الحراري في الطقس الحار إلى ظهور الأعراض التالية على الشخص:
- جلد بارد ورطب مع قشعريرة
- التعرق الشديد
- الدوخة والغثيان والصداع
- إعياء
- ضعف وسرعة النبض وانخفاض ضغط الدم عند الوقوف
- تشنجات العضلات
- صداع الراس
يجب على أي شخص يعاني من الإرهاق الحراري التوقف والراحة ، والاحتماء من الشمس وفي مكان بارد ، وشرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية.
ما يلي يمكن أن يساعد والحد من المخاطر من الإنهاك الحراري وضربة الشمس:
- ارتداء ملابس خفيفة الوزن
- تجنب أشعة الشمس المباشرة
- استخدام تكييف الهواء
- شرب الكثير من الماء
- تجنب الوجبات الثقيلة
5 – الإبتعاد عن مصادر الحرارة والنار
يمكن أن تكون كل من الحرارة والنار من عوامل الخطر للأشخاص عندما يستمتعون بالأنشطة الصيفية في الهواء الطلق.
يوصي بإجراءات السلامة التالية لتقليل مخاطر الحوادث المرتبطة بالحرارة والنار خلال العطلة الصيفية
- إبعاد المشاوي عن أي شيء آخر قد يكون قابلاً للاشتعال وفحص الشواية بحثًا عن أي تسرب أو خدوش أو شقوق وإضاءة عود الثقاب قبل تشغيل الغاز.
- البقاء على بعد 500 قدم على الأقل من عرض الألعاب النارية وكذلك إبعاد الأطفال عن الألعاب النارية أو الشرارات المستعملة.
- إذا ارتفعت درجة حرارة رادياتير السيارة ، فانتظر حتى يبرد المحرك تمامًا قبل إزالة الغطاء.
