إليك أفضل طرق تقليل حرارة الجسم

في هذه المقالة ، نناقش 8 نصائح تساعد علي تقليل حرارة الجسم وشرح الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع درجة حرارة الجسم.

يتفاعل جسم الإنسان مع التغيرات الخارجية والداخلية وترتفع درجة حرارة الجسم عندما تزداد درجة الحرارة الخارجية ولكن أيضًا عندما تزداد درجة الحرارة الداخلية.

يعتبر الخبراء أن درجة حرارة الجسم الطبيعية 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) ، ولكن يمكن أن تختلف بما يصل إلى 0.9 درجة فهرنهايت (0.5 درجة مئوية) حسب الوقت من اليوم ومتوسط ​​درجة حرارة الجسم يختلف أيضًا قليلاً من شخص لآخر

بعد ممارسة نشاط بدني مكثف أو في يوم حار ، من الشائع أن تكون درجة حرارة الجسم أعلى من المعتاد ومع ذلك ، فإن درجة حرارة الجسم أعلى من 100.4 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) يمكن أن تشير إلى الحمى .

يمكن أن تتسبب درجات الحرارة الخارجية الحارة والنشاط البدني المكثف والأمراض التي تسبب الحمى وبعض الأدوية في ارتفاع درجة حرارة الجسم.

نصائح تقليل حرارة الجسم

منطقة في الدماغ تسمى منطقة ما تحت المهاد مسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم ، يتحقق من درجة حرارة الجسم الحالية مقابل درجة حرارته الطبيعية ثم ينظمها.

عندما يكون الجسم ساخنًا جدًا ، يحدث التنظيم من خلال التعرق لتبريده وعندما يكون الجو باردًا جدًا ، يؤدي ما تحت المهاد إلى الارتعاش لتدفئته.

فيما يلي ثماني نصائح لتقليل حرارة الجسم:

1 – شرب السوائل الباردة

يمكن أن يساعد شرب السوائل الباردة ، مثل الماء أو الشاي المثلج ، في تقليل درجة حرارة الجسم عن طريق تبريد الجسم داخليًا ويمكن أن يمنع تناول السوائل بانتظام الجفاف .

2 – اذهب إلى مكان به هواء أكثر برودة

يمكن للناس تقليل درجة حرارة أجسامهم عن طريق الانتقال إلى منطقة ذات درجة حرارة خارجية أكثر برودة.

3 – الدخول في الماء البارد

يمكن أن تقلل السباحة في الماء البارد أو الاستحمام بماء فاتر أو وضع الماء البارد على الجسم من درجة حرارة الجسم

4 – ضع الماء البارد على النقاط الرئيسية في الجسم

يمكن أن يؤدي وضع الماء البارد أو الثلج على نقاط استراتيجية بالجسم حيث تكون الأوردة قريبة من السطح – مثل الرسغين والرقبة والصدر – إلى خفض درجة حرارة الدم الذي يمر عبر هذه الأوردة بسرعة وهذا يسمح للجسم أن يشعر بالبرودة.

5 – تحرك أقل

يطلق الجسم الحرارة عندما يتحرك وفي درجات الحرارة المرتفعة ، من المرجح أن يشعر الشخص بدرجة أقل من الحرارة إذا تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة وحد من حركته.

6 – ارتداء ملابس أخف وزنا وأكثر تنفسًا

تمر الحرارة بسهولة عبر بعض الأقمشة أكثر من غيرها وتسمح الأقمشة الطبيعية ، مثل القطن والكتان ، بالحرارة للهروب من الجسم بسهولة أكبر من الأقمشة الاصطناعية ، مثل الأكريليك والنايلون.

7 – تناول مكملات تنظيم الحرارة

اعتمادًا على سبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، قد يساعد تناول المكملات في تنظيم حرارة الجسم.

أحد الدراسات التي أجريت عام 2018 قارنت المستخلصات النباتية وجدت أن كلاً من زيت زهرة الربيع المسائية والكوهوش الأسود فعالين في تقليل شدة الحرارة في الجسم

8 – تحدث إلى الطبيب عن صحة الغدة الدرقية

في بعض الأحيان ، قد يكون ارتفاع حرارة الجسم بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، في هذه الحالة قد يلاحظ الشخص أيضًا أعراضًا أخرى ، مثل سرعة ضربات القلب والتعرق واليرقان والارتباك.

يجب على أي شخص يعتقد أنه قد يكون لديه مشكلة في الغدة الدرقية أن يتحدث إلى الطبيب.

الأسباب المحتملة لارتفاع درجة حرارة الجسم

يمكن أن يكون سبب ارتفاع درجة حرارة الجسم خارجيًا أو داخليًا. فيما يلي ، ندرج بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يشعر بالحرارة أكثر من المعتاد:

• بيئة حارة
• التعرض المفرط للشمس أو الحرارة
• ممارسة الرياضة أو التحرك أكثر من المعتاد
• انقطاع الطمث بالنسبة للنساء
• الأدوية والهرمونات والعقاقير الترويحية

متى ترى الطبيب

يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب إذا كان يعاني من درجة حرارة 103 فهرنهايت أو أعلى.

يجب على أي شخص تبلغ درجة حرارة جسمه 39.4 درجة مئوية أو أعلى مراجعة الطبيب على الفور.

يجب اصطحاب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 أشهر إلى الطبيب إذا كانت درجة الحرارة لديهم 100.4 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) أو أعلى.

في الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 أشهر ، تتطلب درجة حرارة 102.2 درجة فهرنهايت (39 درجة مئوية ) أو الحمى التي تستمر لأكثر من 24 ساعة عناية طبية.

يجب على الناس زيارة الطبيب إذا كانت حرارة أجسامهم أعلى من المعتاد ولديهم أيضًا أي من الأعراض التالية :

• صعوبة في التنفس
• التهيج أو النعاس أو الضعف
• تصلب الرقبة
• الحساسية للضوء
• التقيؤ
• رفض الشرب أو الإصابة بالجفاف
• علامات الطفح الجلدي أو العدوى

الختام

يمكن للجسم أن يخفض درجة حرارته عن طريق التعرق أو إطلاق الحرارة في الهواء أو الماء البارد المحيطين.

يمكن لأي شخص أيضًا استخدام مجموعة من التقنيات للتهدئة ومن المفيد عدم قضاء الكثير من الوقت في الشمس والحد من الحركة وارتداء الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء إلي الجسم

يجب على الناس أيضًا الحرص على البقاء رطبًا بشكل صحيح لتجنب الجفاف ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم.