يحدد الأطباء معدل ضربات القلب الطبيعي عن طريق حساب عدد مرات ضربات القلب كل دقيقة (نبضة في الدقيقة) أثناء الراحة ويُعرف هذا باسم معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
يختلف نطاق معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة بين الأفراد ، لكن جمعية القلب الأمريكية (AHA) تشير إلى أنه عادة ما يكون بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة .
كلما كان الشخص أكثر لياقة ، انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
الرياضيون الأولمبيون ، على سبيل المثال ، عادة ما يكون معدل ضربات قلبهم أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة ، لأن قلوبهم عالية الكفاءة.
آلية قياس نبضات القلب
لقياس معدل ضربات القلب لديك، ما عليك سوى قياس نبضك. ضع إصبعي السبابة والوسطى على رقبتك إلى جوار القصبة الهوائية. لفحص نبضك عند رسغك
وعند شعورك بالنبض، احسب عدد النبضات في 15 ثانية ثم اضرب العدد الناتج في 4 لحساب معدل ضربات قلبك في الدقيقة.
بناءًا على معطيات جمعية القلب الأمريكية فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقًا لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالتالي:
• إن كنت 25 عامًا: بين 100-170 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الثلاثين من عمرك: 95-162 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الخامسة والثلاثين من عمرك: 93-157 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الأربعين من عمرك: 90-153 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الخامسة والأربعين من عمرك: 88-149 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الخمسين من عمرك: يتراوح معدل نبضات القلب من 85-145 في الدقيقة.
• في الخامسة والخمسين من عمرك: بين 83-140 نبضة في الدقيقة.
• في الستين من العمر: بين 80-136 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• في الخامسة والستين من عمرك: من 78-132 نبضة في الدقيقة.
• عند وصولك السبعين وما فوق من العمر: 75-128 نبضة في الدقيقة الواحدة
تذكر أن ثمة عوامل عديدة قد تؤثر في معدل ضربات القلب، بما فيها:
• العمر
• اللياقة ومستويات النشاط
• كونك مدخنًا
• الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع الكوليستيرول أو داء السكري
• درجة حرارة الهواء
• الانفعالات
• حجم الجسم
• الأدوية
على الرغم من وجود نطاق واسع لمعدل ضربات القلب الطبيعي، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاضه بشكل غير طبيعي قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة.
استشر الطبيب إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من 100 ضربة في الدقيقة بشكل مستمر (تسارع نبضات القلب) أو إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل ضربات قلبك أقل من 60 ضربة في الدقيقة (بطء القلب) أوإذا كانت لديك علامات أو أعراض أخرى، مثل الإغماء أو الدوار أو ضيق التنفس
