لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

14 طريقة لعلاج الكسل في الجسم

0

قد يكون البقاء مستيقظًا في العمل أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، خاصة عند العمل لوقت متأخر أو القيام بمهام شاقة والشعور بالتعب في العمل أمر شائع ، لكنه قد يضر بالإنتاجية والأداء.
يشرب الكثير من الناس فنجانًا من القهوة مع الغداء للمساعدة في البقاء مستيقظًا في العمل، يعمل هذا بشكل جيد ومفيد مع بعض الأشخاص ، لكن هناك أشياء أخرى بجانب القهوة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
في هذا المقال نشرح 14 طريقة لعلاج الكسل بما في ذلك التغييرات الضرورية في نمط الحياة التي تساعد الشخص علي البقاء يقظاً ونشيطاً

كيف تتجنب الكسل ؟

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في البقاء مستيقظًا إذا شعر الشخص بالتعب والنعاس:

1 – تناول بعض الكافيين

الكافيين منشط شائع جدًا في القهوة يساعد الجسم على البقاء مستيقظًا. المشكلة التي يواجهها الكثير من الناس مع القهوة هي أنها تسبب انهيارًا للطاقة بعد زوال آثارها.
يختار بعض الأشخاص استبدال القهوة بمشروبات أخرى بكمية أقل من الكافيين ، مثل الشاي الأسود أو الأخضر .

2 – حافظ على جدول نوم ثابت

قد تكون الحاجة إلى المنشطات مثل الكافيين بسبب سوء جدول النوم أو نمط النوم غير المنتظم. يحتاج معظم البالغين ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.
قد يختلف ذلك ، لكن الحصول على نفس القدر من النوم كل ليلة قد يساعد الجسم على موازنة مستويات الطاقة لديه.
قد يساعدك أيضًا الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. قد يساعد وجود جدول منتظم للنوم الجسم في الحصول على مزيد من الراحة ، مما قد يساعد العقل على البقاء في حالة تأهب ونشاط طوال اليوم.

3 – اذهب للخارج

قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت بالخارج في ضوء النهار كل يوم عند محاولة إعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية لإيجاد توازن في دورة النوم.
يجد بعض الناس أن ضوء الصباح الباكر الأزرق هو الأفضل ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد يكون مجرد قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم بداية مفيدة وتساعدك علي عدم الكسل

4 – تحدث ولا تكن صامتا

الحديث مع الناس وتحديداً مع الأشخاص المقربين لا يجعلك تشعر بالتعب أو بالكسل وغالبا الأشهاص الذين يتحدثون مع زميل لهم أثماء العمل أو مع صديق أكثر يقظة من غيرهم من الأشخاص ولا يشعرون بالكسل
قد يكون اختيار المحادثات عبر رسائل البريد الإلكتروني كلما أمكن ذلك أكثر جاذبية أو عن طريق الإتصال الهاتفي أو التحدث مع شخص مقرب إليك وجهاً لوجه.

5 – ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين البدنية تساعد في زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم وبالتالي يصبح الشخص نشيط وغير كسول، يمكن أن يكون لتحسين تدفق الدم تأثير تنشيط على العقل ويكفي لذلك ممارسة بعض من تمارين المشي أو الركض السريع لكي يشعر الشخص بالتحسن والنشاط والحيوية.

6 – اجعل جسمك رطباً

يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء خلال اليوم في تجنب الجفاف وقد يزيد الماء الزائد أيضًا من الحاجة إلى التبول ، مما قد يساعد أيضًا في إبقاء الجسم مستيقظًا بينما يمشي الشخص إلى الحمام.

7 – تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية

سيوفر تناول وجبة خفيفة من المكسرات طاقة طويلة الأمد طوال اليوم.
قد تلعب أنواع الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم أيضًا دورًا في البقاء يقظًا أو الشعور بالكسل حيث يوجد بعض الأطعمة تؤدي إلي الشعور بالكسل والخمول
قد تستخدم الوجبات الخفيفة الصحية طاقة أقل للهضم أو تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم أكثر من تناول الوجبات السريعة أو المشروبات المحلاة بالسكر مما يقلل من الكسل.
تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة التي تحافظ على نشاط الجسم وحيويته طوال اليوم ما يلي:
• مكسرات .
• بيضة مسلوقة
• زبادي طبيعي
• شرائح الخضار والحمص
• الفاكهة الطازجة مثل الموز أو العنب أو التفاح

8 – قم بالتنفس العميق

قد يكون من الصعب نفخ الرئتين بالكامل عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن ولكن قد يؤدي أخذ بعض الوقت لممارسة التنفس العميق كل يوم إلى زيادة كمية الأكسجين في الجسم والمساعدة في تقليل التعب وتجنب الكسل
قد يكون أخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة في البطن كافيًا ليشعر الشخص بالحيوية والنشاط بشكل مؤقت.

9 – خذ قيلولة

قيلولة سريعة أثناء أو بعد الغداء قد تساعد أيضًا في إعادة ضبط الدماغ والحفاظ على نشاط وحيوية الجسم طوال نوبة العمل حيث يستيقظ الشخص نشيطا ولا يشعر بالكسل.
قد يرغب الأشخاص الذين يعملون في نوبة ليلية في أخذ قيلولة قبل التوجه إلى العمل.

10- حافظ على إضاءة مساحة العمل

قد يساعد إبقاء مساحة العمل مضاءة بشكل ساطع أيضًا في إبقاء العقل يقظًا ومنتبهًا، إن إضافة مصباح أكثر إشراقًا إلى المكتب أو فتح نوافذ إضافية للسماح بدخول الضوء قد يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم.

11 – استنشق الروائح الحادة

قد تساعد الروائح الحادة ، مثل النعناع ، على تحفيز الحواس وتحسين اليقظة.
قد تساعد الروائح الحادة أو النفاذة في إيقاظ الحواس وجعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة وعدم الكسل وقد تساعد هذه الروائح في تنشيط الجسم:
• النعناع
• البرغموت
• الليمون
• الكافور
قد تكون رائحة تخمير القهوة كافية أيضًا لجعل الشخص نشيطاً ويشعر باليقظة حتى لو لم يكن أحد يخطط لشربه ، فإن تخمير المزيد من القهوة لمجرد وجود الرائحة في الهواء قد يساعد الناس على الشعور باليقظة.

12 – تغييرات نمط الحياة

في حين أن الحلول المذكورة جيدة في حالات الضرورة ، فقد يكون الحل المثالي هو أن يقوم الشخص ببعض التغييرات طويلة المدى في نمط حياته لتجنب أعراض التعب والركود.
قد تتضمن التغييرات في نمط الحياة اتباع نظام غذائي أكثر صحة ، أو ممارسة المزيد من التمارين ، أو الحصول على نوم جيد ، أو أي اقتراحات أخرى تصبح تغييرات طويلة المدى ومفيدة لتنشيط الجسم وبالتالي لا يشعر الشخص بالكسل.

13 – تجنب المنشطات قبل النوم

قد تكون التأثيرات المحفزة للشاي والقهوة والشوكولاتة رائعة أثناء النهار ، لكنها قد تجعل من الصعب عليك النوم في الليل لذلك ، من الأفضل تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المنشطة خلال النهار وذلك للسماح للجسم بالاسترخاء بشكل طبيعي.

14 – تجنب الضوء الأزرق قرب موعد النوم

كما ذكرنا ، يساعد الضوء الأزرق الجسم على ضبط إيقاعاته اليومية ليبقى مستيقظًا. هذا جيد أثناء النهار ، لكن الحصول على الكثير من الضوء الأزرق في الليل قد يعمل ضد الجسم والعقل ويؤدي بشكل حتمي إلي الكسل ، قد يبقي الجسم والعقل مستيقظين ويقظين خلال الوقت الذي يحاول فيه الشخص أن ينام ويعود ذلك بتأثير سلبي علي الجسم ويكون الاستيقاظ صعباً في اليوم التالي وقد يؤدي هذا الكسل إلي عدم ممارسة الشخص لأعماله الهامة خلال اليوم.
يتضمن تقليل التعرض للضوء الأزرق ليلاً تقليل الوقت الذي تقضيه أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون أو شاشة الهاتف الذكي. قد يكون من المفيد أيضًا تجنب المصابيح الساطعة في المنزل أو الحصول على مصباح احتياطي بضوء خافت في غرفة النوم.

الختام

الشعور بالتعب أو الكسل هو أمر شائع ، لكن لا يجب أن يكون الكسل دائمًا ومستمراً مع الشخص ، هناك بعض العادات التي يجب إضافتها إلى الروتين اليومي والتي يمكن أن تساعد الشخص على البقاء مستيقظًا في العمل .
قد تكون التغييرات في نمط وأسلوب الحياة حلولًا طويلة المدى للمساعدة في التخلص من التعب والكسل

 

إقرأ أيضاً : إليك 5 أنواع من الأطعمة ....دليلك لنظام غذائي متوازن
Leave A Reply

Your email address will not be published.