لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

13 طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم

0

ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تلحق الضرر بقلبك وإذا ترك ضغط الدم بدون رقابة سوف يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .
لكن هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، حتى بدون دواء.
فيما يلي 13 طريقة طبيعية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم .

1 – المشي وممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في خفض ضغط الدم.
التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع.
تساعد التمارين المنتظمة في جعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم مما يقلل الضغط في الشرايين.
في الواقع ، 150 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري أسبوعيًا ، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب .

2 – قلل من تناول الصوديوم

استهلاك الملح مرتفع في جميع أنحاء العالم ويرجع هذا في جزء كبير منه إلى الأطعمة المصنعة والمجهزة.
لهذا السبب ، تهدف العديد من جهود الصحة العامة إلى تقليل الملح في صناعة الأغذية .
ربطت العديد من الدراسات تناول الملح المرتفع بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، بما في ذلك السكتة الدماغية .
إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المفيد تقليل تناول الصوديوم مع مراعاة استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة وجرب التوابل والأعشاب بدلاً من الملح.
توصي معظم الإرشادات الطبية لخفض ضغط الدم بتقليل تناول الصوديوم وتحديداً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الملح

3 – تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم معدن مهم يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم ويخفف الضغط على الأوعية الدموية.
أدت النظم الغذائية الحديثة إلى زيادة تناول الصوديوم لمعظم الناس مع تقليل تناول البوتاسيوم مما يؤثر بالسلب علي صحة القلب.
للحصول على توازن أفضل بين البوتاسيوم والصوديوم في نظامك الغذائي ركز على تناول عدد أقل من الأطعمة المُصنعة والمزيد من الأطعمة الطازجة .
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص ما يلي:
الخضار وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا.
الفاكهة بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي
التونة والسلمون
المكسرات والبذور
الفاصوليا
إن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وهذا ما ينصح به جميع الأطباء

4 – تعلم كيفية إدارة التوتر

الإجهاد هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.
عندما تكون متوترًا بشكل مزمن يكون جسمك وكأنه في وضع القتال، على المستوى الجسدي هذا يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية.
عندما تتعرض للإجهاد فقد تكون أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات أخرى مثل تناول الأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم.
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يساعد العثور على طرق لإدارة التوترفي خفض ارتفاع ضغط الدم

5 – تناول الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو

إليك نصيحة يمكنك الحصول عليها حقًا.
في حين أن تناول كميات هائلة من الشوكولاتة الداكنة لن يفيد قلبك على الأرجح إلا أن الكميات الصغيرة قد تفعل ذلك.
ذلك لأن الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو غنيان بمركبات الفلافونويد ، وهي مركبات نباتية تتسبب في تمدد الأوعية الدموية.
وجدت مراجعة للدراسات أن الكاكاو الغني بالفلافونويد يحسن العديد من علامات صحة القلب على المدى القصير ، بما في ذلك خفض ضغط الدم.
للحصول على أقوى التأثيرات استخدم مسحوق الكاكاو غير القلوي والذي يحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد بشكل خاص ولا يحتوي على سكريات مضافة وبالتالي يعمل علي خفض ضغط الدم وتقوية صحة اللقب.
أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

6 – إنقاص الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن لفقدان الوزن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن فقدان 5٪ من كتلة جسمك يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ.
في دراسات سابقة ، كان فقدان 17.64 رطلاً (8 كيلوغرامات) مرتبطًا بخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 6.5 ملم زئبق .
لوضع ذلك في المنظور الصحيح ، يجب أن تكون القراءة الصحية لضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق
يكون التأثير أكبر عندما يقترن فقدان الوزن بالتمارين الرياضية.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن الأوعية الدموية على القيام بعمل أفضل في التمدد والتقلص مما يسهل على البطين الأيسر للقلب ضخ الدم.
إنقاص الوزن يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ وهذا التأثير يكون أكثر أهمية عند اقترانه بممارسة الرياضة.

7 – الإقلاع عن التدخين

من بين الأسباب العديدة للإقلاع عن التدخين أن هذه العادة عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب.
تسبب كل نفخة من دخان السجائر ارتفاعًا طفيفًا ومؤقتًا في ضغط الدم، من المعروف أيضًا أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية.
ونظرًا لأن التدخين وارتفاع ضغط الدم يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر.

8 – التوقف عن تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة

هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث الطبية تؤكد وجود صلة بين السكر المضاف وارتفاع ضغط الدم .
في دراسة فرامنغهام لصحة المرأة ، كان لدى النساء اللاتي شربن مشروبًا غازيًا واحدًا يوميًا مستويات أعلى من ارتفاع ضغط الدم من النساء اللائي شربن أقل من مشروب غازي واحد يوميًا .
وليس السكر فقط ولكن كل الكربوهيدرات المكررة مثل النوع الموجود في الدقيق الأبيض تتحول بسرعة إلى سكر في مجرى الدم وقد تسبب مشاكل تؤدي إلي ارتفاع ضغط الدم.
أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يخضعون للعلاج بالعقاقير المخفضة للكوليسترول أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مُقيدًا بالكربوهيدرات لمدة 6 أسابيع شهدوا تحسنًا أكبر في ضغط الدم وعلامات أمراض القلب الأخرى مقارنة بالأشخاص الذين لم يقيدوا الكربوهيدرات في وجباتهم الغذائية.
الكربوهيدرات المكررة وخاصة السكر قد ترفع ضغط الدم وأظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد في خفض ضغط الدم.

9 – أكل التوت

التوت موجود بأكثر نكهة مختلفة كما أنه مليئ بالبوليفينول وهي مركبات نباتية طبيعية مفيدة لقلبك.
يمكن أن تقلل مادة البوليفينول من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري فضلاً عن تحسين ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والالتهابات الجهازية .
تم عمل دراسة علي الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم حيث استخدم عدد من الأشخاص نظام غذائي منخفض البوليفينول واستخدمت مجموعة أخري نظام غذائي غني بالبوليفينول يحتوي على التوت والشوكولاتة والفواكه والخضروات.
أولئك الذين يستهلكون التوت والأطعمة الغنية بالبوليفينول شهدوا علامات محسنة وقوية ضد خطر الإصابة بأمراض القلب.
هذا يعني أن التوت غني بالبوليفينول والذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.

10 – جرب التأمل أو التنفس العميق

بينما يمكن أن يندرج هذان السلوكان أيضًا ضمن “تقنيات الحد من التوتر” فإن التأمل والتنفس العميق يستحقان ذكرًا محددًا.
حيث قد يؤدي كل من التأمل والتنفس العميق إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي ، يعمل هذا النظام عندما يرتاح الجسم ويبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
هناك قدر كبير من البحث في هذا المجال ، حيث أظهرت الدراسات أن أنماط التأمل المختلفة يبدو أن لها فوائد في خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب .
يمكن أن تكون تقنيات التنفس العميق فعالة جدًا أيضًا.
في إحدى الدراسات ، طُلِب من المشاركين إما أن يأخذوا ستة أنفاس عميقة على مدار 30 ثانية أو يجلسون ببساطة بشكل عادي لمدة 30 ثانية، تبين أن أولئك الذين أخذوا نفسا عميقاً خفضوا ضغط الدم لديهم أكثر من أولئك الذين جلسوا ولم يقوموا بأخذ نفس عميق.
يُمكن لكل من التأمل والتنفس العميق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

11 – تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تناول الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم.
بينما لم يثبت بشكل قاطع أن مكملات الكالسيوم تخفض ضغط الدم ، يبدو أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم مرتبطة بالمستويات الصحية وتساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الطازجة الغنية بالكالسيوم والحد من تناول المكملات الغذائية.
بالنسبة للبالغين ينصح بالكالسيوم 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا، وبالنسبة للنساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن ال 70 بتناول 1200 مجم في اليوم.
بالإضافة إلى منتجات الألبان يمكنك الحصول على الكالسيوم من الكرنب والخضروات الورقية الأخرى والفاصوليا والسردين والتوفو.
ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم بمستويات ضغط الدم الصحية، يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضروات الورقية الداكنة والتوفو والجرجير وعصير البرتقال، وكذلك منتجات الألبان.

12 – تناول المكملات الطبيعية

قد تساعد بعض المكملات الطبيعية أيضًا في خفض ضغط الدم، فيما يلي بعض المكملات الغذائية الرئيسية التي تساعد في خفض ضغط الدم:
مستخلص الثوم المسن : هو عبارة عن مستخلص غذائي بالثوم العضوي عديم الرائحة، استخدم الباحثون مستخلص الثوم المسن بنجاح كعلاج مستقل جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية لخفض ضغط الدم .
البربرين : يستخدم البربرين تقليديا في الطب الهندي القديم والطب الصيني ، وقد يزيد البربرين من إنتاج أكسيد النيتريك مما يساعد على خفض ضغط الدم.
بروتين مصل اللبن : وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن بروتين مصل اللبن يحسن ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية .
زيت السمك : زيت السمك يفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب
الكركديه : زهور الكركديه تصنع شايًا لذيذًا، إنها غنية بالأنثوسيانين والبوليفينول المفيدة لقلبك وقد تخفض ضغط الدم

13 – تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء واتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم هو طريقة موصى بها لدرء ارتفاع ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.
يمكنك دمج المغنيسيوم في نظامك الغذائي عن طريق استهلاك الخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والدجاج واللحوم والحبوب الكاملة.

الختام

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على نسبة كبيرة من سكان العالم.
في حين أن الأدوية هي إحدى طرق علاج ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن هناك العديد من التقنيات الطبيعية الأخرى بما في ذلك تناول أطعمة معينة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
قد يساعدك التحكم في ضغط الدم من خلال الطرق الواردة في هذه المقالة في النهاية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

إقر أ أيضاً : لمرضي ارتفاع ضغط الدم…..إليك قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

Leave A Reply

Your email address will not be published.