لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

ما هي فوائد التنفس البطني؟

0

الحجاب الحاجز هو عضلة كبيرة تقع أسفل الرئتين ويساعد في نقل الهواء داخل وخارج الرئتين.

التنفس الطبيعي ضحل نسبيًا ولا يستخدم السعة الكاملة للرئتين بينما التنفس الحجابي هو تمرين للتنفس العميق حيث يشرك الحجاب الحاجز بشكل كامل ويزيد من كفاءة الرئتين.

ما هو التنفس البطني ؟

الحجاب الحاجز هو عضلة كبيرة تقع في قاعدة الرئتين وعندما يستنشق الشخص يتقلص الحجاب الحاجز ويتسطح ويتضخم تجويف الصدر ويخلق هذا الانكماش فراغًا يسحب الهواء إلى الرئتين.

عندما يزفر الشخص يرتاح الحجاب الحاجز ويعود إلى شكله الطبيعي ويخرج الهواء من الرئتين، التنفس الحجابي أو “التنفس من البطن” يشرك عضلات الحجاب الحاجز والوربي والبطن وقاع الحوض.

هذا يعني سحب الحجاب الحاجز لأسفل بنشاط مع كل نفس داخلي وبهذه الطريقة يساعد التنفس البطني الرئتين على الامتلاء بكفاءة أكبر.

أثناء التنفس البطني يقوم الشخص بإشراك الحجاب الحاجز بوعي من أجل أخذ أنفاس أعمق وسيلاحظ الشخص معدته ترتفع وتنخفض وسيشعر أيضًا بإحساس تمدد في المعدة وليس فقط في الصدر والكتفين.

ما هي طريقة التنفس البطني؟

هناك أشكال مختلفة من التنفس البطني، التنفس الأساسي الغشائي هو أبسط أشكاله ولإجراء التنفس البطني الأساسي اتبع التعليمات التالية:

  • استلقِ على سطح مستوٍ مع وضع وسادة تحت الرأس ووسائد تحت الركبتين حيث تساعد الوسائد في الحفاظ على الجسم في وضع مريح.
  • ضع إحدى يديك في منتصف الجزء العلوي من الصدر.
  • ضع اليد الأخرى على المعدة أسفل القفص الصدري مباشرةً ولكن فوق الحجاب الحاجز.
  • الشهيق ببطء من خلال الأنف وسحب النفس إلى أسفل نحو المعدة ويجب أن تندفع المعدة لأعلى مقابل اليد بينما يظل الصدر ثابتًا.
  • للزفير قم بشد عضلات البطن واترك المعدة تسقط إلى أسفل أثناء الزفير من خلال شفاه مضغوطة ومرة أخرى يجب أن يظل الصدر ثابتًا.

فوائد التنفس البطني

يساعد التنفس الحجابي الشخص على إشراك الحجاب الحاجز بشكل كامل أثناء التنفس وقد يوفر هذا عددًا من الفوائد الصحية بما في ذلك:

  • تقوية الحجاب الحاجز
  • تحسين الاستقرار في العضلات الأساسية
  • إبطاء معدل التنفس
  • خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم
  • تقليل الطلب على الأكسجين
  • تعزيز الاسترخاء

قد يكون التنفس الحجابي مفيدًا لمجموعة من الحالات الصحية ستوضح الأقسام التالية هذه بمزيد من التفصيل.

التوتر والقلق

تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن التنفس البطني يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم لهذا السبب قد يساعد في تخفيف أعراض التوتر والقلق.

الانسداد الرئوي المزمن

يشير مصطلح مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) إلى مجموعة من أمراض الرئة التي تؤثر على تنفس الشخص.

في مرض الانسداد الرئوي المزمن تتلف الممرات الهوائية داخل الرئتين وتلتهب مما يعيق تدفق الهواء داخل الرئتين وخارجهما ويميل الحجاب الحاجز أيضًا إلى أن يكون أضعف ويحاول الجسم تعويض هذا الضعف عن طريق إشراك عضلات الظهر والرقبة والكتفين أثناء التنفس.

قد تساعد إعادة تدريب الجسم على إشراك الحجاب الحاجز أثناء التنفس في تخفيف الأعراض مثل ضيق التنفس والإرهاق.

الربو

الربو هو حالة رئوية مزمنة تتسبب فيها بعض المحفزات في تورم الشعب الهوائية والتهابها وهذا يجعل من الصعب على الهواء الدخول والخروج من الرئتين.

وفقًا لمراجعة واحدة عام 2014 فإن الأشخاص الذين يتناولون أدوية للسيطرة على الربو لديهم غالبًا ما يستمرون في تجربة الأعراض المستمرة ونوعية الحياة السيئة لذلك ممارسة التنفس البطني قد يكون علاجًا إضافيًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الربو المستمر.

مخاطر التنفس البطني

لا يكون التنفس الحجابي مفيدًا دائمًا كعلاج مستقل ويجب ألا يعتمد الناس على التنفس البطني وحده لعلاج حالات مثل القلق أو الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.

في الواقع يمكن أن يؤدي التنفس الحجابي إلى تفاقم أعراض القلق إذا شعر الشخص أن العلاج لا يعمل ويمكن لأي شخص يعاني من القلق أن يمارس التنفس البطني لكن يجب عليه أيضًا أن يسأل طبيبه عن علاجات القلق الفعالة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن توخي الحذر عند ممارسة التنفس الحجابي لأول مرة وقد يسبب في البداية صعوبة في التنفس وزيادة التعب وسيحتاج الناس إلى بناء الممارسة تدريجياً من أجل رؤية الفوائد.

الختام

يتضمن التنفس البطني التنفس بعمق في المعدة وإشراك الحجاب الحاجز بالكامل وهذا يقوي الحجاب الحاجز ويساعد الرئتين على العمل بكفاءة أكبر ويعزز أيضًا الشعور بالهدوء أو الاسترخاء.

قد يكون التنفس الحجابي علاجًا إضافيًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق أو أمراض الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو ومع ذلك فهو ليس علاجًا فعالًا قائمًا بذاته لهذه الحالات.

يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه حول المخاطر والفوائد المحتملة لإضافة التنفس الحجابي إلى خطة العلاج الخاصة به.

Leave A Reply

Your email address will not be published.