لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

ما هي فوائد التوت البري؟

0

يعتبر التوت البري من الأطعمة الصحية ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، وكثير من الناس يعتبرون التوت البري غذاء خارق بسبب احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.

فوائد التوت البري

يوفر التوت البري مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وتتضمن بعض المحتملة للتوت البري ما يلي:

علاج عدوى المسالك البولية

يلعب التوت البري دورًا في العلاجات التقليدية لعدوى المسالك البولية حيث يساعد المستوى العالي من البروانثوسيانيدين المضاد للأكسدة (PACs) في التوت البري في منع بعض البكتيريا من الالتصاق بجدران المسالك البولية وبهذه الطريقة يساعد في منع العدوى.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

وجدت مراجعة منهجية لعام 2019  أن تناول التوت البري في النظام الغذائي يساعد الشخص في تقليل العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) وتشمل هذه ضغط الدم الانقباضي وهو ضغط الدم أثناء تقلص عضلة القلب.

تقول المراجعة أيضًا أن مكملات التوت البري ساعدت في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتحسين مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)  أو الكوليسترول “الجيد”.

في دراسة أخرى من عام 2019  فحص الباحثون 78 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وكشفت أن تناول جرعة واحدة من مشروب التوت البري منخفض السعرات الحرارية مع نسبة عالية من المركبات النباتية كل يوم يحسن تنظيم الشخص لسكر الدم  وعلامات الالتهاب الكيميائية ويزيد من مستويات البروتين الدهني HDL.

إبطاء تطور السرطان

كشفت مراجعة لعام 2016 لـ 34 دراسة أن التوت البري أو المركبات الموجودة في التوت البري لها العديد من الآثار المفيدة على الخلايا السرطانية في أنابيب الاختبار وشملت هذه الفوائد:

  • التسبب في موت الخلايا السرطانية
  • إبطاء نمو الخلايا السرطانية
  • تقليل الالتهاب

القيمة الغذائية للتوت البري

يحتوي نصف كوب من التوت البري على:

  • 25 سعرة حرارية
  • 25 جرام من البروتين
  • 07 غرام من الدهون
  • 6 جرام من الكربوهيدرات بما في ذلك 2.35 جرام من السكر الطبيعي
  • 2 غرام من الألياف
  • 4 ملليغرام من الكالسيوم
  • 12 مجم من الحديد
  • 3 ملغ من المغنيسيوم
  • 6 ملغ من الفوسفور
  • 44 مجم من البوتاسيوم
  • 1 مجم صوديوم
  • 05 مجم زنك
  • 7 ملغ من فيتامين سي
  • 72 مجم من فيتامين هـ
  • 75 مكجم من فيتامين ك

يحتوي التوت البري أيضًا على مجموعة من فيتامينات ب الحيوية بما في ذلك:

  • فيتامين ب 1 (الثيامين)
  • فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
  • فيتامين ب 3 (النياسين)
  • فيتامين ب 6

كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي وهو هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية ويمكن له:

  • منع بعض الأضرار التي تسببها الجذور الحرة المسببة للأمراض
  • تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية
  • تقوية جهاز المناعة
  • يدعم إنتاج الكولاجين من أجل التئام الجروح

إعتبارات خاصة أثناء تناول التوت البري

يعتبر التوت البري غذاءً طبيعياً له فوائد صحية محتملة لكن هذا لا يعني أنه خيار جيد للجميع وتشير بعض الأدلة إلى أنه قد لا يكون من الجيد أن يأكل الجميع التوت البري وتتضمن بعض الاعتبارات التي يجب على الشخص مراعاتها ما يلي:

  • الحمل: من غير الواضح ولا يُعرف الكثير عما إذا كان التوت البري له تأثير سلبي على الحمل ومن الأفضل مناقشة ذلك مع الطبيب المعالج.
  • عدوى المسالك البولية: في حين أن التوت البري قد يكون مفيدًا لعدوى المسالك البولية يجب على الشخص الحصول على تشخيص رسمي واتباع خطط العلاج الموصى بها من الطبيب بدلاً من محاولة العلاج الذاتي باستخدام التوت البري أو منتجاته.
  • الأدوية المسيلة للدم: تشير الأدلة المتضاربة إلى أن تناول التوت البري قد يزيد من تأثير تجلط الدم للأدوية الموصوفة.
  • الرضاعة: من غير الواضح ما إذا كان تناول التوت البري أثناء الرضاعة له تأثير على الطفل.
  • مشاكل في المعدة: تشير الدلائل إلى أن تناول عدد كبير من التوت البري أو المنتجات التي تحتوي عليها يمكن أن يؤدي إلى اضطراب المعدة والإسهال وهذا صحيح بشكل خاص في الأطفال الصغار.

الختام

يعتبر التوت البري مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ويحتوي العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك المساعدة في تعزيز صحة الفم، والوقاية من عدوى المسالك البولية والمساعدة في رعاية مرضى السرطان

يمكن لمعظم الناس إضافة التوت البري بأمان إلى نظامهم الغذائي دون أي مشكلة ولكن يجب على الحوامل أو الأشخاص الذين يتناولون مخففات الدم مناقشة تأثيراته الصحية مع الطبيب أولاً.

Leave A Reply

Your email address will not be published.