لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من نقص المغنيسيوم؟

0

يمكن أن تشمل الأعراض المبكرة في حالة نقص المغنيسيوم من الدم الغثيان والقيء وفقدان الشهية والتعب والضعف وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم إلا أن النقص نادر الحدوث وعادة ما تشير الأعراض إلى حالة صحية أساسية.

لماذا نحتاج المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي وكهارل يلعب دورًا في العديد من العمليات الجسدية بما في ذلك:

  • إنتاج الطاقة
  • هيكل العظام والأسنان
  • وظيفة العضلات
  • وظيفة العصب
  • تكرار الحمض النووي
  • تخليق الحمض النووي الريبي والبروتين

ماذا يعني نقص المغنيسيوم؟

يمكن أن يحتفظ الجسم بمستويات جيدة من المغنيسيوم لذلك من النادر جدًا أن يعاني الشخص من أعراض النقص ومع ذلك يمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر إصابة الشخص بأعراض نقص المغنيسيوم وتشمل هذه:

  • استمرار اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم
  • وجود اضطرابات معدية معوية مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب الأمعاء الناحي
  • فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم عن طريق البول والعرق الناتج عن اضطرابات وراثية أو شرب الكثير من الكحول
  • الحمل والرضاعة
  • وجود اضطرابات الغدة الجار درقية وفرط الألدوستيرونية
  • الإصابة بمرض السكري من النوع 2
  • الأشخاص كبار السن
  • تناول بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية

قد يكون لنقص المغنيسيوم طويل الأمد آثار ضارة على:

  • كثافة العظام
  • وظيفة الدماغ
  • وظيفة الأعصاب والعضلات
  • الجهاز الهضمي

أعراض نقص مغنيسيوم الدم

قد تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم ما يلي:

  • غثيان
  • التقيؤ
  • فقدان الشهية
  • إعياء

مع تقدم النقص قد يعاني الشخص من:

  • انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم والمعروف باسم نقص كالسيوم الدم
  • انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم يسمى نقص بوتاسيوم الدم
  • خدر وتنميل في الأطراف
  • تشنجات وانقباضات عضلية
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • تشنجات تاجية

يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم لفترات طويلة تأثير سلبي على صحة الشخص على المدى الطويل ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك:

  • مرض قلبي
  • ضغط دم مرتفع
  • داء السكري من النوع 2
  • هشاشة العظام

أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

المكسرات من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

تتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ما يلي:

  • بذور اليقطين
  • بذور الشيا
  • المكسرات وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني
  • السبانخ
  • الفاصوليا السوداء
  • ادامامي
  • زبدة الفول السوداني
  • خبز أسمر
  • أفوكادو
  • البطاطس
  • أرز
  • زبادي
  • دقيق الشوفان
  • الموز والتفاح
  • الأسماك مثل السلمون والهلبوت
  • الحليب
  • الزبيب
  • صدور الدجاج
  • اللحم البقري
  • البروكلي والجزر

نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم

يمكن أن تؤثر بعض العناصر الغذائية والحالات الصحية على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الشخص ويمكن للأشخاص الراغبين في زيادة مستويات المغنيسيوم لديهم عن طريق تحسين الامتصاص أن يحاولوا:

  • تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو بعده
  • تجنب مكملات الزنك ذات الجرعات العالية
  • علاج نقص فيتامين د
  • تناول الخضار النيئة بدلاً من طهيها
  • الاقلاع عن التدخين

مكملات المغنيسيوم

قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من ضعف امتصاص المغنيسيوم أو حالة صحية أساسية قد تمنع تناول كمية كافية من المغنيسيوم وقد ينصح الأطباء الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بتناول مكملات المغنيسيوم حيث يتناقص الامتصاص مع تقدم العمر.

يجب على أي شخص يفكر في تناول مكمل غذائي التحدث إلى الطبيب أولاً للتأكد من أن المكمل لا يتداخل مع أي أدوية قد يتناولها.

مكملات المغنيسيوم متوفرة في تركيبات متنوعة مثل:

  • أكسيد المغنيسيوم
  • سيترات المغنيسيوم
  • كلوريد الماغنيسيوم

يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم إلى الإسهال والتشنج والغثيان ويتعرض الرضع وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من قصور في وظائف الكلى لخطر متزايد من سمية المغنيسيوم ويجب عليهم تجنب المكملات ذات الجرعات العالية.

الختام

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي ومع ذلك بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من حالة صحية أساسية فمن غير المعتاد أن تظهر عليهم أعراض نقص المغنيسيوم.

يمكن لمعظم الناس زيادة مستويات المغنيسيوم لديهم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ويجب على أي شخص يعاني من أعراض النقص مراجعة الطبيب.

Leave A Reply

Your email address will not be published.