لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

10 طرق لتحسين صحة الجهاز الهضمي

0

تشير صحة الأمعاء إلى توازن الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي ويعد الاعتناء بصحة الأمعاء والجهاز الهضمي والحفاظ على التوازن الصحيح لهذه الكائنات الدقيقة أمرًا حيويًا للصحة الجسدية والعقلية والمناعة وغير ذلك.
العديد من الميكروبات مفيدة لصحة الإنسان ، وبعضها ضروري. يمكن أن يكون البعض الآخر ضارًا ، خاصةً عندما يتكاثرون.
في هذه المقالة ، ندرج 10 طرق مدعومة علميًا لتحسين ميكروبيوم الأمعاء وتحسين الصحة العامة.

1 – تناول البروبيوتيك وتناول الأطعمة المخمرة

لتعزيز البكتيريا المفيدة ، أو البروبيوتيك ، في الأمعاء ، يختار بعض الناس تناول مكملات البروبيوتيك.
تناول البروبيوتيك يمكن أن يدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي ، وأنه قد يمنع التهاب الأمعاء ومشاكل الأمعاء الأخرى.
الأطعمة المخمرة هي مصدر طبيعي للبروبيوتيك.
قد يؤدي تناول الأطعمة التالية بانتظام إلى تحسين صحة الأمعاء:
• خضروات مخمرة
• الكفير
الكيمتشي
• كومبوتشا
• ملفوف مخلل
• الخبز المصنوع من العجين المخمر

2 – تناول ألياف البريبايوتك

تتغذى البروبيوتيك على الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تسمى البريبايوتكس وتشجع هذه العملية البكتيريا المفيدة على التكاثر في الأمعاء.
قد يرغب الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحة أمعائهم في تضمين المزيد من الأطعمة التالية الغنية بالبريبايوتك في نظامهم الغذائي:
• الموز
• الثوم
• بصل
• الحبوب الكاملة

3 – تناول كميات أقل من السكر

قد يتسبب تناول الكثير من السكر أو المحليات الصناعية في حدوث خلل في جراثيم الأمعاء.
استخدام الإنسان للحلوب الصناعية يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم بسبب تأثيرها على البكتيريا المعوية، هذا يعني أن الحلوي الصناعية قد تزيد من نسبة السكر في الدم .

4 – تقليل التوتر

تعتبر إدارة الإجهاد أمرًا مهمًا للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك صحة الأمعاء.
الضغوطات النفسية يمكن أن تعطل الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء ، حتى لو كان الإجهاد قصير الأمد فقط
يوجد مجموعة متنوعة من الضغوطات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القناة الهضمية ، بما في ذلك:
• الإجهاد النفسي
• الإجهاد البيئي ، مثل الحرارة الشديدة أو البرودة أو الضوضاء
• الحرمان من النوم
• اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية
تتضمن بعض تقنيات إدارة الإجهاد ممارسة تمارين التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي.
ممارسة الرياضة بانتظام ، والنوم جيدًا ، وتناول نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر.

5 – تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع

على الرغم من أنه غالبًا ما يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات البكتيرية ، إلا أن الإفراط في استخدامها يمثل مصدر قلق كبير على الصحة العامة يمكن أن يؤدي إلى مقاومة المضادات الحيوية.
تشير التقارير إلى أنه حتى بعد 6 أشهر من استخدام المضادات الحيوية ، لا تزال القناة الهضمية تفتقر إلى عدة أنواع من البكتيريا المفيدة.

6 – تمرن بانتظام

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين صحة القلب وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ويحسن أيضًا صحة الأمعاء ، مما قد يساعد بدوره في السيطرة على السمنة .
أشارت أبحاث أن الرياضيين لديهم تنوع أكبر من فلورا الأمعاء من غير الرياضيين.
توصي إرشادات النشاط البدني بممارسة التمارين الرياضية 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر كل أسبوع.

7 – احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد إلى تحسين الحالة المزاجية والإدراك وصحة القناة الهضمية.
عادات النوم غير المنتظمة والنوم المضطرب يمكن أن يكون لها نتائج سلبية على بكتيريا الأمعاء ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بحالات التهابية.
قم بتأسيس وممارسة عادات نوم صحية من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حيثيجب أن يحصل البالغون على الأقل7 ساعات من النوم كل ليلة.

8 – استخدم منتجات تنظيف مختلفة

وجد الباحثون أن الذين عاشوا في المنازل التي استخدم فيها الناس منتجات التنظيف المطهرة أسبوعيا على الأقل كانوا أكثر عرضة بمرتين لأن يكون لديهم مستويات أعلى من ميكروبات الأمعاء Lachnospiraceae ، وهو نوع.مرتبط بمرض السكري من النوع 2 والسمنة.

9 – تجنب التدخين

يؤثر التدخين على صحة القناة الهضمية وكذلك صحة القلب والرئتين كما أنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان .
التدخين يغير الفلورا المعوية عن طريق زيادة الكائنات الحية الدقيقة التي يحتمل أن تكون ضارة وتقليل مستويات الكائنات الحية المفيدة في الجهاز الهضمي
قد تزيد هذه الآثار من خطر الإصابة بأمراض معوية وجهازية ، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD).

10 – تناول نظام غذائي نباتي

من خلال اتباع نظام غذائي نباتي ، قد يحسن الشخص صحة الأمعاء.
قد يؤدي اتباع نظام غذائي نباتي إلى تحسين صحة القناة الهضمية بسبب المستويات العالية من الألياف البريبايوتيك التي يحتوي عليها.

الختام

يساهم الحفاظ على أمعاء صحية في تحسين الصحة العامة ووظيفة المناعة.
من خلال إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة والنظام الغذائي ، يمكن للناس تغيير تنوع وعدد الميكروبات في أمعائهم للأفضل.
تشمل التغييرات الإيجابية التي يمكن لأي شخص القيام بها تناول البروبيوتيك ، واتباع نظام غذائي نباتي غني بالألياف ، وتجنب الاستخدام غير الضروري للمضادات الحيوية والمطهرات.
تشمل التغييرات البسيطة الأخرى في نمط الحياة التي يمكن لأي شخص إجراؤها الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.
ومع ذلك ، يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامه الغذائي. هذا لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثل أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو حالات طبية أخرى ، قد لا تكون البروبيوتيك والأنظمة الغذائية الغنية بالألياف أو النظم الغذائية النباتية مفيدة لهم

 

إقرأ أيضا ً : إليك 10 من أسباب آلام المعدة الحادة

Leave A Reply

Your email address will not be published.