لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

هل من الممكن خفض الكوليسترول بسرعة؟

0

يمكن لبعض التغييرات الرئيسية في النظام الغذائي ونمط الحياة أن تساعد الشخص على خفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي مع مرور الوقت، لا يوجد حل فوري لخفض الكوليسترول لكن قد يلاحظ بعض الأشخاص تغييرات في غضون أسابيع.
في بعض الحالات ، قد يحتاج الشخص إلى دواء للمساعدة في خفض الكوليسترول أو السيطرة على عوامل الخطر الأخرى.
ومع ذلك ، حتى إذا كان الشخص يتناول الأدوية ، فلا يزال من المهم بالنسبة له إجراء تغييرات للمساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول لديه وتقليل مخاطر الآثار الجانبية.

كيفية خفض الكوليسترول

يمكن لأي شخص يتطلع إلى خفض مستويات الكوليسترول بسرعة اتباع بعض المبادئ الصحية الأساسية .
يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتركيز على نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية وقليلة الأطعمة المكررة وبعض أنواع الدهون.

ما هو الكوليسترول؟

يصنع الكبد الكوليسترول في الجسم ، وهو مادة شمعية تنشر جزيئات الكوليسترول في الدم.
يصنع الكبد كل الكوليسترول الذي يحتاجه الجسم ، لذلك لا يحتاج الشخص إلى تناول الكوليسترول في نظامه الغذائي.
الكوليسترول في حد ذاته ليس سيئا ويلعب الكوليسترول في الدم دورًا مهمًا في المساعدة على بناء الخلايا.

الكوليسترول الغذائي

تأتي مصادر الكوليسترول الأخرى من النظام الغذائي، الكوليسترول الغذائي موجود فقط في الأطعمة المشتقة من الحيوانات ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان الغنية بالدهون.
وذلك يعني أن إضافة المزيد من المصادر الغذائية للكوليسترول يضيف المزيد من هذا المركب إلى الجسم ومجرى الدم ، مما يزيد من مستويات الكوليسترول لدى الشخص.

لماذا تخفض نسبة الكوليسترول؟

يلعب ارتفاع الكوليسترول دورًا في تدهور صحة القلب.
مع مرور المزيد من الكوليسترول في الدم ، قد يكون من الصعب على القلب ضخ الدم بشكل صحيح ويمكن أن يساهم هذا الكوليسترول أيضًا في تراكم اللويحات في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين .
ارتفاع الكوليسترول في الدم يضع الشخص في خطر أمراض القلب ، وكذلك النوبات القلبية و السكتة الدماغية .

التغييرات الغذائية

الكوليسترول له علاقة كبيرة بما يأكله الشخص لهذا السبب فإن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد الأشياء الأولى التي يوصي بها الأطباء للأشخاص الذين يرغبون في خفض نسبة الكوليسترول لديهم بسرعة.
قد تساعد التغييرات الغذائية التالية الشخص على تقليل الكوليسترول في أسرع وقت ممكن.

التخلص من الدهون المتحولة

تعمل الدهون المتحولة على خفض مستويات الكوليسترول النافع ورفع مستويات الكوليسترول غير الصحي.
توجد بعض الدهون المتحولة الغذائية بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الحليب ومنتجات اللحوم.
تأتي الدهون المتحولة الأخرى من عمليات التصنيع حيث تصنعها شركات الأغذية عن طريق إضافة الهيدروجين إلى دهون معينة لجعلها أكثر صلابة.

تقليل الدهون المشبعة

تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يرفع مستويات الكوليسترول الضار حيث توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالحد من تناول الدهون المشبعة إلى 5-6٪ من السعرات الحرارية اليومية .
مصادر الدهون المشبعة وتشمل اللحوم ومنتجات الألبان، مثل الجبن ، الزبدة ، و الحليب ، وكذلك الزيوت النباتية، مثل زيت النخيل و زيت جوز الهند .

أضف المزيد من الأطعمة النباتية

تساعد إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية إلى النظام الغذائي على ضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
الأطعمة النباتية خالية أيضًا من الكوليسترول ، لذا فهي لن تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة النباتية على العناصر الغذائية التي قد تقلل عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، مثل مضادات الأكسدة وبعض أنواع الألياف .

زيادة تناول الألياف

النباتات هي المصدر الوحيد للألياف في النظام الغذائي وتعتبر الألياف عاملاً مهمًا لصحة الجهاز الهضمي ، وقد تؤثر أيضًا على عوامل الخطر الأخرى ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
تقدر جمعية القلب الأمريكية أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف وحده يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10٪ .
سيؤدي تناول المزيد من الأطعمة النباتية إلى زيادة تناول الألياف بشكل طبيعي.

زيادة مصادر البروتين النباتي

قد يساعد إدخال التنوع في النظام الغذائي الأشخاص على التحكم في بعض عوامل الخطر لأمراض القلب.
يحصل الكثير من الناس على البروتين بشكل أساسي من مصادر حيوانية، ومع ذلك قد يساعدهم تضمين مصادر البروتين النباتي في نظامهم الغذائي أيضًا.
يشمل عدد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين ما يلي:
الفول والبقوليات مثل الحمص والعدس والبازلاء
الحبوب ، مثل الأرز والكينوا والقطيفة
المكسرات ، مثل اللوز والكاجو
البذور بما في ذلك بذور اليقطين وعباد الشمس والقنب
يمكن أن تساعد إضافة البروتينات النباتية إلى النظام الغذائي الجسم على تلبية احتياجاته من البروتين دون إضافة الكوليسترول.

تناول كميات أقل من الأطعمة المكررة

من الأفضل تجنب الأطعمة المكررة قدر الإمكان
غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على مكونات يجب على الشخص تجنبها عندما يتطلع إلى تقليل نسبة الكوليسترول.
من بين المكونات التي يجب تجنبها الدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة.

عوامل نمط الحياة التي تخفض الكوليسترول

يمكن أن تؤثر العديد من عوامل نمط الحياة على مستويات الكوليسترول لدى الشخص قد يجد بعض الناس أن إجراء بعض التغييرات في نمط حياتهم يساعد على خفض نسبة الكوليسترول لديهم.

ممارسه الرياضه

تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في صحة القلب والأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول الصحية.
ممارسة 150 دقيقة فقط من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا تساعد في تقليل الكوليسترول وعوامل الخطر الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
لتحقيق ذلك يحتاج الشخص إلى القيام بنشاط لمدة 30 دقيقة يومياً يرفع معدل ضربات القلب لمدة 5 أيام من الأسبوع وتشمل هذه الأنشطة:
المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجات
الهرولة

وزن الجسم

قد يؤدي الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه أيضًا إلى تقليل عوامل خطر الإصابة بالأمراض لدى الأشخاص المصابين بالسمنة . قد يساعد الناس على خفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لديهم ورفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة لديهم.

الأدوية

تعتبر الأدوية أداة مهمة لمن لديهم مستويات عالية من الكوليسترول بشكل خطير وقد يكونون معرضين لخطر الإصابة بأمراض مثل قصور القلب أو السكتة الدماغية.
العقاقير المخفضة للكوليسترول هي الدواء المثالي لمعظم الناس حيث تقلل عقاقير الستاتين الكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية بسبب ارتفاع الكوليسترول.
اعتمادًا على عوامل الخطر الفردية للشخص ، قد يوصي الأطباء بأدوية أخرى ، مثل:

مثبطات PCSK9
مثبطات امتصاص الكوليسترول الانتقائية
أدوية لخفض نسبة الدهون في الدم
حتى مع الأدوية ، لا يزال من المهم التركيز على إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لخفض الكوليسترول.

الختام

ارتفاع الكوليسترول هو عامل رئيسي للأمراض الخطيرة ، مثل قصور القلب والسكتة الدماغية.
يمكن لأي شخص إجراء عدد من التغييرات الغذائية ونمط الحياة للمساعدة في خفض الكوليسترول في أسرع وقت ممكن.
تشمل هذه التغييرات اتباع نظام غذائي متنوع غني بالنباتات ، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حاد في الكوليسترول إلى أدوية للسيطرة على الكوليسترول لديهم.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليهم إعطاء الأولوية لإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتعزيز مستويات الكوليسترول الصحية.
يجب أن يتعاون الشخص مع الطبيب لاتخاذ قرار بشأن خطة العمل المناسبة له وإجراء تغييرات دائمة للحفاظ على انخفاض نسبة الكوليسترول.

Leave A Reply

Your email address will not be published.