لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

نصائح طبية لتقوية الجهاز المناعي

0

الجهاز المناعي عبارة عن شبكة من الخلايا والأنسجة والبروتينات والأعضاء الخاصة التي تعمل معًا لحماية الجسم من الغزاة الأجانب والأمراض التي يحتمل أن تسبب أضرارًا.
جهاز المناعة يدافع عن الجسم ضد العدوى وعلى الرغم من أن الجهاز المناعي يعمل بشكل فعال في معظم الأوقات ، إلا أنه في بعض الأحيان يفشل جهاز المناعة لدينا ونصاب بالمرض ، هل هناك طرق يمكننا من خلالها تعزيز جهاز المناعة لدينا والوقاية من المرض؟
عندما يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح فإنه يكتشف التهديدات مثل البكتيريا والطفيليات والفيروسات ويطلق استجابة مناعية لتدميرها

أقسام المناعة

يمكن تقسيم نظام المناعة لدينا إلى قسمين: مناعة فطرية ومناعة قابلة للتكيف.

المناعة الفطرية

هي الحماية الطبيعية التي نولد بها وخط دفاعنا الأول لمكافحة العدوى وعند اكتشاف العدوى تعمل استجابتنا الفطرية بسرعة لمحاولة طرد البكتيريا والفيروسات

المناعة التكيفية

هي الحماية التي نكتسبها طوال الحياة لأننا نتعرض للأمراض أو نحمي أنفسنا ضدها عن طريق التطعيمات ويكتشف النظام التكيفي العدو وينتج الأسلحة المحددة – أو الأجسام المضادة – المطلوبة للقضاء علي البكتيريا أو الطفيليات التي تغزو الجسم.
يمكن أن يستغرق النظام التكيفي ما بين 5 إلى 10 أيام لتحديد الأجسام المضادة المطلوبة وإنتاجها بالأعداد المطلوبة لمهاجمة الغزاة بنجاح ، في خلال ذلك الوقت يحافظ النظام الفطري على العوامل المسببة للمرض ويمنعها من التكاثر.

هل يمكن تقوية جهاز المناعة؟

على هذا النحو لا يمكن “تعزيز” المناعة الفطرية ولن ترغب في ذلك لأنه إذا تم تحفيز الاستجابة الفطرية فستشعر باستمرار بتوعك مع سيلان الأنف والحُمَّى والخمول والاكتئاب .
يمكن تسريع كفاءة الاستجابة التكيفية بالتطعيمات ، حيث يحتوي اللقاح على نسخة غير ضارة من الجرثومة التي يحتاج الجسم إلى الحماية منها .
يحتوي جهاز المناعة على العديد من أنواع الخلايا المختلفة التي تستجيب للميكروبات المختلفة.
يحتوي جهاز المناعة على وجه الخصوص على عدة أنواع مختلفة من الخلايا التي تستجيب للعديد من الميكروبات بطرق عديدة لكن ما هي الخلايا التي ستعززها وما عددها؟ هذا سؤال لا يعرف العلماء إجابته حاليًا.
ما يعرفه الباحثون هو أن الجسم يصنع باستمرار خلايا مناعية تسمى خلايا الدم البيضاء أو الكريات البيض ويولد عددًا أكبر بكثير من خلايا الجهاز التكيفي – المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية – .
تدمر الخلايا الزائدة نفسها من خلال عملية موت الخلايا الطبيعي والتي تسمى موت الخلايا المبرمج من غير المعروف ما هو أفضل مزيج من الخلايا أو العدد الأمثل للجهاز المناعي ليعمل في أفضل حالاته.

ضعف جهاز المناعة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعمل الجهاز المناعي جيدًا لتنظيم نفسه ولا يحتاج إلى أي مساعدة ومع ذلك في بعض الناس تسبب بعض الأدوية أو اضطرابات الجهاز المناعي فرط نشاط الجهاز المناعي أو قلة نشاطه.
عادة ما تكون اضطرابات نقص المناعة الأولية موجودة منذ الولادة وتسببها فقدان الجهاز المناعي لأجزاء معينة.
تحدث اضطرابات نقص المناعة الثانوية نتيجة تعرض الجهاز المناعي للخطر بسبب العوامل البيئية ، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية أو الحروق الشديدة أو سوء التغذية أو العلاج الكيميائي .
تحدث الحساسية والربو عندما يستجيب الجهاز المناعي للمواد غير الضارة.
أمراض المناعة الذاتية هي حالات مثل الذئبة ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض التهاب الأمعاء ، والتصلب المتعدد ، ومرض السكري من النوع الأول ، حيث يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا وأنسجة الجسم.
تُعالج اضطرابات الجهاز المناعي بأدوية محددة تعالج الأعراض والالتهابات المرتبطة بها.

تأثير نمط الحياة على الاستجابة المناعية

تشمل المكونات الأساسية لجهاز المناعة الغدد الليمفاوية واللوزتين والطحال ونخاع العظام والغدة الصعترية.
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم ، على الاستجابة المناعية.
ومع ذلك لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن ترابط وتعقيدات الاستجابة المناعية ولكي يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد يتطلب النظام بأكمله الانسجام والتوازن.
لم يتم تحديد أي روابط مباشرة بين نمط الحياة والاستجابة المناعية المعززة.
أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على جهازك المناعي هو تبني استراتيجيات حياة صحية تفيد الجسم بأكمله بما في ذلك جهاز المناعة لديك ، قد تشمل هذه الاستراتيجيات:
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات
ممارسة الرياضة بانتظام
الحفاظ على وزن صحي
الاقلاع عن التدخين
الحصول على قسط كاف من النوم
تجنب العدوى من خلال غسل اليدين بانتظام
تقليل التوتر

النظام الغذائي وجهاز المناعة

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية في الحفاظ على وظيفة المناعة الطبيعية.
تلعب الفيتامينات A و C و D والمعادن – بما في ذلك الزنك – دورًا في عمل جهاز المناعة ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا فلن تحتاج إلى تناول مكملات من هذه الفيتامينات والمعادن كما أن تناول المزيد لن يساعد كثيراً جهاز المناعة لديك.
من المعروف أن السكان الذين يعانون من سوء التغذية أكثر عُرضة للإصابة بالعدوى وهناك بعض الأدلة على أن النقص في بعض المغذيات الدقيقة يغير الاستجابات المناعية.

الفيتامينات و المعادن

على سبيل المثال ، ثبت أن نقص الزنك – الذي قد يساهم في الإصابة بأمراض مزمنة – يؤثر سلبًا على كيفية استجابة جهاز المناعة للالتهابات لدى كبار السن.
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مهم للحفاظ على وظيفة المناعة.
تم ربط مكملات فيتامين (د) بالتغيرات في سلوك جهاز المناعة وقد يؤدي تناول مكملات فيتامين د أثناء الحمل – وهي فترة يكون فيها الجهاز المناعي في حالة تغير مستمر – إلى تعديل الجهاز المناعي لحديثي الولادة بطريقة تحمي من التهابات الجهاز التنفسي والربو .
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د ينشط الخلايا التائية التي يمكنها تحديد الخلايا السرطانية ومهاجمتها والحماية من سرطان القولون والمستقيم لدى بعض الأشخاص ولدي كبار السن تبين أيضًا أن فيتامين (د) يقلل من التهابات الجهاز التنفسي.

الأطعمة التي تؤثر على الاستجابة المناعية

ركزت الدراسات على كيفية تأثير أطعمة أو حمية معينة على الاستجابة المناعية.
يساعد البتيروستيلبين والريسفيراترول الموجودان في العنب الأزرق والعنب الأحمر على تقوية قدرة جهاز المناعة
زيت السمك أوميجا 3 الغني بـ DHA عامل مهم وقوي لمن يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
الصيام لفترات طويلة قد ترتبط مع الخلايا الجذعية لدي كبار السن ويعمل علي تجديد خلايا المناعة التالفة.
تؤدي الأنظمة الغذائية عالية الدهون والسعرات الحرارية إلى استجابة من الجهاز المناعي مشابهة للعدوى البكتيرية ولذلك يؤكد الباحثون أن تناول الأطعمة غير الصحية يجعل دفاعات الجسم أكثر عدوانية بعد فترة طويلة من التحول إلى نظام غذائي صحي ، مما قد يساهم في الإصابة بأمراض مثل تصلب الشرايين والسكري .

التمرين والجهاز المناعي

تمامًا مثل اتباع نظام غذائي صحي يساهم النشاط البدني المنتظم في صحة جيدة بشكل عام وبالتالي نظام مناعي صحي، تعمل التمارين على تعزيز الدورة الدموية بكفاءة مما يحافظ على حركة خلايا الجهاز المناعي حتى تتمكن من أداء وظيفتها بشكل فعال.
كشفت إحدى الدراسات أن 20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة تحفز جهاز المناعة والذي بدوره ينتج استجابة خلوية مضادة للالتهابات.
لاحظ الباحثون أن النتائج مُشجعة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة – بما في ذلك التهاب المفاصل و آلام العضلات الليفية والسمنة .
اكتشفت أبحاث أخرى أن أفضل طريقة لتجنب التغيرات السلبية في جهاز المناعة ومساعدة الجسم على التعافي بعد التمرين المكثف هو تناول الكربوهيدرات أثناء أو بعد التمرين.
إن تناول ما بين 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات كل ساعة أثناء ممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة المناعة الطبيعية.

عوامل الاستجابة المناعية الأخرى

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وجد العلماء أدلة على عوامل أخرى قد تؤثر على استجابة جهاز المناعة.
قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى تقليل استجابة الجهاز المناعي ودورة خلايا الدم البيضاء في حين النوم العميق يقوي ذاكرة الجهاز المناعي لمسببات الأمراض التي تمت مواجهتها سابقًا.
لقد ثبت أن التواجد في الخارج في ضوء الشمس يفيد جهاز المناعة.
قد يكون الخروج في ضوء الشمس يفيد جهاز المناعة حيث اكتشف الباحثون أن ضوء الشمس ينشط الخلايا التائية التي تكافح العدوى والتي تلعب دورًا رئيسيًا في المناعة على وجه التحديد أدى الضوء الأزرق الموجود في أشعة الشمس إلى جعل الخلايا التائية تتحرك بشكل أسرع مما قد يساعدها في الوصول إلى موقع الإصابة والاستجابة بسرعة أكبر.
قد يساعد تقليل التوتر أيضًا في دعم وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والتوتر إلى كبت استجابة جهاز المناعة وقدرته على محاربة المرض لذلك ، فإن تقليل التوتر قد يساعد في منع العدوى والاضطرابات الأخرى
كما تم تحديد الشعور بالوحدة على أنه عامل ضغط قد يؤثر على جهاز المناعة تأثيراً سلبياً.
أشارت الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يعانون من الوحدة ينتجون مستويات أعلى من البروتينات المرتبطة بالالتهاب استجابة للإجهاد أكثر من أولئك الذين شعروا بأنهم مرتبطون اجتماعيًا.
ترتبط البروتينات المرتبطة بالالتهابات بحالات مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب التاجية ، ومرض الزهايمر ، والتهاب المفاصل.
على الرغم من أن العديد من الأسئلة لا تزال قائمة حول وظيفة الجهاز المناعي فمن الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر سيقطع شوطًا طويلاً لضمان الحفاظ على مناعتك.

إقرأ أيضاً : ما هو مقدار الكوليسترول الذي يجب أن تتناوله في اليوم؟

Leave A Reply

Your email address will not be published.