لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

معدل ضربات القلب المثالي وممارسة الرياضة

0

معدل ضربات القلب النشط هو قياس لنشاط قلب الشخص أثناء التمرين ويمكن للأشخاص استخدامه لتحسين التدريبات الخاصة بهم من خلال ضمان بقاء معدل ضربات القلب لديهم ضمن المعدلات المثالية يمكن أن يشير هذا القياس أيضًا إلى المستوى العام للياقة البدنية للشخص.
في هذه المقالة ، ننظر إلى معدل ضربات القلب النشط بمزيد من التفصيل ، بما في ذلك ما يعنيه وكيفية قياسه.

ما هو معدل ضربات القلب النشط؟

معدل ضربات قلب الشخص هو عدد المرات التي يضخ فيها قلبه خلال دقيقة واحدة وغالبا يقيس الناس معدل ضربات القلب بعدد النبضات في الدقيقة
يقيس معدل ضربات القلب النشط لدى الشخص مدى سرعة ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة وعادة ما يكون معدل ضربات القلب النشط أعلى بكثير من معدل ضربات القلب أثناء الراحة حيث تؤدي التمارين إلى تسريع ضربات القلب.
يمكن أن تختلف معدلات ضربات القلب النشطة من شخص لآخر وسيتغير القياس اعتمادًا على:
نوع التمرين
شدة التمرين
مستوى لياقة الشخص الحالي
ارتفاع درجة حرارة الهواء يزيد من معدل ضربات القلب بشكل طفيف
عوامل أخرى مثل العمر أو الأدوية أو الظروف الصحية
معدل ضربات القلب النشط يختلف عن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى معدل يمكن للقلب أن ينبض به ويختلف ذلك حسب العمر.

كيفية قياس معدل ضربات القلب النشط

يمكن للناس قياس معدل ضربات قلبهم أثناء أي تمرين معين باتباع الخطوات التالية:
أوقف التمرين مؤقتًا وفورًا ضع السبابة والأصابع الوسطى بثبات على الشريان الموجود على جانب الإبهام من الرسغ.
ركز على الشعور بالنبض في الرسغ.
عندما يكون من الممكن الشعور بالنبض استخدم ساعة أو جهاز ضبط الوقت على الهاتف الذكي لحساب عدد مرات ضربات القلب في 60 ثانية أو بدلًا من ذلك عِد النبضات لمدة 30 ثانية واضرب الرقم في اثنين.
سيخبر عدد النبضات في الدقيقة الشخص بمعدل ضربات قلبه الحالي مما يمكن أن يساعده في تحديد ما إذا كان يمارس الرياضة بالمستوى الصحيح من الشدة أو لا.
يمكن للأشخاص أيضًا مراقبة مستوى نشاطهم وذلك عن طريق ملاحظة علامات الجهد الجسدي في الجسم، على سبيل المثال يمكن لأي شخص أن يفكر في مدى سرعة معدل ضربات القلب والبحث عن علامات أخرى من المجهود البدني مثل التعرق وإرهاق العضلات.
يجب على أي شخص يعاني من تغيرات جذرية في معدل ضربات القلب أو عدم الراحة الجسدية أو الألم أثناء ممارسة الرياضة التوقف عن التمرين والتحدث مع الطبيب.

ما هو معدل ضربات القلب الصحي النشط؟

يعتمد معدل ضربات القلب النشط المثالي لشخص ما على عمره ويمكن أن توفر الحسابات التالية إرشادات تقريبية للبالغين العاديين.

نشاط متوسط الشدة

يحتاج الشخص إلى تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من أجل حساب معدل ضربات القلب النشط المثالي ويمكن القيام بذلك عن طريق طرح العمر من 220.
لممارسة تمارين الشدة المعتدلة توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية أن معدل ضربات قلب نشط 64-76٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
لذلك ، يمكن لأي شخص أن يأخذ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ويضربه في هذه النسب المئوية في صورة أرقام عشرية: 0.64 و 0.76.
حساب معدل ضربات القلب النشط المثالي
اطرح العمر بالسنوات من 220 لتحديد أقصى معدل لضربات القلب.
اضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في 0.64 لإيجاد الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب النشط المثالي.
اضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في 0.76 لتحصل على الحد الأعلى.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يبلغ من العمر 20 عامًا ، فستكون الخطوات كما يلي:
220 – 20 = 200
200 × 0.64 = 128
200 × 0.76 = 152
لذلك بالنسبة للنشاط المعتدل الشدة يحتاج الشخص البالغ من العمر 20 عامًا إلى معدل ضربات قلب يتراوح بين 128-152 نبضة في الدقيقة.

نشاط شديد الشدة

يتطلب النشاط الشديد الشدة مزيدًا من العمل من القلب لذلك سيكون معدل ضربات القلب النشط المثالي للشخص أعلى ولذلك يوصي مركز السيطرة على الأمراض بمعدل ضربات قلب نشط يبلغ77 – 93٪مصدر موثوق من الحد الأقصى.
يمكن لأي شخص حساب النطاق المثالي أثناء ممارسة تمارين الشدة الشديدة عن طريق تكرار نفس الخطوات المذكورة أعلاه مع تبديل الأرقام العشرية بـ 0.77 و 0.93.
على سبيل المثال ، شخص يبلغ من العمر 20 عامًا يحسب:
220 – 20 = 200
200 × 0.77 = 154 نبضة في الدقيقة
200 × 0.93 = 186 نبضة في الدقيقة
لذلك  يجب أن تهدف إلى معدل ضربات قلب نشط من 154 إلى 186 نبضة في الدقيقة.

ماذا يعني انخفاض معدل ضربات القلب النشط؟

يمكن أن يعني انخفاض معدل ضربات القلب النشط أن الشخص لا يمارس الرياضة بشكل مكثف بما يكفي على سبيل المثال إذا كان الشخص يمشي أو يركض ببطء فقد لا يكون معدل ضربات قلبه ضمن النطاق المثالي.
قد يرغب الأشخاص الذين لا يعانون من حالات مرضية والذين لاحظوا أن لديهم معدل ضربات قلب منخفضًا في زيادة شدة التمرين للوصول إليه ضمن النطاق الموصى به.
ومع ذلك ، إذا كان شخص ما جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو كان يعاني من حالة صحية تؤثر على قدرته على ممارسة الرياضة ، فقد يكون من الأفضل التدريج في النشاط البدني.

ماذا يعني معدل ضربات القلب المرتفع؟

يمكن أن يعني ارتفاع معدل ضربات القلب النشط أن الشخص يمارس الرياضة بقوة كبيرة ولذلكإذا وجد الشخص أن معدل ضربات قلبه أعلى من النطاق الموصى به فيجب أن يُبطئ أو يأخذ قسطًا من الراحة.
على الرغم من أنه من المفيد أن تكون التدريبات صعبة إلى حد ما إلا أنه ليس من الصحي دفع القلب للعمل وضخ الدم بقوة بشكل مفاجئ ولذلك يجب التدريج في النشاط البدني

عوامل أخرى تؤثر على معدل ضربات القلب .

يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى على معدل ضربات القلب النشط للشخص مما قد يؤدي إلى دفع المعدل إلى أقل أو أعلى من المعدل المثالي و يشمل ذلك التالي:
الصحة العامة: تؤثر الحالة الصحية العامة للشخص ومستوى لياقته الحالي بشكل كبير على معدل ضربات القلب فإذا لم يكن الشخص معتادًا على ممارسة الرياضة فقد يضطر قلبه إلى العمل بجهد أكبر أثناء النشاط البدني مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.
الأدوية: يمكن لبعض الأدوية مثل حاصرات بيتا خفض معدل ضربات القلب ، ومع ذلك يمكن للأدوية الأخرى أن ترفعها.
درجة الحرارة: يمكن للحرارة والرطوبة رفع معدل ضربات القلب بحوالي 5-10 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية .
العاطفة: التوتر والقلق والغضب وحتى السعادة يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب.
الوزن : لا يؤثر وزن جسم الشخص عادة على معدل ضربات القلب كثيرًا، ومع ذلك قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة معدل ضربات قلب أعلى قليلاً.

كيف تحافظ بقاء معدل ضربات القلب ضمن النطاق الصحيح؟

عادةً ما ينطوي الحصول على معدل ضربات القلب في النطاق الصحي أثناء التمرين على ممارسة الرياضة بطريقة صعبة ولكنها ليست مرهقة وهناك عدة طرق يمكن للأشخاص من خلالها تتبع هذا المقياس أثناء التمرين بما في ذلك ما يلي:
أخذ فترات راحة للتحقق من النبض
ارتداء جهاز على المعصم مثل جهاز تتبع اللياقة البدنية الذي يقيس معدل ضربات القلب
استخدام معدات اللياقة التي تقيس معدل ضربات القلب
يمكن للناس أيضًا ملاحظة ما يشعرون به أثناء التمرين فإذا كان معدل ضربات القلب للشخص يقع ضمن النطاق الصحي وشعر أن المستوى الحالي من التمرين مقبول فيمكنه الاستمرار كما كان.
إذا كان معدل ضربات القلب منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، فيمكن للأشخاص محاولة تعديل:
سرعة التمرين
عدد التكرارات
نوع الحركة
مقدار المقاومة أو الارتفاع ، في حالة استخدام أدوات في التمرين

متى تتحدث مع الطبيب

يجب على أي شخص يلاحظ أن معدل ضربات قلبه مرتفعًا جدًا أو منخفضًا سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين التحدث إلى الطبيب.
يجب على الأشخاص أيضًا الاتصال بالطبيب إذا عانوا من أعراض أخرى أثناء التمرين أو بعده ، مثل:
الدوخة
شعور بالاغماء
ضيق في التنفس
من الضروري إيقاف أي شكل من أشكال التمارين التي تجعلك تشعر بعدم الراحة أو الألم حتى لو كان معدل ضربات القلب ضمن النطاق الصحي.

الختام

معدل ضربات القلب النشط هو قياس ضربات قلب الشخص أثناء النشاط البدني ويمكن للناس استخدامه لتحديد ما إذا كانوا يمارسون الرياضة بالشكل المثالي أو لا.
يختلف النطاق الصحي اعتمادًا على الفرد وإذا كان الشخص قلقًا بشأن معدل ضربات قلبه أثناء التمرين أو خارجه فيجب عليه التحدث مع الطبيب على الفور.

إقرأ أيضاً : كيف تخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
Leave A Reply

Your email address will not be published.