لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

ما هي أهم فوائد شرب الماء ؟

0

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للصحة والرفاهية لكن الكثير من الناس لا يستهلكون كمية كافية من السوائل كل يوم

يتكون حوالي 60 في المائة من الجسم من الماء ، وحوالي 71 في المائة من سطح الكوكب مغطى بالمياه

ربما تكون طبيعة انتشار المياه هي ما يعني أن شرب ما يكفي من الماء كل يوم ليس على رأس قائمة أولويات كثير من الناس

لا توجد كمية متفق عليها عالميًا من المياه يجب استهلاكها يوميًا والماء ضروري للكلى ووظائف الجسم الأخرى

عندما يصاب الجلد بالجفاف ، يصبح أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد

يمكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من الصودا في إنقاص الوزن

أهم فوائد شرب الماء

لكي تعمل جميع خلايا وأعضاء الجسم بشكل صحيح تحتاج إلى الماء وفيما يلي بعض أسباب احتياج الجسم للماء:

1 – الماء يقوم بتشحيم المفاصل

يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء ويمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات  مما يؤدي إلى آلام المفاصل

2 – تشكل اللعاب والمخاط

يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين وهذا يمنع الاحتكاك والضرر ومن فوائد شرب الماء أنه يحافظ أيضًا على نظافة الفم ويقلل أيضًا من تسوس الأسنان

3 – الماء ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم

يحتوي الدم على أكثر من 90٪ من الماء ، وينقل الدم الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

4 – الماء يعزز صحة البشرة وجمالها

مع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة

5 – يسد المخ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى

يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته كما أنها تشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية ويمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مشاكل في التفكير

6 – الماء ينظم درجة حرارة الجسم

يصل الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عندما يسخن الجسم وعندما يتبخر يبرد الجسم

يقول العلماء أنه عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم ، يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل الإجهاد الحراري

7 – الماء يعتمد عليه الجهاز الهضمي

تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل بشكل صحيح ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وإمساك وحموضة مفرطة في المعدة وهذا يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة

8 – الماء يطرد فضلات الجسم

الماء ضروري في عمليات التعرق وازالة البول والبراز

9 – الماء يساعد في الحفاظ على ضغط الدم

يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة سماكة الدم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم

10 – الشعب الهوائية في حاجة إلى الماء

عند الإصابة بالجفاف يتم تقييد مجرى الهواء من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء هذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ

11 – الماء يجعل من السهل الحصول على المعادن والمواد الغذائية

المواد الغذائية تذوب في الماء ، الأمر الذي يجعل من الممكن بالنسبة لها الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم

12 – الماء يمنع تلف الكلى

تنظم الكلى السوائل في الجسم ويمكن أن يؤدي عدم كفاية المياه إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى

13 – يعزز الأداء أثناء التمرين

قد يؤدي الجفاف أثناء التمرين إلى إعاقة الأداء ويؤكد بعض العلماء أن استهلاك المزيد من الماء قد يعزز الأداء الرياضي أثناء النشاط الشاق.

14 – الماء يتسبب في فقدان الوزن

قد يساعد الماء أيضًا في إنقاص الوزن إذا تم تناوله بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية حيث يساعد شرب الماء قبل الوجبات على منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالامتلاء والشبع

شرب الماء وتلف الكلى

يساعد الماء على إذابة المعادن والمواد الغذائية ، مما يجعلها في متناول الجسم كما أنه يساعد في إزالة النفايات، وتلعب الكلى دورًا رئيسيًا في موازنة مستويات السوائل في الجسم وهاتان الوظيفتان تجعل الماء حيويًا للكلى.

كل يوم ، ترشح الكلى حوالي 120-150 ليترًا من السوائل

من بين هؤلاء ، يتم إزالة ما يقرب من 1-2 ليتر من الجسم على شكل بول ويتم استرداد الباقي عن طريق مجرى الدم

شرب الماء ضروري لعمل الكلى

إذا لم تعمل الكلى بشكل صحيح ، يمكن أن تتراكم الفضلات والسوائل الزائدة داخل الجسم

يمكن أن يؤدي عدم علاج مرض الكلى المزمن إلى الفشل الكلوي وتتوقف الأعضاء عن العمل ويلزم إما غسيل الكلى أو زرع الكلى

تعد التهابات المسالك البولية (UTIs) ثاني أكثر أنواع العدوى شيوعًا في الجسم

إذا انتشرت العدوى في الجهاز البولي العلوي  بما في ذلك الكلى  فقد ينتج عن ذلك ضرر دائم ويمكن أن تكون التهابات الكلى المفاجئة أو الحادة مهددة للحياة خاصة إذا حدث تعفن الدم

يعد شرب الكثير من الماء طريقة بسيطة لتقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية وللمساعدة في علاج عدوى المسالك البولية الموجودة

السبب الرئيسي لحصى الكلى هو نقص الماء والأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى في كثير من الأحيان لا يشربون الكمية اليومية الموصى بها من الماء وحصوات الكلى تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة

يحدث الجفاف في الجسم إذا استخدمنا وفقدنا كمية من الماء أكثر مما يستوعبه الجسم ويمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الشوارد في الجسم وتساعد الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والفوسفات والصوديوم  في نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا وتحافظ الكلى على استقرار مستويات الشوارد في الجسم عندما تعمل بشكل صحيح

في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فشل كلوي يمكن أن يهدد الحياة والمضاعفات المحتملة من الفشل الكلوي المزمن تشمل فقر الدم وفشل القلب

مصادر الماء للجسم

يتم الحصول على بعض الماء الذي يحتاجه الجسم من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الحساء والطماطم والبرتقال ولكن معظمها يأتي من خلال مياه الشرب وغيرها من المشروبات

أثناء العمل اليومي يفقد الجسم الماء وهذا يحتاج إلى الاستبدال ودائمًا نلاحظ أننا نفقد الماء من خلال أنشطة مثل التعرق والتبول ، لكن الجسم يفقد الماء أيضًا حتى عند التنفس.

يعتبر شرب الماء أفضل مصدر للسوائل للجسم

يعتبر الحليب والعصائر أيضًا مصادر جيدة للسوائل، لكن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة  ليست مثالية لأنها تحتوي غالبًا على سعرات حرارية فارغة ولذلك شرب الماء بدلا من الصودا يساعد في إنقاص الوزن

الكمية الموصى بها من شرب الماء للجسم

تختلف كمية الماء المطلوبة كل يوم من شخص لآخر اعتمادًا على مدى نشاطه وكمية التعرق ولا توجد كمية ثابتة من الماء يجب استهلاكها يوميًا ولكن هناك اتفاق عام على ماهية مدخول السوائل الصحي للجسم

متوسط ​​الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء من كل من الطعام والشراب هو:

  • للرجال: حوالي 3.7 لتر
  • للنساء: حوالي 2.7 لتر

يجب أن يأتي حوالي 80 في المائة من كمية الماء الموصى به للجسم من المشروبات بما في ذلك الماء والباقي سيكون من الطعام

هذا يعني:

  • يجب أن يشرب الرجال حوالي 12.5 كوبًا من السوائل
  • يجب أن تشرب النساء حوالي ما يزيد قليلاً عن 9 أكواب

الأوقات التي يكون فيها شرب الكثير من الماء أكثر أهمية تشمل:

  • عندما تصاب بالحمى
  • عندما يكون الطقس حارا
  • إذا كنت تعاني من الإسهال والقيء
  • عندما تتعرق كثيرًا بسبب النشاط البدني

حقائق عن الماء

فيما يلي بعض الحقائق عن الماء:

  • الأطفال والرضع لديهم نسبة مياه أعلى من البالغين فعندما يولد الأطفال ، يكون لديهم حوالي 78 في المائة من الماء ، لكن هذه الكمية تنخفض ​​إلى 65 في المائة بحلول عمر سنة واحدة
  • تحتوي الأنسجة الدهنية على ماء أقل من الأنسجة الخالية من الدهون
  • الرجال لديهم ماء أكثر من النساء كنسبة مئوية.
Leave A Reply

Your email address will not be published.