لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

فوائد زيت السمك أوميغا 3

0

أكدت الأبحاث والدراسات أن من فوائد زيت السمك أوميغا 3 أنه يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض بما فيها أمراض القلب وتقلل من الحساسية

تأتي زيوت الأسماك من الأسماك الدهنية أو الزيتية ، مثل سمك السلمون المرقط والماكريل والتونة والرنجة والسردين والسلمون وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد منها يحتوي على فيتامينات أ ود.

كثير من الناس يستخدمون زيت السمك ومكملات أوميغا 3 لأنهم يعتقدون أن لها فوائد صحية.

توصي إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض القلب و جمعية القلب الأمريكية (ACC / AHA) بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي للقلب،  في الواقع ، قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة المخ والعين والمساهمة في نمو الجنين.

في هذه المقالة ، تعرف على المزيد عن زيوت الأسماك وأوميغا 3 ، بما في ذلك بعض الفوائد الصحية المحتملة وبعض مصادر الغذاء الجيدة لأوميغا 3

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

فوائد زيت السمك أوميغا 3

ألاحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الموجودة عادة في النباتات والمأكولات البحرية

توجد أوميغا 3 في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في خلايا الدماغ وشبكية العين والحيوانات المنوية ولا يستطيع الجسم إنتاج أوميغا 3 بمفرده ، لذلك يحتاج الناس إلى الحصول عليه من مصادر غذائية.

ما هي فوائد زيت السمك أوميغا 3 الصحية ؟

ربط العلماء أوميغا 3 بعدد من الحالات الصحية وتوضح الأقسام التالية بعض هذه الشروط وبعض الفوائد الصحية الأخرى التي قد توفرها أوميغا 3.

1 – كوفيد -19

في عام 2020 ، أشارت بيانات المسح إلى أن الإناث اللواتي يتناولن البروبيوتيك ، وفيتامين د ، ومكملات زيت السمك ، أو مزيج منها قد يكون لديهن خطر أقل قليلاً للإصابة بـ COVID-19

ولكن حذر الخبراء من استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي علي أوميغا 3 ومن الأفضل الحصول عليها من مصادرها الطبيعية ليستفيد الجسم من عناصرها الغذائية

2 – التصلب المتعدد

يتناول بعض الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) أوميغا 3 لأنه قد يكون له تأثيرات وقائية على الدماغ والجهاز العصبي.

3 – سرطان البروستات

بعض الأبحاث تقترح أن تناول نظام غذائي غني بالأوميغا 3 قد يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا ولكن مع مراعاة عدم الإفراط وذلك لأن تناول كميات كبيرة من زيت السمك قد يزيد في الواقع من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عالي الدرجة.

4 – اكتئاب ما بعد الولادة

قد تكون النساء اللاتي لديهن مستويات منخفضة من أوميغا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية أكثر عرضة لاكتئاب ما بعد الولادة .

وجدت الدراسات الطبية أن تناول مكملات زيت السمك في هذا الوقت قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك ، يجب تجنب تناول الأسماك التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش والماكريل ، أثناء الحمل وتتضمن بعض الخيارات البديلة الجيدة التونة الخفيفة المعلبة والسلمون

5 – الذاكرة وفوائد أخرى للصحة العقلية

بالإضافة إلى اكتئاب ما بعد الولادة ، بعض الدراسات تشير إلي أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تساعد في علاج مختلف الحالات العصبية والنفسية. وتشمل هذه:

  • قصور الانتباه وفرط الحركة
  • اضطراب ما بعد الصدمة
  • مرض الشلل الرعاش
  • الكآبة
  • مرض عقلي
  • انفصام فى الشخصية
  • التدهور المعرفي ، بما في ذلك فقدان الذاكرة

6 – فوائد القلب والأوعية الدموية

أوميغا 3 الأحماض الدهنية في زيت السمك قد يساعد في منع أمراض القلب و السكتة الدماغية

على وجه التحديد ، قد تساعد أوميغا 3 في إدارة :

في عام 2012، لاحظ الباحثون أن زيت السمك ، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات ، يساعد في استقرار آفات تصلب الشرايين.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية AHA بتناول الأسماك وخاصة الأسماك الزيتية، على الأقل مرتين في الأسبوع حيث تؤكد أن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

7 – فقدان البصر وصحة العين

تشير بعض الأدلة إلى أن تناول كمية كافية من أوميغا 3 قد يساعد في حماية صحة العين.

في دراسة أجريت عام 2012 ، ظهر أن الفئران التي تلقت مكملات أوميغا 3 لمدة 6 أشهر تتمتع بوظيفة شبكية أفضل وتقل مخاطر الإصابة بفقدان البصر المرتبط بالعمر مقارنة بالفئران التي لم تتلق هذه المكملات.

في عام 2019 ، على سبيل المثال ، قام العلماء الذين اطلعوا على بيانات 4202 شخص في هولندا ، وجد أن أولئك الذين تناولوا الفواكه والخضروات الطازجة ووجبتين أسبوعيًا من الأسماك كانوا أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

8 – مرض الصرع

الصرع حالة عصبية واقترحت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 قد يساعد في تقليل عدد نوبات الصرع التي يتعرض لها الشخص.

9 – نمو الجنين الصحي

قد يكون استهلاك أوميغا 3 تساعد في تعزيزنمو الجنين ، وخاصة الدماغ والعينين وهذا هو السبب الذي يجعل الخبراء يوصون بتناول الأسماك الزيتية أثناء الحمل.

ومع ذلك ، من المهم تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش والماكريل ، خلال هذا الوقت.

في عام 2011 ، خلص العلماء إلى أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل قد يحسن وظيفة الذاكرة لدى الأطفال في سن المدرسة.

مصادر أوميغا 3 في الطعام

في معظم الحالات ، تكون أفضل طريقة لاستهلاك العناصر الغذائية هي الطعام ، ما لم يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية.

المصادر الحيوانية من أوميغا 3 تشمل:

  • الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة والسلمون
  • المأكولات البحرية الأخرى ، مثل المحار والجمبري
  • البيض ، وخاصة تلك المدعمة بأوميغا 3
  • زيوت كبد السمك

تشمل البدائل النباتية لزيت السمك لأوميغا 3 ما يلي:

  • زيت بذور الكتان
  • بذور الشيا
  • زيت الكانولا
  • زيت الصويا
  • عين الجمل

مخاطر استخدام مكملات زيت السمك أوميغا 3

لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا إلى استخدام المكملات الغذائية.

ومع ذلك ، من غير المرجح أن تسبب مكملات أوميغا 3 أي آثار ضارة شديدة ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية .

ومع ذلك ، يجب على الأشخاص مراجعة الطبيب قبل استخدامها ، حيث قد تكون هناك بعض المخاطر. على سبيل المثال:

  • قد تؤثر مكملات أوميغا 3 على تخثر الدم وتتداخل مع الأدوية التي تستهدف حالات تخثر الدم ، مثل الوارفارين (الكومادين)
  • يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى آثار جانبية ، والتي عادة ما تكون مشاكل بسيطة في الجهاز الهضمي مثل التجشؤ أو عسر الهضم أو الإسهال .
  • قد يتعرض الأشخاص المصابون بحساسية الأسماك أو المحار للخطر إذا تناولوا مكملات زيت السمك.
  • يجب على الناس التحقق من أن مكملاتهم تأتي من مصدر موثوق

الختام

أوميغا 3 عنصر غذائي أساسي يمكن لمعظم الناس الحصول عليه من المصادر الغذائية.

قد يجلب استهلاك المزيد من زيت السمك وأوميغا 3 بعض الفوائد الصحية ، ولكن من المرجح أن يكون تناول نظام غذائي يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مفيدًا للصحة.

يجب على أي شخص يفكر في تناول المكملات أن يراجع الطبيب أولاً للتأكد من أنها آمنة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.