لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

فوائد الجريب فروت

0

الجريب فروت هو ثمرة حمضيات ذات نكهة يمكن أن تتراوح من حلو ومر إلى حامض ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ويمكن للناس أن يستهلكوا الفاكهة كاملة أو كعصير أو لب.

قد تساعد العناصر الغذائية التي يحتويها الجريب فروت على تعزيز صحة الجلد والحماية من الأمراض المختلفة ويلعب دورًا في الحفاظ على الوزن.

في هذه المقالة ، تعرف على بعض الفوائد الصحية المحتملة للجريب فروت.

فوائد الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولكنه غني جدًا بالمغذيات كما أنه مصدر ممتاز لفيتامينات A و C.

تناقش الأقسام أدناه الفوائد الصحية المحددة للجريب فروت بمزيد من التفصيل.

فوائد الجريب فروت لمرضى السكري

الجريب فروت منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم وهذا يعني أنه يوفر العناصر الغذائية ولكن ليس له تأثير سلبي كبير على مستويات السكر في الدم لدى الشخص.

الجريب فروت مرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري حيث يحتوي على مادة النارينجين والذي له خصائص مماثلة للمثبط الذي يستخدمه الأطباء لتحسين تحمل الجلوكوز لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

فقدان الوزن

أكد الباحثين في عدة دراسات أن الجريب فروت قد يساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون  في الدم حيث هناك علاقة بين ارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون والسمنة .

وتثبت دراسات أخرى أن العناصر الغذائية الموجودة في الجريب فروت لها فوائد طويلة الأمد للتحكم في الوزن والوقاية من السمنة.

السكتة الدماغية

وفقًا لدراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية  (AHA) فإن تناول المزيد من مركبات الفلافونويد قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بين النساء ومركبات الفلافونويد هي مركبات موجودة في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت.

ضغط الدم وصحة القلب

يمكن أن يساهم مزيج الألياف والبوتاسيوم والليكوبين وفيتامين سي والكولين في الجريب فروت في صحة القلب.

توصي جمعية القلب الأمريكية بزيادة المدخول الغذائي من البوتاسيوم والتقليل من كمية الملح التي تضاف إلى الأطعمة ويمكن أن يساعد ذلك في منع ارتفاع ضغط الدم ومجموعة من المضاعفات التي يمكن أن تنجم عنه.

فوائد الجريب فروت لمرضى السرطان

الجريب فروت يعتبر مصدرا غنيا من المواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين C. وهذه يمكن أن تساعد في مكافحة تشكيل الجذور الحرة التي تسبب السرطان .

يمكن أن تقدم حبة جريب فروت صغيرة 68.8 مجم من فيتامين سي وينصح بتناول الكبار 75 مجم من فيتامين سي للنساء و 90 مجم للرجال.

تحتوي ثمرة جريب فروت صغيرة أيضًا على 2270 ميكروغرام من اللايكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى.

فوائد الجريب فرون في الهضم

يحتوي الجريب فروت على الماء والألياف وعلى وجه التحديد تحتوي حبة الجريب فروت الصغيرة التي تزن 200 جرام على 182 جرام من الماء و 2.2 جرام من الألياف ويمكن أن يساعد كل من الماء والألياف في منع الإمساك وتعزيز انتظام الجهاز الهضمي.

يجب أن يحاول البالغون تناول 28 إلى 33.6 جرامًا من الألياف يوميًا حسب العمر والجنس.

تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم .

فوائد الجريب فروت لصحة الجلد

يلعب فيتامين سي دورًا حيويًا في تكوين الكولاجين وهو نظام الدعم الرئيسي للبشرة.

فيتامين سي الموجزد في الجريب فروت يمكن أن يساعد في الحماية من أضرار أشعة الشمس والشيخوخة.

فوائد الجرب فروت في وظيفة المناعة

يساعد فيتامين سي في دعم جهاز المناعة بعدة طرق فعلى سبيل المثال قد يساعد تناول فيتامين سي الغذائي في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي وغيرها من التهابات وعلاجها

يجب على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وأولئك الذين يدخنون التأكد من حصولهم على كمية كافية من فيتامين سي والذي له عدة مصادر منها الجرب فروت

القيمة الغذائية للجريب فروت

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي حبة جريب فروت صغيرة يبلغ قطرها 3.5 بوصة ووزنها 200 جرام على العناصر الغذائية التالية.

يوضح الجدول أدناه أيضًا الكميات اليومية الموصى بها للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا وأكثر.

العناصر الغذائية الكمية في 200 غرام من الجريب فروت المدخول اليومي الموصى به
الطاقة (السعرات الحرارية) 64 1800-3000
بروتين (غرام) 1.3 46-56
كربوهيدرات (غرام) 16.2 منها 14 جرام سكر 130
ألياف (غرام) 2.2 22.4 – 33.6
الحديد (ملغ) 0.2 8-18
الكالسيوم (ملغ) 24 1000-1200
المغنيسيوم (ملغ) 16 310-410
الفوسفور (ملغ) 16 700
بوتاسيوم (ملغ) 278 4.700
فيتامين سي (ميكروغرام) 68.8 75-90
حمض الفوليك (ميكروغرام) 20 400
الكولين (ملغ) 15.4 425-550
فيتامين أ (ميكروغرام) 92 700-900
بيتا كاروتين (ميكروغرام) 1100 لايوجد بيانات
الليكوبين (ميكروغرام) 2.270 لايوجد بيانات
لوتين وزياكسانثين (ميكروغرام) 12 لايوجد بيانات

 

حمية غذائية

فيما يلي بعض النصائح لشراء وتخزين الجريب فروت:

  • قم بشراء الجريب فروت في الشتاء حيث تنضج ثمار الحمضيات في هذا الوقت ومن المرجح أن تكون طازجة.
  • اختر ثمرة جريب فروت ثقيلة بالنسبة لحجمها وذات نعومة قليلة عند عصرها.
  • اشتري الجريب فروت الناضجة لأنها لا تنضج بعد قطفها.
  • احفظ الجريب فروت في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.

هناك طرق مختلفة لإضافة الجريب فروت إلى النظام الغذائي ولإدراجه في النظام الغذائي:

  • أضف بعض شرائح الجريب فروت إلى السلطة على الغداء أو العشاء ورشها بالجوز والجبن المفتت
  • قدمي نصف حبة جريب فروت في وجبة الإفطار أو على شكل مقبلات.
  • اعصري عصير الجريب فروت لمشروب منعش وإذا كانت الفاكهة حامضة اخلطها مع عصير البرتقال.
  • أضف الجريب فروت إلى سلطة الفاكهة مع الفراولة والأناناس والبرتقال والعنب.

مخاطر الجريب فروت

الجريب فروت ليس مناسبًا لاستهلاك الجميع وتتمثل مخاطره في التالي

تفاعل الأدوية مع الجريب فروت

يجب على الناس تجنب تناول الجريب فروت عند تناول بعض الأدوية حيث أن لها قدرة على الارتباط بالإنزيم ويمكن أن يتسبب هذا في انتقال الدواء من الأمعاء إلى مجرى الدم بشكل أسرع من المعتاد.

هذا يمكن أن يرفع مستويات الدواء في الدم وقد يكون خطيرًا.

تتضمن بعض الأدوية التي يمكن أن يؤثر عليها الجريب فروت ما يلي:

  • الستاتين
  • حاصرات الكالسيوم
  • بعض الأدوية النفسية

أمراض الكلى

يجب على الأشخاص المصابين بعدوى الكلى أيضًا توخي الحذر عند تناول الجريب فروت نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم.

يمكن أن يؤدي تلف الكلى إلى صعوبة إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم وفي بعض الحالات يمكن أن يشكل تراكم البوتاسيوم خطرًا على الحياة.

ارتجاع معدي مريئي

قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض الارتجاع المعدي المريئي من تفاقم حرقة المعدة والقلس عند تناول الجريب فروت حيث إنه شديد الحموضة.

ومع ذلك ، تختلف ردود الفعل الفردية من شخص لآخر

الختام

الجريب فروت غني بفيتامين سي ويوفر الألياف ومضادات الأكسدة

يمكن أن يكون الجريب فروت إضافة صحية لأي نظام غذائي ما لم يكن لدى الشخص حالة معينة تجعله غير مناسب له

يأتي الجريب فروت بأنواع مختلفة من الأبيض والوردي والأحمر وكلها مفيدة بشكل لا يصدق لصحة الإنسان ولهذا السبب فإن أفضل نوع للاختيار من الجريب فروت هو النوع الذي يستمتع الشخص بتناوله

Leave A Reply

Your email address will not be published.