لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

تعرف علي 14 نوع من الأطعمة المفيدة في علاج الإمساك

0

الإمساك هو شكوى شائعة تنتج غالبًا عن النظام الغذائي ونمط الحياة ويمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في تحسين وتيرة حركات الأمعاء.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من:
• براز صلب أو جاف أو متكتل
• براز يشبه الحجارة الصغيرة أو الرخام
• الألم وعدم الراحة أثناء حركات الأمعاء
• شعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء بالكامل
• فقدان الشهية بسبب الشعور المستمر بامتلاء البطن
• انتفاخ البطن قليلا
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على 14 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تعزز حركات الأمعاء. نستكشف أيضًا

أسباب وعلاجات الإمساك.

تستجيب أمعاء كل فرد للأطعمة بشكل مختلف ، لكن الأطعمة الصحية والطبيعية التالية يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك:

1 – الماء

يعتبر الجفاف سببًا شائعًا للإمساك ، وغالبًا ما يساعد شرب الكثير من الماء في تخفيف الأعراض أو حلها.
عندما يصاب الشخص بالجفاف ، لا تستطيع أمعائه إضافة ما يكفي من الماء إلى البرازو ينتج عن ذلك براز صلب وجاف ومتكتل ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

2 –  الزبادي وشراب الكفير

تحتوي العديد من منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي والكفير ، على كائنات دقيقة تعرف باسم البروبيوتيك.
غالبًا ما يطلق على البروبيوتيك اسم بكتيريا “جيدة” ، وقد تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتليين البراز.
وجد الباحثون أن تناول 180 مليلترًا من الزبادي كل صباح لمدة يساعد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.

3 – البقوليات

تحتوي معظم الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء على نسبة عالية جدًا من الألياف ، وهي مادة مغذية تعزز الهضم الجيد وتقلل من الإمساك.
يحتوي 100 جرام من البقول أيضًا على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في تخفيف الإمساك ، مثل البوتاسيوم ، وحمض الفوليك ، والزنك

4 – الشوربة

الشوربات الصافية مغذية وسهلة الهضم كما أنها تضيف الرطوبة إلى البراز الصلب الكثيف ، مما يؤدي إلى تليينه ، مما يجعله أسهل في المرور.
كما أن السوائل والأطعمة الدافئة أسهل في الهضم بشكل عام وتقلل من آلام الإسهال

5 – البرقوق

يعد البرقوق وعصير القراصيا علاجًا منزليًا تم اختباره عبر الزمن للإمساك في أجزاء كثيرة من العالم.
يحتوي البرقوق على الكثير من الألياف ، وهي مادة مغذية معروفة لتخفيف حركات الأمعاء وتسريعها، يحتوي البرقوق أيضًا على مركبات السوربيتول والفينول التي قد يكون لها فوائد في الجهاز الهضمي.

6 – نخالة القمح

نخالة القمح هي علاج منزلي آخر للإمساك حيث إنه غني بالألياف غير القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تسرع من تدفق المواد عبر الأمعاء مما يقلل من آلام الإمساك

7 – البروكلي

يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان ، وهي مادة قد تحمي الأمعاء وتسهل الهضم وتمنع الإمساك
قد يساعد السلفورافان أيضًا في منع النمو الزائد لبعض الكائنات الدقيقة المعوية التي يمكن أن تتداخل مع الهضم الصحي.

8 – التفاح والكمثرى

يحتوي التفاح والكمثرى على العديد من المركبات التي تعمل على تحسين الهضم ، بما في ذلك الألياف والسوربيتول والفركتوز.
تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مستويات عالية من الماء ، والتي يمكن أن تساعد في تسهيل الهضم ومنع الإمساك.

9 – العنب

يحتوي العنب على نسبة عالية من الجلد إلى اللحم ، مما يعني أنه غني بالألياف ، كما أنه يحتوي على الكثير من الماء.
لتخفيف الإمساك ، جرب تناول حفنات قليلة من العنب المغسول.

10 – الكيوي

في المتوسط ، يحتوي 100 جرام من الكيوي على حوالي 2-3 جرام من الألياف ، والتي يمكن أن تضيف كتلة إلى البراز وتسريع جريان الأمعاء.
يحتوي الكيوي أيضًا على الأكتينيدين ، وهو إنزيم يعزز الحركة في الجهاز الهضمي العلوي والعديد من المواد الكيميائية النباتية التي قد تلعب دورًا في تحسين الهضم ومنع الإمساك

11 – توت العليق

التوت غني بالألياف والمياه ، والتي يمكن أن تخفف من الإمساك.
جرب تناول حفنة أو اثنتين من التوت يوميًا فهو يساهم بشكل قوي في منع الإمساك.

12 – خبز القمح الكامل والحبوب والمعكرونة

تعتبر منتجات القمح الكامل مصدرًا ممتازًا للألياف غير القابلة للذوبان ، مما يزيد من وزن البراز ويسرع من تدفقه عبر الأمعاء.
تناول خبز القمح الكامل وحبوب الإفطار التي تحتوي أيضًا على المكسرات والبذورحيث تحتوي على المزيد من الألياف في كل وجبة.

13 – زيوت الزيتون وبذور الكتان

زيت الزيتون وزيوت بذور الكتان لها تأثير ملين خفيف ، يمكن أن يخفف من تدفق البراز عبر الأمعاء ويخفف الإمساك.
تحتوي هذه الزيوت أيضًا على مركبات تعمل على تحسين الهضم ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات.

14 – المخلل الملفوف

يحتوي مخلل الملفوف على بكتيريا بروبيوتيك قد تساعد في تحسين الهضم وتقليل الإمساك.
قد تعزز هذه البكتيريا أيضًا وظيفة المناعة وهضم اللاكتوز.

 

إقرأ أيضاً : 8 طرق فعالة في علاج الإمساك
Leave A Reply

Your email address will not be published.