لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

تعرف علي 14 نوع من الأطعمة الصحية للقلب

0

لا تزال أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في العديد من الدول وعلي رأس هذه الدول الولايات المتحدة وكندا ولذلك سوف نلقي الضوء علي 14 نوع من الأطعمة التي ، عند تناولها كجزء من نظام غذائي شامل ، قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك وخلوه من الأمراض.
يمكنك تحديد موعد فحص سنوي أو ممارسة الرياضة يوميًا أو الإقلاع عن التدخين أو اتخاذ خطوات لتقليل مستوى التوتر في حياتك.
كل هذه الأشياء يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب لكن أحد أبسط التغييرات في نمط الحياة التي ستفيد قلبك هو تناول طعام صحي مفيد

أفضل الأطعمة لصحة القلب

في هذه المقالة ، ندرس بعضًا من أفضل الأطعمة لضمان الحفاظ على قلب قوي وصحي.

1 – الفول والبازلاء والحمص والعدس

يمكن للفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس – المعروفة أيضًا باسم البقول أو البقوليات – أن تقلل بشكل كبير من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو “الكوليسترول الضار”. كما أنها مليئة بالألياف والبروتينات والبوليفينول المضاد للأكسدة ، وكلها لها آثار مفيدة على القلب والصحة العامة.

تعرف أيضاً علي 9 أطعمة تخفض نسبة الكوليسترول في الدم

2 – التوت

كما أن التوت مليء بمواد البوليفينول المضادة للأكسدة ، والتي تساعد على ذلك تقليل أمراض ومخاطره ويعتبر التوت مصدرًا رائعًا للألياف ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والكالسيوم ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، كما أنه منخفض الدهون.

3 – البروكلي

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البروكلي المطهو على البخار بانتظام يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول التي تكون ضارة بصحة القلب

4 – بذور الشيا وبذور الكتان

هذه البذور هي مصدر نباتي غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، أحماض أوميغا 3 لها العديد من الآثار المفيدة ، مثل المساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية و LDL والكوليسترول الكلي. كما أنها تقلل من ضغط الدم وتقلل من تراكم اللويحات الدهنية في القلب التي تضغط علي الشرايين.

5 – الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة: لذيذة وصحية للقلب.
يعتقد العلماء الآن أن الشوكولاتة الداكنة لها فوائد وقائية ضد تصلب الشرايين ، عندما تتراكم اللويحات داخل الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يبدو أن الشوكولاتة الداكنة تمنع اثنين من الآليات المتورطة في تصلب الشرايين: تصلب الشرايين والتصاق خلايا الدم البيضاء ، وهو عندما تلتصق خلايا الدم البيضاء بجدران الأوعية الدموية
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات أن زيادة محتوى الفلافانول في الشوكولاتة الداكنة – وهو المركب الذي يجعلها لذيذة أكثر – لا يقلل من هذه الفوائد الوقائية.

6 – القهوة

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن شرب القهوة بانتظام مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب والسكتة الدماغية.
حيث وجد باحثون أن تناول كوبين من القهوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة قد تصل إلي 30%

7 – الأسماك التي تحتوي علي أوميجا 3

تعتبر الأسماك مصدرًا قويًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات التي تساعد القلب ولكنها منخفضة في الدهون المشبعة. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، أو المعرضين لخطر الإصابة بها ، بزيادة تناولهم للأوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك ؛ هذا لأنها تقلل من خطر ضربات القلب غير الطبيعية وتبطئ نمو اللويحات في الشرايين.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يجب تناول ما يعادل 100 جرام من الأسماك الدهنية – مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين وتونة الباكور – مرتين على الأقل في الأسبوع.

8 – الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر يرتبط بانخفاض طفيف في نسبة الكوليسترول ، والذي ، كما نعلم ، هو المساهم الرئيسي في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
في عام 2014 توصل أحد التقارير الطبية إلى أن الشاي الأخضر مرتبط بانخفاض ضغط الدم.

9 – المكسرات

اللوز والبندق والفول السوداني والجوز والفستق والجوز كلها خيارات صحية للقلب ،هذه المكسرات مليئة بالبروتين والألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل الأسماك وبذور الكتان ، فإن الجوز ناضج أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية للقلب أثناء التنقل.

10 – الكبد

من بين جميع لحوم الأعضاء ، يعتبر الكبد أكثر العناصر الغذائية كثافة . على وجه الخصوص حيث يمتلئ الكبد بحمض الفوليك والحديد والكروم والنحاس والزنك ، مما يزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم ويساعد في الحفاظ على صحة القلب.

11 – دقيق الشوفان

نظرًا لأن دقيق الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، فقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب حيث أن المنتجات القائمة على الشوفان تقلل بشكل كبير من LDL والكوليسترول الكلي دون أي آثار ضارة.

12 – السبانخ

يمكنك المساعدة في الحفاظ على إيقاع صحي للقلب عن طريق تناول مصادر جيدة من المغنيسيوم بانتظام ، والسبانخ هي واحدة من أفضل مصادر المغنيسيوم الغذائي.

13 – الطماطم

تحتوي الطماطم على الكثير من العناصر الغذائية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
الفواكه الحمراء الصغيرة مليئة بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك والكولين ، وكلها مفيدة للقلب.
بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من أمراض القلب ، فإن البوتاسيوم يفيد العضلات والعظام ، ويساعد على منع تكون حصوات الكلى .

14 – الخضار

تنصح جمعية القلب الأمريكية الفاكهة والخضروات كل يوم، الخضروات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات يمكن أن تساعد الكمية الصحية من الخضار في النظام الغذائي على تخفيف الوزن و تنظيم ضغط الدم.

إقرأ أيضاً : أعراض مرض القلب المبكر الأكثر شيوعاً…وكيفية التعامل معها

Leave A Reply

Your email address will not be published.