لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

أفضل 9 أطعمة ومشروبات تساعدك علي النوم سريعاً

0

يؤثر النوم على كل جانب من جوانب الصحة وتحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات تساعد في التحكم في أجزاء من دورة النوم ، مما يعني أنها قد تساعد الشخص على النوم والاستمرار في النوم.
يمكن أن يؤثر علي جودة النوم ومدته العديد من الحالات ، بما في ذلك:
• البدانة
• داء السكري
أمراض القلب والأوعية الدموية
• ارتفاع ضغط الدم
تعمل العديد من المواد الكيميائية والأحماض الأمينية والإنزيمات والعناصر الغذائية والهرمونات معًا لتعزيز النوم الجيد وتنظيم دورة النوم
على الرغم من أن الكثير من الأطعمة تحتوي على مستويات منخفضة من المركبات الكيميائية المعززة للنوم ، إلا أن بعضها فقط يحتوي على تركيزات عالية يمكن أن تؤثر على دورة نوم الشخص.

أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد علي النوم السريع:

1 – لوز

اللوز غني بالميلاتونين الذي يدعم أنماط النوم المنتظمة.
يحتوي اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
اللوز هو أيضًا وجبة خفيفة صحية في المساء ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة وقليلة السكر والدهون المشبعة.
اللوز متاح للشراء في محلات البقالة وعبر الإنترنت .

2 – حليب دافئ

الحليب الدافئ علاج منزلي شائع لأرق النوم. يحتوي الحليب على أربعة مركبات تعزز النوم: التربتوفان والكالسيوم وفيتامين د والميلاتونين.
ومع ذلك ، فإن ارتباط الطفولة بين كوب الحليب الدافئ ووقت النوم قد يكون أكثر فعالية من التربتوفان أو الميلاتونين في تعزيز النوم ، يمكن أن يكون تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم طقسًا ليليًا مريحًا.
يعتبر الحليب قليل الدسم أيضًا وجبة خفيفة رائعة لأنه مغذي وقليل السعرات الحرارية .

3 – فاكهة الكيوي

نظرت بعض الأبحاث في العلاقة بين استهلاك الكيوي والنوم.
في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين تناولوا حبتين من ثمرة الكيوي قبل النوم بساعة واحدة لمدة 4 أسابيع تحسنًا في إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم .
إذا كان الكيوي مفيدًا للنوم ، فقد يكون ذلك لأن الفاكهة تحتوي على العديد من المركبات المعززة للنوم ، بما في ذلك:
• الميلاتونين
• الأنثوسيانين
• مركبات الفلافونويد
• الكاروتينات
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم
• حمض الفوليك
• الكالسيوم

4 – شاي البابونج

عشب البابونج علاج تقليدي للأرق .
وجدت أبحاث طبية أن البابونج قد يحسن نوعية النوم ، وتناول كوب من الشاي الدافئ يمكن أن يكون مهدئاً لمساعدة الشخص على الاستعداد عقليًا للنوم.

5 – عين الجمل

يحتوي الجوز على عدد قليل من المركبات التي تعزز النوم وتنظمه حيث يحتوي على عناصر غذائية أخرى يمكن أن تساعد في النوم ، مثل:
• 158 مجم من المغنيسيوم
• 441 مجم من البوتاسيوم
• 98 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك
• 98 مجم من الكالسيوم

6 – الكرز اللاذع

الكرز غني بأربعة مركبات مختلفة تنظم النوم: الميلاتونين ، التربتوفان ، البوتاسيوم ، والسيروتونين، يتوقع الباحثون أن مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول في الكرز الحامض قد تؤثر أيضًا على تنظيم النوم.
وخلص الباحثون أيضًا إلى أن الخصائص المضادة للالتهابات في الكرز قد تساعد في تقليل الألم بعد التمرينات الشاقة وتحسين الوظيفة الإدراكية.
يقدم الكرز الحامض أيضًا كوجبة خفيفة جيدة قبل النوم لأنه غني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين هـ مما يساعد علي النوم والاسترخاء

7 – الأسماك الدهنية

قد تساعد الأسماك الدهنية في تحسين النوم لأنها مصدر جيد لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهما عنصران مغذيان يساعدان في تنظيم السيروتونين، السيروتونين مسؤول إلى حد كبير عن إنشاء دورة ثابتة للنوم والاستيقاظ.
عادة ما تكون الأسماك الدهنية عالية أيضًا في عدد قليل من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز النوم .
وخلص الباحثون إلى أن هذه الفوائد العديدة التي توجد في الأسماك الدهنية ترجع في المقام الأول إلى زيادة مستويات فيتامين (د) ، فضلاً عن التحسينات المحتملة في تنظيم معدل ضربات القلب بسبب محتوى أوميجا 3.

8 – مسحوق عشب الشعير

يستخدم الناس مسحوق عشب الشعير لصنع عصائر صحية.
مسحوق عشب الشعير غني بالعديد من المركبات المعززة للنوم ، بما في ذلك GABA والكالسيوم والتربتوفان والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
يمكن للناس خلط مسحوق عشب الشعير في العصائر والبيض المخفوق وتوابل السلطة والشوربات. وهي متوفرة في بعض متاجر المواد الغذائية وعبر الإنترنت .

9 – الخس

الخس وزيت بذور الخس قد تساعد في علاج الأرق وزيادة القدرة علي النوم بهدوء حيث يؤكد بعض الناس أن الخس له تأثير مهدئ خفيف.
توصلت دراسات أن الخس يزيد من مدة النوم ويحمي الخلايا أيضًا من الالتهابات والأضرار الناتجة عن الإجهاد أثناء اضطرابات النوم.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها

يمكن أن تساعد بعض خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي أيضًا في تحسين النوم ودورة نوم الشخص. وتشمل هذه:
• تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة ، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل .
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم
• اختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأطعمة السكرية
• تناول الوجبات يومياً بإنتظام
• بقاء الجسم رطباص
• ممارسة الرياضة بانتظام
• الانتهاء من تناول الطعام قبل النوم بأكثر من 2-3 ساعات

الختام

تحتوي العديد من الأطعمة على مغذيات ومواد كيميائية ومركبات أخرى تساعد في التحكم في دورة نوم الجسم.
تظهر الدراسات الأولية أن عدة أنواع من المكسرات والفواكه والمأكولات البحرية قد تحسن النوم.
معظم الأطعمة التي يحتمل أن تعزز النوم هي أطعمة مغذية ولا تسبب ضررًا لذلك لا يوجد أي أضرار ما لم يكن لدي الشخص حساسية من بعض أنواع الطعام.
للحصول على الفوائد المحتملة لبعض الأطعمة المعززة للنوم، حاول تناول الطعام قبل بضع ساعات من النوم للحد من مخاطر عسر الهضم .

 إقرأ أيضاً : 14 طريقة لعلاج الكسل في الجسم
Leave A Reply

Your email address will not be published.