لمعرفة حل المشاكل الطبية وعلاجها

أطعمة ومشروبات تقلل الانتفاخ

0

الانتفاخ مشكلة شائعة وغالبًا ما ترتبط بالإمساك والغازات ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة والمشروبات في تقليل الانتفاخ وتخفيف الانزعاج المعدي المعوي.

يحدث الانتفاخ غالبًا بسبب الغازات وعسر الهضم والإمساك ويمكن أن يساعد التركيز على حل هذه المشكلات في تقليل الانتفاخ.

طريق تقليل الإمساك هو تناول ما يكفي من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف ويمكن أن تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ولكن نظرًا لأن تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ لذلك يوصي الخبراء بإضافتها ببطء وبشكل تدريجي.

يمكن تناول الأطعمة الغنية ببكتيريا البروبيوتيك التي تقوي صحة القناة الهضمية وهذا يمكن أن يساعد في تقليل ومنع الانتفاخ.

بصرف النظر عن تناول الأطعمة الصحية  لكن يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في منع الإمساك واحتباس الماء.

العلاجات الطبيعية لتخفيف الغازات وتقليل الانتفاخ

فيما يلي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمشروبات التي يمكن أن تقلل الانتفاخ.

1 – البرتقال

البرتقال مصدر جيد من الألياف والماء والتي يمكن أن تساعد في منع احتباس الماء وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة كما أنها غنية بفيتامين سي الذي يزيد صحة المجتمع البكتيري في القناة الهضمية.

2 – الموز

يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف حيث يحتوي على البوتاسيوم والذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الصوديوم ومنع احتباس الماء.

أجريت دراسة عام 2011  وأشارت إلى أن الموز قد يترافق مع انتفاخ أقل ووجدت الدراسة أن الإناث اللائي تناولن موزة مرتين في اليوم كان لديهن انتفاخ أقل من اللواتي لم يأكلن.

وأشار المؤلفون إلى أن النتائج تشير إلى أن تناول الموز يوميًا قد يعزز نمو سلالة مفيدة من بكتيريا الأمعاء.

3 – الأناناس

بالإضافة إلى احتوائه على 1.4 جرام  من الألياف لكل وجبة ، يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيمات تسمى بروميلين وغالبًا ما يستخدم هذا الإنزيم في الطب التقليدي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي

4 – التوت

يحتوي التوت على 2.1 غم من الألياف لكل وجبة وهو أمر جيد لصحة الجهاز الهضمي ومصدر ممتاز من مضادات الأكسدة ، والتي تقوي صحة القناة الهضمية.

5 – البابايا

البابايا تستخدم أحيانًا كعلاج منزلي لشكاوى الجهاز الهضمي وقارنت إحدى الدراسات التي استمرت 40 يومًا آثار تناول مكملات البابايا مع تأثيرات تناول أدوبة أخرى وأظهرت أن المشاركين الذين تناولوا البابايا يعانون من إمساك وانتفاخ أقل.

6 – الطماطم

تحتوي الطماطم على البريبايوتكس وهو مكون غذائي غير قابل للهضم يعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية وتعتبر البريبايوتكس الموجودة في الطماطم مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون وسوء الامتصاص والعديد من الحالات الأخرى المرتبطة بالانتفاخ.

7 – العدس

العدس مثل البقول الأخرى عالي في الألياف ومصدر وفير للنشويات المقاومة وهي كربوهيدرات تقاوم الهضم وتساهم في صحة الجهاز الهضمي.

8 – البروكلي

قد يقلل البروكلي الغني أيضًا بالألياف من الانتفاخ عن طريق تحسين صحة الأمعاء وأظهرت دراسة أجريت عام 2017 على الفئران أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا معززًا بالبروكلي تتحمل مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل أفضل من الفئران التي لم تأكل البروكلي.

خلص المؤلفون إلى أن الخضروات تحتوي على مادة كيميائية قد تساعد في الحفاظ على صحة المجتمع البكتيري في القناة الهضمية.

9 – الجزر

الجزر مصدر من مصادر فيتامين أ وهو مهم للمحافظة على التوازن في القناة الهضمية ، والمصادر الغذائية لفيتامين أ تزيد من سلالات البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

10 – الكرفس

الكرفس غني بالأبيجينين، وهو فلافونويد يتواجد بشكل طبيعي في النباتات حيث أن الكرفس يمكن أن يزيد من نمو وتنوع بكتيريا الأمعاء مما قد يحسن عملية الهضم ويقلل الانتفاخ

11 – السبانخ

السبانخ كثيفة العناصر الغذائية وأظهرت أحد الأبحاث أن السبانخ قد يزيد من عدد سكان إحدى السلالات البكتيرية السليمة في الأمعاء المسماة Lactobacillus .

12 – الشوفان

بالإضافة إلى كونها مصدرًا مرضيًا للحبوب الكاملة ، فالشوفان يحتوي على كمية وافرة من الألياف وبه نوع من الكربوهيدرات يسمى بيتا جلوكان تساعد في تخفيف التهاب القولون

13 – الأطعمة المخمرة

تحتوي العديد من الأطعمة المخمرة مثل الكفير والكومبوتشا ومخلل الملفوف على البروبيوتيك وهي سلالات “صديقة” من البكتيريا المفيدة لصحة الأمعاء.

على الرغم من أن القليل من الأبحاث قد استكشفت قيمتها إلا أن بعض الدراسات المعملية أظهرت نتائج واعدة فيما يخص فائدة الأطعمة المخمرة لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي

14 – شاي الزنجبيل

الزنجبيل هو علاج منزلي شائع للانتفاخ والإمساك والغثيان وشكاوى الجهاز الهضمي الأخرى. وعلى الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتقديم دليل على فعاليته إلا أنه ليس له آثار جانبية معروفة ويستمتع الكثير من الناس بشرب شاي الزنجبيل وسحين صحة الجهاز الهضمي

15 – شاي النعناع

شاي النعناع علاج منزلي لمشاكل الجهاز الهضمي فهو يقلل من أعراض القولون العصبي.

طرق أخرى لمنع الانتفاخ

بالإضافة إلى تضمين أطعمة معينة في النظام الغذائي للشخص يمكن لبعض عادات نمط الحياة أن تمنع الانتفاخ و المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى يوصي بالآتي:

  • تجنب الكلام أثناء الأكل أو الشرب
  • تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا بدلاً من تناول أطعمة ومشروبات كبيرة تسبب الانتفاخ
  • تجنب أو الحد من المشروبات الغازية ومضغ العلكة وامتصاص الحلوى الصلبة
  • الجلوس لتناول الوجبات وتناول الطعام ببطء
  • تجنب المحليات الصناعية مثل السوربيتول والإريثريتول والمانيتول والمالتيتول والإكسيليتول

الختام

تشمل الأطعمة التي تساعد على الانتفاخ الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكلها تحتوي على كميات عالية من الألياف والمكونات التي تعزز صحة الأمعاء وتمكن من التخلص من الغازات المحتبسة وتقلل الانتفاخ

تشمل الإستراتيجيات الأخرى لتقليل الانتفاخ الأكل ببطء وتناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا وقد يساعد أيضًا في الحد من تناول المشروبات الغازية وكذلك تجنب مضغ العلكة وامتصاص الحلوى الصلبة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.